Lưu ý quan trọng về bữa sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Tại sao cần ăn bữa sáng sau khi tập thể dục

Ai cũng biết một chân lý rằng tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng! Thế nhưng, để có thể nhận biết được làm sao mà các thực phẩm có thể giúp cơ thể hồi phục và giảm cân sau các buổi thể dục thì chắc bạn sẽ chưa nắm rõ. Điều cần quan tâm nhất là bạn nên thấu hiểu cơ thể bạn chịu tác động bởi những hoạt động về thể chất như thế nào?

Khi chúng ta tiến hành tập thể dục thì cơ bắp sẽ bắt đầu lấy “nhiên liệu” trong kho dự trữ glycogen để tiếp tục hoạt động, và điều này dẫn tới thiếu hụt năng lượng và có nguy cơ dẫn đến teo cơ khi một phần protein thiếu chất này sẽ bị suy nhược và bị phá hủy.

Sau buổi tập thể dục thì cơ thể của bạn đang rất cần được cung cấp năng lượng để bù đắp lại lượng glycogen đã tiêu thụ cũng như tích trữ, sửa chữa và phát triển lại những protein lúc trước đã tiêu biến. Tuy nhiên bạn cần chú ý, việc hấp thu năng lượng và các chất sẽ diễn ra nhanh hơn so với bình thường. Điều quan trọng là bạn biết nên ăn gì, nạp vào cơ thể cái gì để không bị tăng cân quá đà và những trường hợp xấu khác. Làm điều này giúp cơ thể bạn:

• Giảm sự phân hủy protein trong nhóm cơ.
• Tăng tổng hợp protein nhóm cơ (tăng trưởng).
• Khôi phục các kho glycogen.
• Tăng cường phục hồi
• Protein, carb và chất béo

tap-the-duc-buoi-sang-giam-can-hieu-qua

 

• Protein sẽ giúp cơ thể sửa chữa và xây dựng cơ bắp

Theo như lời giải thích phía trên, việc chúng ta tập thể dục sẽ kích hoạt một điều rất bất ngờ là sự phân hủy của protein cơ bắp. Tỷ lệ phân hủy này cao hay thấp là phụ thuộc vào những bài tập thể lực và các buổi tập cũng như mức độ tập luyện hằng ngày. Bạn đừng quá lắng vì ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng đã trải qua việc bị phân hủy protein trong các nhóm cơ.

Vì thể, giải pháp được đưa ra là bạn hãy tiêu thụ một lượng protein ngay sau khi tập thể dục thể thao để bổ sung và lấp đầy cho cơ thể các axit amin cần thiết, từ đó tiến hành sửa chữa và dựng xây lại các cơ và mô mới. Theo một số bài báo khoa học, lượng protein cần thiết mà bạn nên tiêu thụ dao động từ 0,14 đến 0,23 gam trên mỗi pound cân nặng khi vừa kết thúc bài tập. Nếu bạn ăn được 20 - 40 gam protein có thể làm tăng tối đa khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục.

• Carb hữu dụng cho việc phục hồi cơ thể

Như ta đã biết các kho glycogen trong cơ thể của bạn hầu hết sẽ được dùng làm nguồn nhiên liệu trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Vì thế, hãy tiêu thụ một lượng carbs vừa đủ để bổ sung lượng glycogen này, qua đó giúp phục hồi cơ nhanh hơn và hạn chế sự phân hủy protein.

Tỷ lệ tích trữ glycogen hoàn toàn tùy thuộc vào số buổi vá hoạt động tập luyện của bạn. Ví dụ, các môn thể thao đòi hỏi thật nhiều sức bền và buộc chúng ta phải cố gắng sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng quá nhiều glycogen hơn bình thường so với các bài tập rèn luyện sức đề kháng thông thường hàng ngày.  Cũng vì lý do này, nếu bạn có mặt, tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức bền như là bộ môn chạy, bơi lội,... thi cơ thể bạn có thể cần tiêu thụ nhiều carbs hơn cả những vận động viên thể hình.

Ăn nhiều carb để tích trữ lại glycogen là việc quan trọng nhất đối với những người tập thể dục thường xuyên đó, chẳng hạn như hai lần trong cùng một ngày. Nếu bạn có 1 hoặc 2 ngày để nghỉ ngơi giữa các bài tập thì điều này trở nên ít quan trọng hơn.

