5 điều giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả và nhanh chóng cho người tập gym

1. Tại sao nên có kế hoạch tăng cân tăng cơ khi tập gym

Việc tập gym đối với nhiều người chỉ là tập thể dục trong phòng, nên không cần có một kế hoạch đàng hoàng. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm. Khi đã quyết định tập gym, bạn nên có một lộ trình rõ ràng để theo dõi tiến độ, kế hoạch hằng ngày, từ đó tập luyện tốt hơn và có vóc dáng đẹp.

Điều đầu tiên và tiên quyết khi lập lộ trình tập gym là chế độ tăng cân tăng cơ. Khi đi tập, cơ và cân nặng là hai thứ bị tác động lớn nhất. Vì thế, nếu có chế độ tăng cân tăng cơ hợp lý, khoa học và phù hợp với mục tiêu cá nhân thì bạn sẽ mau chóng có được thân hình như mong muốn. Để có một body săn chắc, khỏe mạnh thì còn chờ gì mà không thực hiện ngay phải không các bạn.

2. 5 Thứ giúp bạn tăng cơ tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

• Thực đơn ăn uống khoa học

Chuyện ăn uống đối với người bình thường quan trọng một thứ với dân tập gym đang muốn nâng cao thể hình thì quan trọng mười. Vì thế, bạn nên đầu tư cho bản thân một thực đơn ăn uống khoa học thì mới đạt được mục tiêu như ý. Những gợi ý từ các chuyên gia sức khỏe và các hướng dẫn viên tập gym chuyên nghiệp sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện đó.

Chế độ ăn cho người tập gym sẽ giúp bạn biết được:

• Nguyên tắc ăn uống tốt nhất khi tập luyện.
• Tăng cân, giảm cân đúng thời điểm với sự cân đo đong đếm chuẩn xác.
• Tính lượng calories ăn trong một ngày, từ đó hạn chế hoặc mở rộng khẩu phần ăn.
• Lên thực đơn đầy đủ dinh dưỡng trong một tuần.

Tuy nhiên, khi chuẩn bị thực đơn, bạn nên lưu ý nạp đủ Protein trong ngày. Protein là chất vô cùng cần thiết cho chúng ta, có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, bông cải xanh, yến mạch,... Bên cạnh đó, nạp carbs cũng cung cấp rất nhiều năng lượng cho người tập thể hình. Đây là chất quan trọng hàng đầu cho việc tăng cân tăng cơ, nên bổ sung nguồn thức ăn giàu carbs vào thực đơn của mình: cơm, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch,...

• Huấn luyện viên chuyên nghiệp

Nếu bạn đã xác định mục tiêu lâu dài với gym, hãy tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc một người có kỹ năng, kinh nghiệm về gym. Bởi vì, khi tập luyện, họ sẽ chỉnh sửa những lỗi sai, hạn chế chấn thương ít nhất có thể và giúp bạn tăng cân tăng cơ trong thời gian nhanh cũng như an toàn nhất.

Nếu tự luyện tập tại nhà, bạn rất có khả năng tập sai, làm giảm hiệu quả tập, mất thời gian và có khi không có tác dụng gì cả. Vậy nên, tìm cho mình huấn luyện viên tốt là điều bạn rất nên làm đấy.

Một số nơi mà bạn có thể tìm người chỉ dẫn tập luyện:

• California Fitness & Yoga
•  Vincharm Healthy Club
• Newlife Gym
• Nutrifort Fitness
• Fit24 - Fitness & Yoga Center

 

 

• Thực phẩm bổ sung sức khỏe

Không chỉ nạp năng lượng bằng cách thông thường qua thực phẩm như ức gà, thịt bò, cá hồi,... mà dân tập gym còn có bí quyết là sử dụng thực phẩm bổ sung sức khỏe. Thực phẩm bổ sung cho dân tập gym là dạng thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng, không phải là thuốc, an toàn cho sức khỏe nếu bạn sử dụng hợp lý và đúng cách.

