Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và lên một Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy hiệu quả cho mình. Nguyên tắc cơ bản để tăng cân nhanh là cần tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất, bao gồm thịt, cá, trứng, bơ sữa, trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt… Việc kết hợp chế độ ăn và chương trình tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân chỉ trong vòng 7 ngày.

Nguyên tắc để tăng cân

  1. Chế độ luyện tập để tăng cân: 

Việc rèn luyện cơ thể đúng cách vừa giúp cơ thể tăng cân nặng, cải thiện sức khỏe dẻo dai, vừa kích thích ăn uống ngon hơn, ăn nhiều hơn, từ đó việc tăng cân, xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy sẽ trở nên dễ dàng hơn, hiệu quả hơn.

Để tăng cân bạn nên tập gym hoặc các môn thể thao khác từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, để cơ thể bạn được vận động, giúp ăn ngon, ngủ sâu hơn. Nên chọn các bài tập như đi bộ, tập tạ, bơi lội… giúp kích thích ăn uống, cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn từ thực đơn tăng cân cho người gầy.

Khởi động nhẹ trước khi bắt đầu tập các bài tập tăng cân là rất cần thiết, điều này sẽ giúp cơ thể kịp thời thích nghi và thay đổi dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động, đồng thời hạn chế chấn thương, căng cơ trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, khi kết thúc bài tập cần giảm dần cường độ tập để tránh tình trạng mỏi cơ.

  2. Thực đơn bổ sung dinh dưỡng để tăng cân :

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất cần thiết và quan trọng với mọi người, đặc biệt là thực đơn tăng cân cho người gầy. Đối với nhóm người gầy, chế độ ăn uống cao hơn nhiều lần so với nhóm người bình thường. Mỗi bữa ăn, người gầy nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng:

Đạm (Protein): nguồn dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển cân nặng và hệ cơ. Nếu muốn tăng cân lâu dài, không tích nước trong cơ thể thì bạn cần cung cấp đầy đủ lượng protein hàng ngày cho cơ thể.

Chất béo: nguồn năng lượng chính có vai trò quan trọng giúp cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ xương, thị giác, hệ miễn dịch, não bộ,… phát triển. Đặc biệt, chất béo có tác dụng rất tốt trong quá trình tăng cân khi bổ sung một lượng vừa đủ trong các món ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, chất béo còn có liên quan mật thiết tới quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp tăng cường khả năng ăn uống cũng như hấp thu dưỡng chất cho người gầy.

Khoáng chất và vitamin: Đây là các vi chất không thể thiếu trong cơ thể, dù là 1 lượng nhỏ nhưng chúng có vai trò lớn trong việc hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng hàng ngày.

Chất chống oxy hóa và chất xơ: 2 nhóm chất này có nhiều trong trái cây tươi và rau xanh, giúp thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy:

  ► Bữa sáng:

   – 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)

   – 2 thìa súp bơ hạnh nhân

   – ¼ ly sữa bột

   – 1 hũ sữa chua (có đường)

   – 2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo

Trong quá trình tăng cân, bạn nên dùng bữa sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

  ► Bữa trưa:

   – 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)

   – 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu

   – 1 thìa súp giấm balsamic

   – ¼ chén quả óc chó

   – ¼ quả bơ tươi

   – 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)

   – ¼ chén cà chua

Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

  ► Bữa tối:

   – 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)

   – ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)

   – 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ

   – 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng có thể dùng thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn, bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ (tương đương 55 calo) để đạt hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé

Tăng cân kết hợp với Sâm Bổ Kiện Thảo Mộc Nam:

Được chiếc xuất từ 100% dược liệu từ thiên nhiên, Sâm Bổ Kiện Thảo Mộc Nam là một trong những sản phẩm được nhiều người gầy lựa chọn trong việc tăng cân, giữ vóc dáng. Có thể nói, bên cạnh việc sắp xếp một chế độ ăn hợp lý, Sâm Bổ Kiện giúp bạn kích thích sự thèm ăn, ăn ngon miệng hơn và giúp bạn giữ cân một cách tốt nhất mà không gây ảnh hưởng hay có tác dụng phụ đối với cơ thể và sức khỏe.

Truy cập website Thaomocnam.vn để xem thêm chi tiết sản phẩm và đặt hàng ngay nhé!