CÁC NGUYÊN TẮC TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Mọi người đều biết những hệ lụy, ảnh hưởng đến sức khỏe từ việc thừa cân, béo phì và không ít người cho rằng việc giảm cân để có thân hình gầy ốm, mảnh mai như “cây sào” vẫn tốt hơn. Đây là một quan niệm sai lầm! Trên thực tế, việc thiếu cân có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề sức khỏe còn nghiêm trọng hơn việc bạn bị thừa cân. Làm sao để đánh giá tình trạng thiếu cân của cơ thể? Cách nào để bạn có thể tăng cân nhanh chóng nhưng lại an toàn và hiệu quả?

1. Làm cách nào để biết bạn có đang thiếu cân?

Bạn có thể xác định được tình trạng cơ thể của bản thân thông qua việc tính toán chỉ số BMI. Chỉ số BMI được xem là thước đo tốt về cân nặng vì nó so sánh mối tương quan giữa cân nặng với chiều cao của một người.

Ví dụ, một người nặng khoảng 77kg có thể không bị thừa cân nếu họ đủ chiều cao tương ứng; ngược lại nếu có chiều cao khiêm tốn với trọng lượng cơ thể như trên, họ có thể được đánh giá là thừa cân.

Công thức để tính BMI rất đơn giản.

BMI = (tổng trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao).

Trong đó:

          + Trọng lượng cơ thể = kg

          + chiều cao = m

Sau khi có kết quả, so sánh với chỉ số khối BMI chuẩn dưới đây để biết được cơ thể mình đang ở mức nào.

CÁC NGUYÊN TẮC TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

 

2. Các nguyên nhân của việc thiếu cân:

  • Chế độ ăn uống không hợp lý: Thường xuyên bỏ bữa, ăn uống không đủ các nhóm chất cần thiết, ăn quá ít, thời gian ăn uống không khoa học,… là một trong những nguyên nhân khiến bạn thiếu cân, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể khỏe mạnh.
  • Do bệnh tật. Bị ốm cũng có thể gây chán ăn và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng, lưu trữ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nếu giảm cân thường xuyên ngoài ý muốn, bạn nên đi kiểm tra xem có mắc bệnh gì không, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường, các bệnh về tiêu hóa hoặc thậm chí ung thư.
  • Do thuốc: Một số loại thuốc có thể gây buồn nôn và giảm cân. Một số phương pháp điều trị, như hóa trị, có thể làm chán ăn và làm việc thiếu cân thêm trầm trọng.
  • Do tâm lý. Tâm lý cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống. Các yếu tố như căng thẳng và trầm cảm có thể phá vỡ những thói quen ăn uống lành mạnh. Những lo lắng về ngoại hình cũng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang gặp những rắc rối hay tổn thương về mặt tình cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn và trợ giúp.
  • Mất ngủ hoặc ngủ quá ít: Những đêm thức khuya, mất ngủ hoặc ngủ quá ít luôn làm tiêu hao khá nhiều năng lượng. Tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài càng làm cơ thể bạn thêm gầy yếu.
  • Yếu tố di truyền: Nếu bố mẹ bạn có dáng người quá “mảnh mai” thì rất có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy.

3. Những tác hại của việc thiếu cân:

Những người bị thiếu cân thường bị suy dinh dưỡng do khả năng hấp thụ kém lượng vitamin và khoáng chất từ thức ăn. Nếu kéo dài tình trạng thiếu cân, bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề về sức khỏe như:  

  • Hệ miễn dịch kém. Khi cơ thể không có đủ năng lượng từ chế độ ăn uống để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, hệ miễn dịch cũng bị suy yếu và giảm khả năng chống lại nhiễm trùng. Hệ miễn dịch kém khiến bạn dễ mắc bệnh, các cơn cảm lạnh thông thường cũng trở thành ác mộng. Suy giảm hệ miễn dịch khiến bạn khó khăn trong chiến đấu bệnh tật: bệnh dai dẳng, khó trị dứt điểm, kéo dài thời gian phục hồi hơn so với người bình thường.
  • Chóng mặt, mệt mỏi và nhức đầu: Phần lớn các triệu chứng trên đến từ việc thiếu máu. Tình trạng thiếu máu xảy ra do trong chế độ dinh dưỡng của bạn đang thiếu sắt, thiếu folate và vitamin B12.
  • Loãng xương: Trọng lượng cơ thể thấp có thể làm tăng nguy cơ suy giảm mật độ xương của bạn và dẫn đến loãng xương. Tình trạng loãng xương có thể khiến xương của bạn giòn hơn, dễ gãy hơn và lâu hồi phục hơn.
  • Các vấn đề về da, tóc hoặc răng: Nếu bạn không bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, các triệu chứng có thể xuất hiện bao gồm da mỏng, rụng tóc, da khô hoặc sức khỏe răng miệng kém.

