Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam

Thân hình rắn chắc chính là ao ước của nhiều cánh mày râu. Tuy nhiên không ít những anh chàng có thân hình quá gầy gò nhưng lại không biết làm sao để tăng cân, tăng cơ, trở nên mạnh mẽ và nam tính. Liệu có cách nào giúp cánh mầy râu thoát khỏi tình trạng này?

Thật ra đối với nam giới, để tăng cân không hề khó, chỉ cần bạn biết được thực đơn ăn uống, chế độ ăn và các loại thực phẩm mà bản thân cần bổ sung sau đó áp dụng một cách kiên trì và nghiêm ngặt thì mọi chuyện to cũng hóa thành chuyện nhỏ. Cùng Thaomocnam tìm thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả nhất nhé.

Thực phâm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho Nam:

1.Trứng

Trứng là loại thực phẩm tương đối rẻ và phổ biến, không chỉ giàu protein mà còn chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất. Đối với những bạn nam tập thể hình muốn tăng cân, có thể ăn từ 2-3 quả trứng với lòng đỏ/ngày + 4 quả lấy lòng trắng bằng cách luộc hoặc đánh lên để ráng.

Cholesterol có trong lòng đỏ trứng, phục vụ tích cực trong công cuộc thúc đẩy cơ thể sản xuất hormon steroid và ½ gram leucine trong mỗi lòng đỏ được coi là “mồi châm” cho quá trình xây dựng cơ bắp. 

2. Thịt bò

Giàu chất đạm và đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp nhờ rất giàu hàm lượng protein, cholesterol, kẽm, vitamin B và sắt. Lựa chọn thịt bò ăn cỏ đảm bảo hàm lượng axit linoleic liên hợp, giúp làm giảm lượng mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Trong 100g thịt bò thăn có chứa 24-27gr protein, nó cao hơn hẳn 100g/19g của thịt heo đùi, tuy nhiên, lượng cholesterol ít hơn (84mg so với 86-90mg).

3.Cá

Cá có nguồn protein lành mạnh nhất vì cholesterol trong cá được coi là cholesterol có lợi cho hệ tim mạch. Chất béo có trong mỡ cá giàu DHA, omega-3 tốt cho não bộ, mắt. Đồng thời tăng khả năng đồng hóa các axit amin (tức là quá trình phân giải protein).

Đây là những loại thực phẩm, cung cấp nguồn dinh dưỡng để kích thích cơ bắp phát triển một cách tuyệt vời và giúp phục hồi cũng như tạo dựng cơ bắp.

4. Thịt gà

Thịt gà cung cấp hàm lượng Protein cao, ức gà chưa ít chất béo hơn hẳn các loại thịt động vật nuôi trên cạn. Bên cạnh đó, gà cũng là nguồn đạm rẻ hơn so với thịt bò, heo.

5. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp dồi dào các loại dưỡng chất protein, tinh bột, chất béo, canxi, vitamin và khoáng chất.

6. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc lành mạnh có nguồn tinh bột, calo và dinh dưỡng… Yến mạch là một gợi ý tuyệt vời mà bạn không nên bỏ quá. Không chỉ chứa chất xơ yến mạch còn có chất chống oxy hóa hết sức lành mạnh.

7. Cơm

Đối với người Việt Nam, cơm là một món ăn cực kỳ quen thuộc và phổ biến. Thức ăn tăng cân cho nam nay chứa nhiều tinh bột, chi phí thấp. Đây là món rất thuận tiện để bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân, khi vẫn cảm thấy bối rối không biết ăn gì để tăng cân. Với cơ địa của người Việt, trung bình nam giới nên ăn khoảng 3 chén cơm trong mỗi bữa ăn chính.

8. Táo

Các polyphenol chứa trong táo giúp tăng sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa sự mỏi cơ, hỗ trợ bạn có thể luyện tập lâu hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rẵng, các polyphenol có thể làm tăng sự đốt cháy chất béo.

Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nam

  ► Thứ 2

Bữa sáng: 1 bát phở  + 1 ly sữa tươi

Bữa phụ sáng:  1 ly sinh tố bơ

Bữa trưa: 3 bát cơm ăn cùng 150g thịt bò xào hành tây  + 1 bát canh móng giò đu đủ và tráng miệng bằng 2 trái chuối.