Ưu điểm của các sản phẩm này là chúng cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng cho cơ thể hoàn toàn phù hợp với nhóm người cần tăng cân tăng cơ. Sử dụng thực phẩm bổ sung khá dễ dàng và việc tìm mua cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là giá cả. Thực phẩm bổ sung được bán với giá rất cao vì hầu hết được sản xuất bằng công nghệ rất hiện đại.

• Chế độ tập đúng đắn

Sai lầm của những bạn mới tập gym là tập quá độ, không phù hợp với thể trạng bản thân hay tập đầy đủ tất cả các nhóm cơ trên cơ thể trong một lần. Cách này không đẩy nhanh quá trình mà còn gây hại cho bản thân bạn, khiến bạn mỏi mệt, kiệt quệ. Việc tập luyện từng nhóm cơ sẽ tạo điều kiện cho nhóm cơ đó đạt kết quả tốt nhất. Không nên tham lam tập tất cả các nhóm cơ trong một buổi sẽ khiến các cơ bị "quá tải". Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục hay tập gym đúng cách là nên tập trung vào 1 hoặc 2 nhóm cơ trong một buổi và cần có khoảng nghỉ giữa giờ cho các nhóm cơ đó.

Để tập thật hiệu quả, các gymer cần lên kế hoạch cụ thể, phân các nhóm cơ theo ngày, tuần và tháng. Điều cần chú ý là bạn phải để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi lại thể trạng khỏe mạnh rồi mới nên tập tiếp, từ đó tránh được các chấn thương không mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các thực phảm chức năng khi tập không kiểm soát, bởi nó sẽ giúp bạn nạp năng lượng lại và giảm bớt căng thẳng.

Tham khảo:

Tác dụng của chuối đối với việc tập gym tăng cânTác dụng của chuối đối với việc tập gym tăng cân

Nhạc Tập Gym Không Lời - Những Thông Tin Thú Vị

• Có giờ nghỉ ngơi hợp lý

Tập luyện không phải là chuyện ngày một ngày hai mà là một quá trình dài, có luyện tập và nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên dành vài ngày trong tuần để thư giãn gân cốt. Việc tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi có thể để lại những ảnh hưởng tiêu cực, giảm hiệu quả.

Việc tập gym khiến các bộ phận trên cơ thể chịu nhiều tác động và dẫn đến mỏi mỏi. Nhiều lúc, bạn sẽ thấy choáng váng, xao nhãng và có thể mất sức, ngất xỉu. Và chắc chắn khi tập luyện, sẽ có lúc bạn bị chấn thương và những quãng nghỉ sẽ phát huy tác dụng. Cơ thể của bạn sẽ được phục hồi, năng lượng được nạp đầy và sẵn sàng cho một ngày tập luyện mới.

Chỉ cần bạn nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ, việc tập luyện sẽ không còn mệt mỏi và tràn đầy hứng khởi. Chúng ta tập gym để nâng cao sức khỏe, vì vậy bạn hãy xây dựng chế độ rèn luyện hợp lý, điều độ, không gây tổn thương cho cơ thể.

ren-luyen-dung-cach-de-tang-can

 

3. Sâm bổ kiện - “thần dược” tăng cân an toàn

Sản phẩm Sâm Bổ Kiện là sản phẩm của Thảo Mộc Nam Organic, được chiết xuất từ những nguyên liệu Đông y quý hiếm và tốt cho sức khỏe. Với dây chuyền sản xuất hiện đại cũng như áp dụng công nghệ cao, Sâm Bổ Kiện đã chắt lọc những tinh hoa của bài thuốc, giúp bạn tăng cân hiệu quả sau khi sử dụng. Kết hợp với luyện tập thường xuyên thì vóc dáng của bạn sẽ đẹp lên trông thấy.

 

Vậy là vừa rồi, Thaomocnam đã cùng các bạn tìm hiểu về 5 điều giúp tăng cân hiệu quả cho các gymer. Sản phẩm Sâm bổ kiện tại Thảo Mộc Nam tự hào giúp nhiều người gầy lâu năm có được vóc dáng mơ ước. Nếu có thắc mắc về sản phẩm, hãy liên hệ website Thaomocnam hoặc tìm hiểu về Sâm bổ kiện chi tiết tại đây nhé!