Mách nhỏ bí kíp tăng cân hiệu quả và an toàn thời 4.0.

Cụm từ giảm cân chắc chắn là từ khóa được tìm kiếm nhiều trong năm 2022. Tuy nhiên, muốn giảm ắt có tăng, đặc biệt với những thân hình “cò hương” ốm yếu muốn cải thiện vóc dáng trở nên khỏe khoắn. Thế nhưng, hành trình tăng cân hiệu quả không phải chuyện đơn giản.

Mục lục

1. Vì sao mãi không tăng cân?

2. Bí kíp tăng cân đúng cách

3. Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

Có nhiều người bày tỏ sự băn khoăn: “Tại sao tôi ăn được, ngủ được nhưng chẳng thể nhích cân?”. Bài viết dưới đây của Thảo Mộc Nam sẽ là lời giải đáp cho những người muốn tăng cân hiệu quả và an toàn thời 4.0.

1. Vì sao mãi không tăng cân?

Chưa cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Nhiều người vẫn quan niệm chỉ cần ăn nhiều sẽ tăng cân. Thế nhưng đây rõ ràng là quan niệm sai lầm. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần tăng cân bắt buộc phải tuân theo tháp dinh dưỡng 7 tầng, nghĩa là đầy đủ các thực phẩm cần thiết.

Nếu bạn chỉ cố gắng nạp vào cơ thể lượng lớn tinh bột, chất béo như snack, trà sữa, các loại đồ ăn vặt,... mà không bổ sung rau củ quả thì chỉ dẫn đến hậu quả thiếu chất dinh dưỡng. Việc đó vô tình khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, kém hấp thu chất dinh dưỡng. Đừng vì lo lắng cho cân nặng mà đưa ra quyết định ảnh hưởng đến sức khỏe!

Không ăn uống điều độ

Công việc bận rộn khiến nhiều người thường xuyên bỏ bữa. Hãy bỏ ngay thói quen này nếu bạn muốn tăng cân an toàn! Việc không ăn các bữa ăn trong ngày (đặc biệt là bữa sáng) sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh về đường tiêu hóa, dẫn đến hấp thụ thức ăn kém về sau.

Bên cạnh đó, việc ăn một lần quá nhiều cũng là điều không nên. Lúc bấy giờ, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động quá công suất, khó chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng và khó tăng cân nhanh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đúng giờ đúng bữa được xem là giải pháp hữu hiệu cho việc tăng cân hiệu quả và khoa học.

Lười tập thể dục thể thao

Đừng nghĩ việc tập thể dục chỉ dành cho người muốn giảm cân. Việc nằm ì trên giường lười biếng không khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Trái lại, việc này chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi, thiếu năng lượng và hiệu quả của việc tăng cân trở về số 0.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, việc bạn dành 15-30 phút mỗi ngày cho việc tập thể thao là tín hiệu tích cực cho sự trao đổi chất cơ thể. Khi sự trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, cơ thể bạn sẽ dễ hấp thụ chất dinh dưỡng, ăn ngon miệng hơn. Việc tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa.

Việc tập gym, tập thể dục thể thao còn khiến bạn tăng cơ, từ đó cơ thể trở nên cân đối và đẹp hơn.

Chuyển hóa năng lượng cao

Nếu bạn không phạm phải bất cứ sai lầm nào nêu trên thì rất có thể việc chậm tăng cân đến từ khả năng cơ thể bạn có sự chuyển hóa năng lượng cao. Nghĩa là, mức năng lượng bạn tiêu hao cho các hoạt động trong ngày lớn hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Để kiểm tra xem bạn có đang thuộc nhóm đối tượng chuyển hóa năng lượng cao hay không, hãy thử nhớ lại xem, liệu có phải lúc nào bạn sờ vào da cũng thấy nóng, nhịp tim luôn đập nhanh bất thường không. Nếu có, bạn có thể cải thiện vấn đề bằng cách bổ sung lượng thức ăn nạp vào hàng ngày, tăng cường ăn thực phẩm có lợi cho tim mạch. Đặc biệt, hạn chế các loại thức uống có cồn, có gas và thuốc lá,...

2. Bí kíp tăng cân đúng cách

Bổ sung bữa phụ

Đây được xem là giải pháp đơn giản mà hiệu quả nhất. Thay vì chỉ dùng 3 bữa chính thông thường, việc bổ sung vào thực đơn một vài món cho 2-3 bữa phụ mỗi ngày là cách để tăng từ 2-3 kg trong 1 tháng.

Ngoài ra, có một lưu ý nhỏ là thực phẩm bạn bổ sung vào bữa phụ nên là các loại ngũ cốc, sữa chua, phô mai, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều,...), các loại hoa quả,... Tuyệt đối tránh xa các thức uống chứa cồn hay thực phẩm gây hại cho sức khỏe.

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Một thói quen sống lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn. Việc hiểu đúng nguyên tắc tăng cân theo đúng khoa học là việc quan trọng để hiệu quả tăng cân đạt mức tối ưu. Đừng vì bất cứ thói quen xấu nào ảnh hưởng đến tiến trình tăng cân mà bạn đã vạch sẵn!