Bữa phụ chiều: 2 hộp caramen  + 1 lạng nho khô

Bữa tối: 2 ổ bánh mì cà ri gà + 1 bánh chocopie + 1 ly bột đậu tự làm + 1 quả táo.

Bữa khuya: 1 thanh lương khô

  ► Thứ 3

Bữa sáng: 1 phần cơm tấm sườn + 3 thanh phô mai

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi trái cây thập cẩm

Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm + 1 bát canh nấm thịt bằm +  1 lạng thịt k ho tàu với 2 trái trứng gà tráng miệng bằng 1 quả  cam.

Bữa phụ chiều: 1 bánh bông lan +  1 sinh tố dưa hấu

Bữa tối: 2 bát cơm ăn cùng 1 lạng tôm rim + 1 bát canh cải cá rô đồng + 1 hũ sữa chua

Bữa khuya: 1 quả táo + 1 ly sữa nóng

  ► Thứ  4

Bữa sáng: 1 bát phở + nửa cái bánh mì đen + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 quả chuối.

Bữa phụ sáng: 1 vài miếng dưa lưới + 1 ít banh quy

Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 lạng thịt bò xào, cá kho, 1 tô canh mướp đắng nấu thịt + 1 ly sữa.

Bữa phụ chiều: 1 lạng hạnh nhân

Bữa tối: 2,5 bát cơm ăn cùng 1 lạng thịt kho + 1 tô canh cà chua thịt bằm, tráng miệng bằng 1 lạng nho.

Bữa khuya: ăn một ít măng cụt

  ► Thứ 5

Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua bắp bò, hãy cố gắng ăn hết phần nước, 2 trái chuối, 1 ly sinh tố mãng cầu

Bữa phụ sáng: 1 củ khoai lang to

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn cùng 200g cá kho, cá thu chiên + 1 bát canh rau ngót thịt bằm, 2 lạng nhãn

Bữa phụ chiều: 3 thanh phô mai và 1 ly sinh tố xoài

Bữa tối: 2 chén cơm ăn cùng rau muống xào thịt bò, 3 trứng chiên, 1 ly sữa nóng

Bữa khuya: 1 lạng cherry

  ► Thứ 6

Bữa sáng: 1 phần bún chả và tráng miệng bằng 1 trái xoài

Bữa phụ sáng: Sữa chua trái cây

Bữa trưa: 3 bát cơm cùng với 1 đĩa nấm xào thịt bò, 1 tô canh cải nấu thịt bằm và tráng miệng bằng 3 múi bưởi.

Bữa phụ trưa: 1 quả bơ to

Bữa tối: 2 bát cơm, 2 lạng cá hồi nướng, 1 lạng thịt gà kho, canh cá nấu chua, 1 hũ sữa chua

Bữa khuya: 1 ổ bánh mì chấm sữa ông thọ

  ► Thứ 7

Bữa sáng: 3 lạng bánh cuốn chả, ăn tráng miệng với 2 quả chuối và 1 ly bột đậu nành.

Bữa phụ sáng: 5 viên socola đen

Bữa trưa: 3 bát cơm, ăn cùng với cá sốt cà và 1 bát canh khoai tây nấu xương  sau đó tráng miệng với 2 quả chuối.

Bữa phụ chiều: 3 lát bánh mì sandwich phết pate

Bữa tối: Mì xào bò rau cải sau đó uống 1 ly sữa tươi và tráng miệng với 100g vải sấy.

Bữa khuya: 1 ly nước cam ép và 100g hạt óc chó.

Bên cạnh một thực đơn tăng cân hiệu quả và chế độ ăn uống chuẩn. Bạn có thể sử dụng sản phẩm Thuốc tăng cân để hỗ trợ mình trong việc tăng cân, tăng cơ một cách an toàn và nhanh chóng. Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Với chiếc xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên với quy trình sản xuất nghiêm ngặt và  được rất nhiều khách hàng ưa tiên lựa chọn với kết quả vượt cả mong đợi về cân nặng. Nếu bạn đang muốn tăng cân, tăng cơ với vóc dáng cân đối cho mình. Đừng quên liên hệ chúng tôi để được tư vấn ngay nhé!