• Chất béo không xấu như bạn vẫn nghĩ

Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo ngay sau khi tập thể dục làm chậm quá trình tiêu hóa và ức chế sự hấp thu chất dinh dưỡng. Trong khi chất béo chỉ có thể làm chậm sự hấp thu thức ăn sau khi tập luyện thì lợi ích của nó đối với cơ thể vẫn không hề giảm. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy sữa nguyên chất mang lại nhiều hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy sự phát triển cơ sau một lần tập luyện hơn là sữa tách kem. Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy rằng ngay cả khi ăn một bữa ăn giàu chất béo (45% năng lượng từ chất béo) sau khi làm việc, tổng hợp glycogen cơ không bị ảnh hưởng.

Vì thế, dù tốt nhất bạn phải hạn chế lượng chất béo dung nạp vào cơ thể sau khi tập thể dục, nhưng việc có thêm một lượng chất béo trong bữa ăn sau khi tập luyện sẽ không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể bạn.

 

2. Việc ăn đúng giờ sau tập luyện

Tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng, thế nhưng việc ăn uống sau đó cũng rất quan trọng. Vì tập thể dục buổi sáng có thể tăng khả năng gây dựng lại, xây dựng các chất như glycogen và protein của cơ thể. Vì lý do trên, bạn nên nạp đầy đủ một lượng carb và protein càng sớm càng tốt. 

Mặc dù không cần quá chính xác, nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn bữa ăn sau giờ tập luyện trong vòng 45 phút. Trong thực tế, người ta tin rằng sự chậm trễ của việc tiêu thụ carb ít nhất là hai giờ sau khi tập thể dục có thể dẫn đến tỷ lệ tổng hợp glycogen thấp hơn 50%. Tuy nhiên, nếu bạn đã ăn trước khi tập thể dục thì có thể là những chất dinh dưỡng từ bữa ăn đó vẫn còn sau khi tập luyện.

tang-cuong-suc-khoe-khi-tap-the-duc-buoi-sang

 

3. Các món nên ăn sau tập thể dục tăng hiệu quả giảm mỡ bụng

Theo như tạp chí của Hiệp Hội Y Học Thể Thao Thế Giới, thời gian tốt nhất để tiêu thụ lượng protein và carbohydrate là ngay sau khi tập thể dục. Dưới đây là một danh sách chúng tôi tổng hợp những loại thực phẩm nên ăn sau một buổi tập để đảm bảo năng lượng và giúp duy trì cơ bắp, đẩy nhanh tốc độ phục hồi:

• Cung cấp protein cho cơ thể bằng một nửa quả chuối, thêm một muỗng bột protein, mua sữa hạnh nhân hoặc tự chế biến cùng một lượng hạt cây gai dầu (đây là nguồn protein tuyệt vời);
• Salad  kết hợp với đậu xanh rang (1/2 chén), thêm dầu ô liu và và một ít giấm;
• Rau xào hoặc hấp (1 chén) với đậu phụ (1/2 chén);
• Bánh mì (2 lát) ăn cùng với bơ đậu phộng nguyên chất (2 muỗng canh).

 

4. Sử dụng kèm sản phẩm Thảo Mộc Nam để có thân hình đẹp

Đối với việc ăn uống khi tập thể dục Chúng ta không chỉ nên nạp năng lượng theo một cách thông thường như nấu các loại thực phẩm của dân tập như ức gà, thịt bò, khoai tây, khoai lang,... mà còn phải bổ sung qua đường uống mà đặc biệt nổi trội là thực phẩm bổ sung sức khỏe. Sản phẩm Detox hoa quả sấy khô từ Thảo mộc nam với chiết xuất hoàn toàn tự nhiên và tốt cho cơ thể.

Đây vốn là thuốc dạng viên uống, có thể hỗ trợ bạn giảm cân tan mỡ, đồng thời giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp thanh lọc, giải trừ độc tố trong cơ thể. Detox này được bào chế từ 100% thảo dược quý hiếm có trong tự nhiên nên chúng tôi cam đoan sẽ  không có tác dụng phụ, hoàn toàn lành tính, an toàn với người sử dụng.

Với dây chuyền sản xuất hiện đại cũng như áp dụng công nghệ cao, Detox hoa quả sấy khô đã chắt lọc những tinh hoa của bài thuốc, giúp bạn giảm cân hiệu quả sau khi sử dụng. Kết hợp với luyện tập thường xuyên thì vóc dáng của bạn sẽ đẹp lên trông thấy.