Dưới đây là một số thói quen tốt bạn nên duy trì để tăng cân an toàn và hiệu quả:

Ngủ đủ giấc;
Tăng cường luyện tập thể thao;
Ăn đúng bữa, đúng giờ;
Hạn chế làm việc quá sức;
Không thức khuya;
Chọn thực phẩm lành mạnh, đủ dinh dưỡng;
Bổ sung, kết hợp các loại chất béo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn

Sử dụng thực phẩm tăng cân an toàn, hiệu quả

Bên cạnh việc ăn uống, sinh hoạt điều độ, sử dụng thực phẩm tăng cân cũng là giải pháp hiệu quả giúp thúc đẩy quá trình tăng cân. Đây được xem là sự bổ sung cho việc hấp thụ dưỡng chất, tăng cường các chất dinh dưỡng, giúp bản thân người sử dụng cảm thấy ngon miệng hơn khi dùng bữa,...

Tuy nhiên hiện nay trên thị trường lại xuất hiện nhan nhản những thương hiệu giảm cân kém chất lượng, làm giả, nhái các thương hiệu uy tín. Việc mua phải những loại thuốc tăng cân trôi nổi khiến người gầy “tiền mất tật mang”, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và gây nên nhiều phiền toái.

Vì thế, bài viết này xin giới thiệu đến bạn sản phẩm tăng cân hiệu quả và an toàn đến từ Thảo Mộc Nam: Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Thực phẩm tăng cân Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam của công ty Thảo Mộc Nam Organic hiện đã được Bộ Y tế kiểm định chất lượng và cấp phép ban hành trên toàn quốc. Đây là sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu quý trong tự nhiên: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,...

Sử dụng Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam sẽ đem đến cho bạn nhiều công dụng thần kỳ:

Ăn ngon miệng hơn;
Cải thiện chất lượng giấc ngủ;
Hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong bữa ăn;
Thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại cho sức khỏe.

Chính những tác dụng trên sẽ khiến hành trình giảm cân của bạn không còn khó khăn nữa!

3. Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa hạt + 1 trái chuối chín.
Bữa trưa: 2 chén cơm + 100g thịt bò xào cải xanh + 1 con cá hấp hành + 1 chén canh khoai mỡ + 1 ly sữa.
Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt kho trứng + 1 chén canh chua + Trái cây.
Bữa phụ: Trái cây, các loại hạt,...
Bổ sung Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 ly nước ép + 1 trái kiwi.
Bữa trưa: 2 chén cơm + 100g tôm kho thịt + Rau cải xào + 1 chén canh hến + Trái cây.
Bữa tối: 2 chén cơm + Cá hồi áp chảo + 1 chén canh giò heo hầm đu đủ + 1 ly sữa.
Bữa phụ: Trái cây, các loại hạt,...
Bổ sung Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 dĩa beefsteak + 2-3 trái chuối + 1 ly sinh tố.
Bữa trưa: 2 chén cơm + 2-3 khoanh cá chiên + 1 chén canh cải ngọt + Trái cây.
Bữa tối: 2 chén cơm + Sườn xào chua ngọt + Rau luộc + 1 chén canh chua + 1 ly sữa.
Bữa phụ: Trái cây, các loại hạt,...
Bổ sung Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Ngày 4:

Bữa sáng: Bánh mì cà ri gà + Khoai lang + 1 ly sữa hạt.
Bữa trưa: 2 chén cơm + 2-3 khoanh cá thu sốt cà + Thịt heo xào cải thìa + Trái cây.
Bữa tối: 2 chén cơm + 100g tôm rang + Trứng chiên + 1 chén canh bầu + Trái cây.
Bữa phụ: Trái cây, các loại hạt,...
Bổ sung Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn tôm thịt + Hạt hạnh nhân + 1 ly nước ép.
Bữa trưa: 2 chén cơm + 2-3 quả trứng luộc + Thịt bò xào rau muống + 1 chén canh khổ qua + Trái cây.
Bữa tối: Hủ tiếu tôm thịt + 1 ly sữa.
Bữa phụ: Trái cây, các loại hạt,...
Bổ sung Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 tô bánh canh giò heo + 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 2 chén cơm + Đậu hũ dồn thịt + 1 chén canh cải nấu thịt bằm + Nước ép.
Bữa tối: 2 chén cơm + Sườn xào chua ngọt + 2-3 quả trứng luộc + 1 chén canh bí đỏ + 1 ly sữa.
Bữa phụ: Trái cây, các loại hạt,...
Bổ sung Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 ly sữa bắp.
Bữa trưa: 2 chén cơm + 100g thịt luộc + Mực sốt rau củ + 1 chén canh cải thảo + Nước ép.
Bữa tối: 2 chén cơm + 100g tôm luộc + Cá sốt cà + 1 chén canh chua + 1 ly sữa hạt.
Bữa phụ: Trái cây, các loại hạt,...
Bổ sung Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.