4. Các nguyên tắc cơ bản để tăng cân lành mạnh và khoa học:

Về lâu dài, tình trạng thiếu cân dẫn đến rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn. Để cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, bạn buộc phải thay đổi chế độ dinh dưỡng, xây dựng những thói quen sinh hoạt, tập luyện lành mạnh và khoa học hơn.

Và dưới đây là các nguyên tắc tăng cân cơ bản, bạn cần nắm rõ để tự xây dựng kế hoạch tăng cân cho riêng mình:

Nguyên tắc 1: Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

  • Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
  • Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
  • Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả.
  • CÁC NGUYÊN TẮC TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Nguyên tắc 2: Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả. Hãy cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ xen vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng như: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Nguyên tắc 3: Ngủ sớm và đủ giấc

Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên chúng ta phải ngủ sớm và ngủ đủ 8h mỗi đêm bởi sự quan trọng và cần thiết của giấc ngủ đối với cơ thể. Cụ thể, cơ thể mỗi người cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để các cơ quan quan trọng trong cơ thể như: tim, gan, thận,… có thể phục hồi và đào thải các độc tố sau một ngày hoạt động liên tục. Ngoài ra, bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó khiến cơ thể mệt mỏi, tiêu hao nhiều năng lượng hơn và gây bất lợi cho việc tăng cân của bạn.

Nguyên tắc 4: Tập luyện thể dục thường xuyên

Chơi một số môn thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe, có một cơ thể dẻo dai, săn chắc và một thân hình đẹp. Việc tập luyện thể thao giúp bạn đốt calo nhiều hơn, kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thu được các chất dinh dưỡng tốt hơn. Những môn thể thao nhẹ nhàng, tiêu hao ít năng lượng như: đi bộ, cầu lông, yoga,… rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.

Nguyên tắc 5: Sử dụng các thực phẩm bổ sung đúng cách

Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Sâm bổ kiện Thảo mộc nam.

Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên với các nguyên liệu được chọn lọc kỹ lưỡng, giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của Sâm bổ kiện Thảo mộc nam là sâm quy đương, tam thất, đinh lăng, linh chi, xuyên khung, toan tháo nhân, đương quy, cao bạch truật, lộc nhung, phục thần, mạch nha, trần bì, liên nhục, sa sâm, táo nhân,…

Sản phẩm được trải qua quá trình gia công, bào chế bằng máy móc hiện đại, có phiếu kiểm định chất lượng và có giấy chứng nhận an toàn của Cục an toàn thực phẩm – Bộ y tế, tuyệt đối an toàn với người sử dụng. Sâm bổ kiện Thảo mộc nam có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về Sâm bổ kiện Thảo mộc nam tại: https://thaomocnam.vn/san-pham/sam-bo-kien-thuoc-tang-can-1

Nguyên tắc 6: Kiên trì

Nếu bạn muốn thành công trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể thì bản thân bạn cần có sự kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 5 nguyên tắc trên, việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng.

Kết luận:

Việc tăng cân lành mạnh rất cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể cũng như không làm ảnh hưởng đến sắc vóc của bạn. Hãy kiên trì thực hiện các nguyên tắc trên, ngày bạn có được một thân hình cân đối, săn chắc, khỏe mạnh sẽ không hề xa. Hy vọng với những lời khuyên trên sẽ giúp bạn tăng cân thành công.

 

Bài viết gần đây
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG VÒNG 1 TUẦN CHO NHỮNG CÔ NÀNG GẦY LÂU NĂM

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG VÒNG 1 TUẦN CHO NHỮNG CÔ NÀNG GẦY LÂU NĂM

CÁCH XÁC ĐỊNH TẠNG NGƯỜI NỮ

CÁCH XÁC ĐỊNH TẠNG NGƯỜI NỮ

11 NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH ĐAU NHỨC XƯƠNG ỐNG CHÂN

11 NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH ĐAU NHỨC XƯƠNG ỐNG CHÂN