Nhạc tập Gym không lời - những thông tin thú vị.
Chúng ta đều biết âm nhạc đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống. Không chỉ khiến cho cuộc sống của chúng ta thêm phần thú vị mà những thanh âm tuyệt vời này còn có thể xoa dịu tinh thần, khích lệ, động viên chúng ta trong mỗi bước của hành trình cuộc đời. Và từ lâu, việc tập luyện cùng với âm nhạc đã trở thành một bộ đôi song hành tuyệt vời.
Bạn dễ dàng bắt gặp những cô gái chạy bộ mỗi sáng, tai đeo headphone, những bản nhạc sôi động giúp các chàng trai tích cực tập luyện trong các phòng tập thể hình, những bản nhạc thể dục nhịp điều đáng yêu giúp các bé nhỏ vận động thể thao,..
Trên thực tế, âm nhạc và tập luyện thể thao, cụ thể là gym đã có một sự liên kết bền chặt với nhau và điều này đã được các nhà khoa học chứng minh lợi ích. Hãy cùng Thảo Mộc Nam khám phá những thông tin thú vị cũng như những tác dụng tuyệt vời từ việc nghe nhạc tập gym không lời nhé!
1. Tại sai nên nghe nhạc tập gym không lời?
a. Nhạc tập gym không lời giúp giảm cảm giác mệt mỏi khi tập gym
Âm nhạc giúp làm chậm tốc độ xử lý độ “mệt mỏi”. Theo nghiên cứu của giáo sư Karageorghis đến từ đại Brunel, London – người có hơn 25 năm kinh nghiệm nghiên cứu trong lĩnh vực này: “Âm nhạc giúp ức chế một phần não bộ trong nhiệm vụ ghi nhận sự mệt mỏi. Ngoài ra, phần não phụ trách nhiệm vụ liên lạc, chuyển giao thông tin cơ thể “mệt mỏi” cũng làm việc ít hơn khi chúng ta nghe nhạc.”
Nói một cách dễ hiểu, âm nhạc đã đánh lừa não bộ, giúp bạn giảm đi cảm giác mệt mỏi khi tập luyện. Nếu chúng ta chỉ tập luyện đơn thuần thì sự tập trung của chúng ta sẽ khiến chúng ta chú tâm vào độ nặng của các động tác. Tuy nhiên khi kết hợp với việc nghe nhạc, sự chú ý sẽ được chuyển dời một phần vào âm nhạc.
b. Tiết tấu nhạc tập gym không lời giúp bạn vận động “sung sức” hơn
Khi chúng ta sử dụng các bản nhạc có nhịp điệu càng nhanh khi tập luyện thì hiệu quả đạt được càng cao. Khi nhạc có cường độ nhanh, khoảng 120 – 140 nhịp/ phút thì nó sẽ giúp cho não bạn xử lý được thông tin tốt hơn, đánh lừa cảm giác đau, mệt mỏi khi tập luyện. Theo tính toán của các nhà khoa học, khả năng tập luyện của bạn sẽ được nâng lên 15% khi bạn vừa nghe nhạc vừa tập luyện.
Ngoài ra, với các hoạt động có cường độ vừa như đi bộ, đạp xe,… thì những bản nhạc có tiết tấu nhanh sẽ là lựa chọn hợp lý.
c. Nhạc tập gym không lời giúp tạo động lực luyện tập
Những giai điệu sôi động hiển nhiên luôn khiến chúng ta cảm nhận được sức sống, đốt cháy tinh thân giúp việc tập luyện trở nên hứng thú hơn là điều mà chúng ta dễ dàng cảm nhận được. Chỉ cần thực hiện một phép so sánh đơn giản, nếu như bạn tập gym trong một căn phòng luôn im ăng và một phòng tập với âm nhạc sôi động, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt thôi, đúng không?
Do đó những giai điệu âm nhạc quen thuộc sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn. Từ đó tạo nhiều hứng thú trong việc tập gym. Ý tưởng vừa nghe nhạc vừa tập luyện là một sự kết hợp tuyệt vời mang đến cho bạn cảm giác vừa thư giãn vừa hưng phấn tập luyện.
Tuy nhiên, khi nghe nhạc bạn cũng cần lưu ý vì việc để cảm xúc hưng phấn kích thích và trôi theo điệu nhạc có thể khiến bạn quá phấn khích và tập luyện các bài tập quá sức, gây hại cho bản thân và có thể dẫn đến các tai nạn, chấn thương thể thao.
d. Nhạc tập gym không lời giúp duy trì tốc độ vận động
Những bản nhạc tập gym không lời thông thường sẽ có nhịp điệu đều đặn từ đó giúp kích thích khu vực vận động điều khiển trong não bộ Theo các nghiên cứu khoa học, khi não bộ được nghe các bài nhạc có nhịp điệu đều đặn, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng một cách hiệu quả hơn, tốc độ duy trì ổn định hơn và giúp các cơ phát triển tốt hơn. Từ đó, việc nghe nhạc sẽ có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ các bài tập có tính chất nhịp nhàng như tập tạ, đạp xe hay chạy bộ.
Xem thêm:
LƯỢNG CALO KHỦNG CÓ TRONG THỨC ĂN NHANH?
5 BÀI TẬP GIẢM MỠ CHÂN CHO NỮ NGAY TẠI NHÀ
TOP 7 BÀI NHẠC TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
2. Nên chọn nhạc tập gym không lời hay có lời
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bản nhạc tập gym không lời có cường độ mạnh và nhanh sẽ giúp não bộ cảm thấy hào hứng hơn, thúc đẩy người nghe chuyển động. Do đó, ở các phòng tập gym hiện nay đều bật các bản nhạc tập gym không lời để giúp phòng tập trở nên sôi động hơn, giúp bạn hưng phấn và muốn xắn tay vào tập luyện ngay.
So với những bài nhạc có lời, ở những bài nhạc tập gym không lời sở hữu nhịp điệu phù hợp với việc tập luyện hơn, đặc biệt là tập gym. Nhịp điệu của các bài nhạc này là giải pháp tuyệt vời giúp anh em phục hồi nhịp tim cũng như cường độ hô hấp khi vận động quá nặng.
Thay vì khiến não bộ làm việc cật lực tìm ra tần số hô hấp hợp lý thì nhịp điệu của âm nhạc sẽ hoạt động như một bộ đệm giúp quá trình này thoải mái hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra mỗi người nên tìm cho mình những bài nhạc yêu thích, có tốc độ phù hợp với cường độ các bài tập của mình để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn.
3. Âm lượng khi nhạc tập gym được khuyên dùng
Nhiều người luôn lầm tưởng rằng khi nghe nhạc tập luyện thì nên mở âm lượng thật lơn để nghe cho đã. Tuy nhiên, nếu bạn có ý tưởng đó thì hãy bỏ đi nhé. Vì việc tập luyện hiệu quả sẽ không tỷ lệ thuận với âm lượng đâu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, âm lượng nằm ở mức 75- 80 dB là quãng cường độ đem lại hiệu quả lớn nhất cho buổi workout. Ngoài ra, nếu âm lượng nhỏ hơn mức này sẽ giảm đáng kể hiệu quả tập luyện, còn nếu âm lượng ở mức to hơn, nó sẽ ảnh hưởng đến thính giác của bạn đấy.
Trên đây là một số thông tin thú vị liên quan đến nhạc tập gym không lời. Hy vọng với những chia sẻ trên từ Thảo Mộc Nam bạn đã có cho mình thêm những kiến thức thú vị để việc tập luyện, đặc biệt là tập gym tăng cân trở nên hiệu quả hơn nhé!
