Tăng cân an toàn, hiệu quả với những kiến thức dinh dưỡng quan trọng

Việc nôn nóng khi tăng cân hay giảm cân là tình trạng đáng báo động. Thảo Mộc Nam sẽ giúp bạn hiểu được để có thực đơn tăng cân hiệu quả, phù hợp phải có những bước nào. Lấy giấy bút và ghi chép lại thôi!

1. Bạn đã hiểu rõ cơ thể mình?

Cơ thể của mỗi người đều có tình trạng tương dinh dưỡng khác nhau. Chúng ta cần hiểu được bản thân phù hợp cho chế độ tăng cân như thế nào.

• Xác định thể trạng cá nhân

Một phương pháp khá phổ biến trên thế giới mà chúng ta có thể tham khảo là tính chỉ số BMI - Body mass Index. BMI là một chỉ số mang tính chất tham khảo để tầm soát vấn đề sức khỏe. Để biết được trọng lượng có phải là một nguy cơ cho sức khoẻ không thì các bác sĩ cần thực hiện thêm các đánh giá khác.

• Tình trạng sức khỏe hiện tại

Khi bản thân có một số bệnh nền cần lưu ý, các bạn cần lựa chọn thực đơn tăng cân hoặc các bài tập thể dục phù hợp. Đặc biệt, nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh thì càng cân nhắc kĩ hơn với mong muốn tăng cân. Việc chú ý sức khỏe trước khi đi thay đổi thực đơn cho bản thân cần được chúng ta quan tâm nhiều hơn.

2. Thực phẩm tăng cân hiệu quả?

• Nhóm thực phẩm chứa tinh bột

Thực phẩm chứa tinh bột là các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,... giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Tinh bột giúp kích thích sự thèm ăn của chúng ta, khiến bữa ăn thêm ngon miệng hơn.

• Nhóm rau, củ, quả

Các loại rau đều có hàm lượng cao khoáng chất, chất xơ, vitamin. Đây là các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động và chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Rau quả có thể chống lại sự sưng/phồng các cơ và tế bào da do muối, giúp bạn trông gọn gàng hơn.

• Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm

Thực phẩm chứa chất đạm mang nhiệm vụ cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Thực phẩm của nhóm này còn giúp cân bằng chất, cân bằng lượng nước trong cơ thể. Một vai trò vô cùng quan trọng của chất đạm chính là cấu trúc nên khung tế bào giúp duy trì hình dạng tế bào. Đây cũng chính là cách thức xây dựng tường rào bảo vệ cơ thể.

• Thực phẩm nhiều Carbs và chất béo

Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính giúp tăng cân bằng cách cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho tim mạch và sức khỏe tinh thần. Chúng ta nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe.

• Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt gia vị

Trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày, việc phối hợp các loại thức ăn cùng nước xốt và các loại gia vị hấp dẫn có thể cảm giác ngon miệng, ăn được nhiều hơn nên dễ thay đổi mức cân nặng tăng lên số cân mong muốn.

3. Các bài tập hỗ trợ tăng cân?

Các bài tập vận động đều có những lợi ích tương đồng cho cho người muốn tăng cân. Đó là kích thích sự thèm ăn, giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn.

• Tập Aerobic

Aerobic là môn thể dục nhịp điệu giúp cơ thể đốt cháy lượng Calo lớn trong cơ thể. Thêm vào đó, hệ tim mạch, hệ hô hấp của chúng ta cũng sẽ được cải thiện. Chúng cũng làm tăng sự tập trung, tự tin và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

• Tập Gym

Việc tập Gym tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp lưu thông máu lên lên, cải thiện quá trình trao đổi chất,... Không chỉ thế, tập luyện kiên trì và đúng cách sẽ giúp cho cơ bắp tăng lên, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy. Như vậy việc tăng cân của bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh.

4. Thói quen sinh hoạt hằng ngày?

• Tạo thói quen tập luyện mỗi ngày

Tạo thói quen tập luyện là một cách hỗ trợ bạn đạt được cân nặng hiệu quả và nhanh chóng hơn. Thêm vào đó, về lâu dài sức khỏe của bạn được duy trì ổn định hơn, dễ dàng kiểm soát cân nặng như ý muốn.

• Lên mục tiêu rõ ràng và theo dõi sát sao

Khi bạn xây dựng cho mình một kế hoạch với mục tiêu cụ thể thì mong muốn tăng cân sẽ không chỉ còn trong suy nghĩ. Việc ghi chép cụ thể và theo dõi từng ngày giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp hơn.

• Ngủ đủ giấc

Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ phục hồi năng lượng và cung cấp dinh dưỡng đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Việc ăn uống và luyện tập sẽ càng hiệu quả hơn khi chúng ta có một giấc ngủ ngon.

 

 

5. Những lưu ý khi tăng cân?

• Không nạp vào cơ thể các loại thực phẩm không lành mạnh

Nhiều người trong việc lên thực đơn giảm cân không để ý đến các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Đường có thể là nguồn cung cấp năng lượng tức thời nhưng không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân.

Bên cạnh đó, thực phẩm nhiều muối là nhóm không nên đưa thực đơn tăng cân. Vì ăn nhiều muối có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Nhưng chúng ta phải chú ý dùng muối i-ốt khi nấu nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.

• Tránh ăn uống không kiểm soát

Việc ăn uống không kiểm soát là hình thức ăn uống cực đoan. Các bạn không có chế độ ăn phù hợp, nạp vào cơ thể thừa hoặc thiếu chất cần thiết. Vấn đề này khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, tiêu hoá, hấp thu kém dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Đây là sự chủ quan trong việc tìm hiểu về thực phẩm tăng cân phù hợp.

• Nghe tư vấn từ bác sĩ

Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trước và trong quá trình tăng cân không ổn định, bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Việc tăng cân chỉ thực sự có hiệu quả khi bạn có một kế hoạch tăng cân an toàn và phù hợp.

Tham khảo:

Tác Dụng Của Chuối Đối Với Việc Tập Gym Tăng Cân

Những Thói Quen Giúp Hỗ Trợ Quá Trình Tăng Cân Hiệu Quả

6. Việc gì khó, có Thảo Mộc Nam lo!

Không chỉ bổ sung về các món ăn, Thảo Mộc Nam giới thiệu cho các bạn một sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu quý trong tự nhiên: Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Đây là sản phẩm của Công ty TNHH MTV Thảo Mộc Nam Organic. Sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu như: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,...

Sử dụng Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam giúp bạn:  Ăn ngon miệng hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn, thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam phù hợp với nhóm đối tượng: người già bị suy nhược cơ thể, trẻ em biếng ăn, người gầy khó tăng cân lâu năm, suy dinh dưỡng, người lao động nặng nhọc, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi,...

Thực phẩm tăng cân Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam của công ty Thảo Mộc Nam Organic hiện đã được Bộ Y tế kiểm định chất lượng và cấp phép ban hành trên toàn quốc.

 

Tìm hiểu thông tin sản phẩm và đặt hàng: Sâm bổ kiện - Thảo Mộc Nam

 

 

Thảo Mộc Nam đã giúp bạn bước đầu hiểu về thực phẩm cần thiết và an toàn. Các bạn còn chần chờ gì mà không xây dựng cho mình một thực đơn tăng cân an toàn, hiệu quả cùng Thảo Mộc Nam?

Thảo Mộc Nam hy vọng có thể đưa đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong quá trình tăng cân của bản thân. Chúng ta hãy cùng làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh và thú vị hơn nhé!