5 Loại thực phẩm bổ sung mà dân tập gym phải có để tăng cân hiệu quả

Đối với những người yêu thể hình và gym thì chắc chắn sẽ không thể thiếu được các thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Không chỉ giúp tăng cơ bắp mà còn bổ sung lượng dưỡng chất lớn khi phải luyện tập lâu dài.

Thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho người tập gym là gì? Hiểu nôm na là dạng thực phẩm chứa những chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu đây không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh hay thay thế ba bữa ăn cả ngày của bạn. Nếu dùng đúng liều lượng và phù hợp với thể trạng, thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn tăng sức khỏe, sức bền và nhiều lợi ích khác.

Cùng Thảo Mộc Nam tìm hiểu về các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp, cân nặng và sức khỏe dành cho dân tập gym nói riêng và các bạn quan tâm tới bản thân nói chung nhé.

1. Whey Protein

Whey Protein được mệnh danh là một trong những chất bổ sung tốt nhất vì giá trị dinh dưỡng cao với các lợi ích khác cho sức khỏe. Dân tập gym, đặc biệt là tập tạ, luôn sử dụng whey protein vì khả năng thần kỳ của nó.

Whey là dưỡng chất được tách ra khi người ta sản xuất phô mai, giàu axit amin và đạm hấp thu nhanh. Nó có nhiều lợi ích như dễ dàng tiêu hóa và chuyển hóa so với thực phẩm thông thường; giúp tăng cân tăng cơ và khối lượng cơ nạc; kiểm soát sự thèm ăn đối với người đang giảm cân.

Trên thị trường hiện tại đang có rất nhiều loại Whey protein khác nhau và cũng có không ít trường hợp bị làm giả. Vì thế, hãy chọn lựa thật kỹ càng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Thảo Mộc Nam đưa cho bạn một vài gợi ý uy tín sau:

- Prostar 100% Whey Protein của Ultimate Nutrition.

- IsoFlex của Allmax Nutrition.

- Diet Whey Isolate 90 của The Protein Works.

- IsoFit.

- HydroCool của Ultimate Nutrition.

 

 

2. BCAA

BCAA là một thuật nghữ khá lạ lẫm nhưng có thể hiểu đơn giản đây là chuỗi axit amin cần thiết mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Do đó, chúng ta phải bổ sung bằng cách khác như ăn, uống thực phẩm bổ sung.

Trong đó, có 3 loại quan trọng nhất cần chú ý là:

- Leucine: tăng khả năng tổng hợp Protein, làm cho cơ thể nhanh chóng phục hồi và xây dựng cơ bắp và đồng thời cũng kiểm soát được lượng đường trong máu.

- Isoleucine: đẩy nhanh quá trình tăng cơ, hạn chế sự tích mỡ trong cơ thể.

- Valine:  ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp, có trong các loại thực phẩm như phô mai, thịt cá, rau xanh,...

BCAA được sử dụng chủ yếu trong lúc tập luyện và thời gian nghỉ giữa hiệp để phục hồi các cơ bắp bị tổn thương ngay lập tức. Thảo Mộc Nam có một vài gợi ý cho bạn để lựa chọn những mặt hàng BCAA cho bản thân nhé:

- Flavored BCAA 12000 Powder của Ultimate Nutrition.

- BCAA Amino-Hydrate của Applied Nutrition.

- Xtend BCAA của Scivation.

- Xtend Perform của Scivation.

- True Recovery của Elite Labs USA. 

3. Sữa tăng cân, Mass tăng cân

Đối với người tập thể hình, việc tăng cân là vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng tới khối lượng cơ trong cơ thể. Nếu không đủ cân nặng thì dù tập luyện nhiều tới đâu, bạn cũng khó mà tăng cơ được.

 

Vì thế, các loại thực phẩm tăng cân ra đời để giúp bạn tăng trọng lượng nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Sản phẩm này chứa hàm lượng calo cao hơn một số sản phẩm sữa khác, cũng như cung cấp nhiều chất hơn như carbohydrate, chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất.

Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều loại sữa, mass tăng cân. Điển hình như:

- Super Mass Gainer của Dymatize hương Socola 5.4 kg.

- Mass Muscle Gainer, 10 lbs/4.6 kg.

- Prostar Whey 100% Protein vị Socola 5 lbs.

- Allmax Allwhey Classic Vanilla.

- Optimum Nutrition tăng cơ – Whey protein – Gold Standard 100% Whey 2 lbs.

Ưu điểm của các sản phẩm này là chúng cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng cho cơ thể hoàn toàn phù hợp với nhóm người cần tăng cân tăng cơ. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân khá dễ dàng và việc tìm mua cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là giá cả.

 

4. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những hợp chất hữu cơ cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Riêng những gymer thì càng phải bổ sung nhiều hơn nữa vì họ sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường.

Dù bạn đang ở trong một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu nhưng cũng đừng lơ là với vitamin vì nó giúp phòng chống sự thiếu hụt và nạp thêm các chất bổ dưỡng khác đấy.

Vitamin và khoáng chất thường được nạp qua đường uống, theo nhiều dạng như viên nén, viên nhộng hay dạng nước. Tuy nhiên, đối với người tập thể hình, hãy tìm loại có chứa những chất sau là tốt nhất: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Vitamin B6, B12, D, C, E,...

5. Dầu cá Omega 3

Dầu cá Omega 3 có ở hầu hết các loại cá chứa dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi,... Đây là axit béo có tác dụng tốt đối với cơ thể vì chiết xuất từ tự nhiên và hầu như không gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng. Hai loại Omega 3 quan trọng nhất ở đây là DHA (Axit docosahexaenoic), EPA (Axit eicosapentaenoic), chúng là những axit béo tốt cho con người mà bản thân chúng ta không tự sản xuất được.

Nói đến lợi ích của dầu cá thì thật sự rất nhiều, chẳng hạn như:

- Có lợi cho tim mạch và các bệnh về huyết áp cao.

- Giảm nồng độ cholesterol trong máu.

- Hạn chế sưng tấy, giảm đau khi bị bệnh về khớp.

- Giảm tắc nghẽn mạch máu.

- Tránh sảy thai ở phụ nữ mang thai bị rối loạn tự miễn.

6. Thực phẩm hỗ trợ tăng cân - Sâm Bổ Kiện Thảo Mộc Nam

Thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiện nay đang được bán với giá rất cao vì hầu hết được sản xuất bằng công nghệ rất hiện đại. Tuy nhiên, có một sản phẩm mà các huấn luyện viên đang khuyên dùng, phù hợp với đa số chúng ta với giá thành rẻ mà hiệu quả tốt: Sâm bổ kiện - Thảo Mộc Nam.

 

Sản phẩm Sâm Bổ Kiện là sản phẩm của Thảo Mộc Nam Organic, được chiết xuất từ những nguyên liệu Đông y quý hiếm và tốt cho sức khỏe. Với dây chuyền sản xuất hiện đại cũng như áp dụng công nghệ cao, Sâm Bổ Kiện đã chắt lọc những tinh hoa của bài thuốc, giúp bạn tăng cân hiệu quả sau khi sử dụng. Kết hợp với luyện tập thường xuyên thì vóc dáng của bạn sẽ đẹp lên trông thấy.

Có nhiều lợi ích là thế nhưng thực phẩm bổ sung không phải là thần dược chữa bách bệnh. Vì thế, chúng ta khi sử dụng phải có sự tìm hiểu thông tin qua các bác sĩ, dược sĩ để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Thảo Mộc Nam mong rằng, qua bài viết này, bạn sẽ chọn được cho mình những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bản thân để có được vóc dáng ưng ý nhé.

Vậy là vừa rồi, Thảo mộc nam đã cùng các bạn tìm hiểu về các loại thực phẩm bổ sung tốt cho dân tập thể hình. Nếu còn bất kì thắc mắc hay muốn tư vấn gì, đừng ngần ngại đến ngay Thảo Mộc Nam nhé!