Thực Đơn Tăng Cân Cho Nữ

Thực Đơn Tăng Cân Cho Nữ

Đối với những người gầy đặc biệt là là những người gầy lâu năm thì việc tăng cân là điều rất khó khăn. Đối với nữ, thân hình quá ốm yếu thì sẽ gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Thực Đơn Tăng Cân Cho Nữ là “liều thuốc tiên” khiến các nàng cò hương ngày đêm mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đep. Việc xây dựng thực đơn, lên kế hoạch ăn uống chính là cách tăng cân nhanh cho nữ gầy tốt nhất.

1. Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho người gầy:

   – Cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhốm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh tột, vitamin & khoáng chất.

   – Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày vừa cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể vừa giúp người gầy không bị cảm giác chán ăn, vì phải ăn nhiều.

   – Ăn thực phẩm giàu protein đầu tiên và ăn rau cuối cùng.

   – Sử dụng các sản phẩm sữa vẫn còn nguyên chất béo như: sữa, kem, pho mát, sữa chua.

   – Nên chọn thực phẩm mình thích ăn để kích thích ăn nhiều hơn mà không bị chán.

   – Tránh những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cản trở việc tăng cân: đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá, …

2. Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nữ với 5 bữa mỗi ngày

  ♦ Ngày 1

    + Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mỳ + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối

    + Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.

    + Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 họp sữa chua + trái cây

    + Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng

    + Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Thực Đơn Tăng Cân Cho Nữ

  ♦ Ngày 2

    + Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi

    + Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối

    + Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây

    + Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sôt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.

    + Bữa phụ 2 (9h tối):  1 ly sữa nguyên kem

  ♦ Ngày 3

    + Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối

    + Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối

    + Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây

    + Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng

    + Bữa phụ 2 (9h tối):  1 cốc sữa nguyên kem

  ♦ Ngày 4

    + Bữa sáng:  bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối

    + Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng

    + Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây

    + Bữa tối:  2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót

    + Bữa phụ 2 (9h tối):  1 cốc sữa +  hộp sữa chua

Thực Đơn Tăng Cân Cho Nữ

  ♦ Ngày 5

    + Bữa sáng:  bát bún riêu +  1 cốc sữa  + 2 quả chuối

    + Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối

    + Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi

    + Bữa tối:  1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây

    + Bữa phụ 2 (9h tối):  1 ly sữa ngũ cốc

  ♦ Ngày 6

    + Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi

    + Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng

    + Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan

    + Bữa tối:  2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây

    + Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa

  ♦ Ngày 7

    + Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo

    + Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.

    + Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây

    + Bữa tối:  2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.

    + Bữa phụ 2 (9h tối):  1 lý sữa béo.

3. Sâm Bổ Kiện Thảo Mộc Nam – Tăng cân nhanh, không lo gầy:

Bên cạnh một thực đơn tăng cân hiệu quả cho cả tuần, bạn vẫn có thể kết hợp sử dụng Sâm Bổ Kiện – Thuốc tăng cân hiệu quả dành cho người gầy, người cơ địa gầy lâu năm khó tăng cân,…. Sâm Bổ Kiện là phương thuốc Đông Y được chiết xuất 100% từ thảo dược từ thiên nhiên, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng trong quá trình ăn, hỗ trợ tăng cân và đảm bảo sức khỏe cho người sử dụng.

Bạn đang có nhu cầu tăng cân? Bạn đang muốn mặc vừa vặn chiếc váy như cơ thể quá gầy? Bạn muốn tăng cân để gương mặt thêm đầy đặn? Hãy chọn Sâm Bổ Kiện Thảo Mộc Nam nhé, cam kết sản phẩm sẽ mang lại sự hài lòng cho bạn đấy. Xem chi tiết sản phẩm tại website https://thaomocnam.vn hoặc liên hệ 0939220559 để được tư vấn nhé!

Bài viết gần đây
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG VÒNG 1 TUẦN CHO NHỮNG CÔ NÀNG GẦY LÂU NĂM

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG VÒNG 1 TUẦN CHO NHỮNG CÔ NÀNG GẦY LÂU NĂM

CÁCH XÁC ĐỊNH TẠNG NGƯỜI NỮ

CÁCH XÁC ĐỊNH TẠNG NGƯỜI NỮ

11 NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH ĐAU NHỨC XƯƠNG ỐNG CHÂN

11 NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH ĐAU NHỨC XƯƠNG ỐNG CHÂN