Cách xác định tạng người nữ

Có lẽ đôi ba lần bạn cũng tự hỏi, sao có những bạn nữ ăn hoài nhưng không tăng cân nhưng lại có những bạn đôi khi chỉ “hít không khí cũng béo”. Thật ra, việc một người dễ tăng cân hay khó tăng cân phụ thuộc nhiều vào tạng người. Để có thể tăng cân hoặc giảm cân thành công, bạn cần phải xác định tạng người trước, từ đó mới có thể tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống giúp bản thân có được vóc dáng như mong muốn. Hãy cũng Thảo Mộc Nam tìm hiểu cách xác định tạng người nữ cũng như những phương pháp và chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng tạng người nhé!

1. Cách xác định tạng người nữ

Để có thể biết được bạn thuộc tạng người nào, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi thước dây hoặc một sợi dây thông thường có độ dài từ 30-50cm. Sau đó, hãy đặt sợi dây quấn quanh cổ tay của bạn và đo chu vi cổ tay của mình.

Đối chiếu với kết quả đó chu vị cổ tay với các thông số dưới đây để biết mình thuộc tạng người:

- Nếu chu vi cổ tay của bạn từ khoảng 13-15cm: Bạn thuộc tạng người ectomorph.

- Nếu chu vi cổ tay của bạn từ khoảng 15 – 17cm: Bạn thuộc tạng người mesomorph.

- Nếu chu vi cổ tay của bạn từ trên 17cm: Bạn thuộc tạng người endomorph.

2. Đặc điểm của các tạng người nữ cơ bản

a. Tạng người ectomorph (Khó tăng cân)

Với những người thuộc tạng Ectomorph sẽ có những đặc điểm như: cấu trúc khung xương nhỏ, ngực mỏng, vai nhỏ, thân người gầy, mỏng, các khớp và cơ nhỏ, chân nhỏ, bắp chân hẹp và dài,…

Đây là những người thường khó tăng cân do mức chuyển hóa cao nên khả năng tích trữ chất béo, tạo mỡ thừa rất thấp. Do đó, khi những bạn nữ thuộc tạng người này vẫn có thể ăn một khối lượng thức ăn lơn mà không tăng cân cân, điều sẽ khiến rất nhiều người phải ghen tỵ.

Thậm chí, nếu bạn có mong muốn và cố gắng tăng cân, bạn vẫn khá mảnh mai, đặc biệt là ở phần bắp chân và cẳng tay. Nếu bạn là người thuộc dạng Ectomorph thì điều này cũng không có nghĩa là cơ thể bạn yếu hay không có đủ sức khỏe. Bạn vẫn có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng như những người có vóc dáng đầy đặn cơ nếu biết cách ăn uống và luyện tập hợp lý. 

b. Tạng người Mesomorph (Dễ tăng cơ)

Tạng người Mesomorph được xem là tạng người có thân hình “chuẩn” nhất trong 3 tạng người nói trên. Đặc điểm chung của những bạn nữ thuộc tặng Mesomorph này chính là: cơ thể cân đối, có cấu trúc xương to, bờ vai rộng, eo nhỏ, bụng phẳng, ngực nở, dáng người đẹp tự nhiên, săn chắc,…

Tuy nhiên, với những người thuộc tạng này, nếu bạn không chú ý trong việc giữ gìn cơ thể thì bạn hoàn toàn có thể trở thành tạng người Endomorph với mức độ tích trữ chất béo và tạo thành mỡ cao.

c. Tạng người Endomorph ( Dễ tăng cân)

Đối với tạng người dễ tăng cân Endomorph, có thể thấy đây là những người sở hữu khung xương lớn, thân hình béo và tròn, có chiều cao trung bình, có nhiều mỡ thừa, thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi bụng hoặc cánh tay,..

Tạng người này được xem là tạng người khó giảm cân nhất – đây cũng là tạng người mà mọi người hay đùa rằng chỉ cần “hít không khí” thôi cũng béo. Do những người thuộc tạng Endomorph có tốc độ chuyển hóa năng lượng khá chậm nên họ thường tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ. Đa phần, những người thuộc tạng Endomorph là những người ít vận động, do đó lượng calories thừa không dùng đến đều được tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến dễ tăng cân mất kiểm soát.

3. Tạng người khó tăng cân nên ăn uống tập luyện như thế nào?

Về chế độ dinh dưỡng: Ở tạng người này, nếu muốn tăng cân, bạn cần bổ sung nhiều calo hơn so với người bình thường. Trong bữa ăn nên ăn nhiều các thực phẩm như: gạo, bột yến mạch, rau, đậu, thịt nạc, cá, sữa, mì ống,… Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng cân như Sâm Bổ Kiện Thảo Mộc Nam để có được vóc dáng như mong muốn.

Về luyện tập: Nếu bạn muốn tập thể hình thì nên lựa chọn các bài tập có cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, bài tập hướng tới các nhóm cơ lớn như cơ cổ, cơ vai, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực, cơ bắp chân. Việc ưu tiên tập nặng sẽ kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn, hấp thu nhiều protein và dưỡng chất hơn. Ngoài ra, bạn cần hạn chế những bài tập Cardio, vì nó sẽ đốt cháy nhiều Calo khiến bạn khó tăng cân.

4. Tạng người dễ tăng cơ và chế độ ăn uống tập luyện

Về chế độ dinh dưỡng: Đối với những người thuộc tặng

Msomorph cần chế độ ăn đa dạng và phối hợp tỷ lệ chất phù hợp để khó quá gầy cũng không quá béo. Bạn cần bổ sung nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein, đồng thời hạn chế các thực phẩm có nhiều tinh bột, đồ ngọt,…

Về luyện tập: Do tạng người này có khung xương lớn, mật độ chắc, và có thân hình của 1 vận động viên nên sẽ thích hợp với các bài tập nặng, tập trung vào đào tạo độ bền, luyện tập cường độ cao như: cardio, tập tạ,…

5. Lời khuyên dành cho tạng người dễ tăng cân

Về chế độ dinh dưỡng: Với các bạn có tạng người này, bạn nên kiểm soát tính bột, mỡ và protein( nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không có da, và lòng trắng trứng),..… Do đặc điểm rất dễ tăng mỡ, dẫn đến tăng cân nên bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Ngoải ra, bạn cần hạn chế ăn trái cây chứa nhiều đường, tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt, nước có ga, bánh kẹo.

Về luyện tập: Do có nhiều cơ bắp nên người thuộc tạng Endomorphs rất thích hợp với các bài tập chân, đặc biệt là các bài tập tạ. Các bài tập luyện liên quan đến tạ được thiết kế với cường độ cao có thể giúp họ để cải thiện độ và nâng cao sức mạnh. Với các bạn nữ, có thể bạn sẽ phù hợp với những bài tập nặng đặc biệt là Squat, tập thể dục aerobic,…

Trên đây là cách nhận biết, những thông tin cơ bản về mỗi tạng người cũng như một số lời khuyên trong việc tập luyện và ăn uống. Hi vọng với những chia sẻ trên của Thảo Mộc Nam sẽ giúp bạn biết cách xác định tạng người nữ của mình, từ đó giúp bạn xây dựng được chế độ tập luyện, ăn uống hợp lý và sớm đạt được vóc dáng lý tưởng như mong muốn.