Sữa là một thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn là người có thói quen uống một ly sữa vào mỗi sáng thì xin chúc mừng bạn, bạn đã có một khoản đầu tư rất tốt cho sức khỏe đấy. Và bạn có biết chỉ với một ly sữa mỗi ngày, khoản đầu tư cho sức khỏe của bạn sẽ sinh lời gấp hai nếu thay thời điểm uống sữa từ buổi sáng sang buổi tối. Hãy cùng Thảo mộc nam  khám phá 5 lợi ích tuyệt vời nếu bạn uống 1 ly sữa vào mỗi tối nhé.

1. Giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Trong thành phần sữa tươi có chứa tryptopan, một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin. Đây là hai chất quan trọng trong việc kích thích giấc ngủ cho cơ thể bạn. Trong khi, serotonin giúp bạn cải thiện tâm trạng, mang lại sự thư giãn và tinh thần thoải mái thì melatonin đóng vai trò như một chiếc remote điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và báo hiệu cho não bạn đã đến giờ đi vào trạng thái ngủ.

Với những người mắc chứng trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, bạn có thể cải thiện tình trạng trên bằng cách tập cho mình thói quen uống một ly sữa trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện chất lượng đáng kể đấy.

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể được phục hồi và cải thiện sức khỏe và cân nặng của bạn đáng kể.

2. Giúp bạn có làn da tươi tắn, giàu sức sống.

Uống sữa mỗi tối còn là cách đơn giản giúp bạn làm đẹp da mỗi ngày. Quá trình phân tách tế bào trong cơ thể sẽ diễn ra vào ban đêm. Một ly sữa mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể cung cấp thêm dinh dưỡng cho làn da, giúp tái tạo và sản sinh ra nhiều tế bào da mới. Nhờ đó khiến làn da của bạn luôn mịn màng, tươi trẻ và góp phần làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, trong sữa có chứa nhiều vitamin B12 có thể ngăn chặn sự mất đàn hồi của da và collagen, giúp da luôn căng mịn, trẻ trung.

3. Giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao.

Trong sữa có hàm lượng vitamin D cao, đây là dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi. Uống sữa mỗi ngày là phương pháp bổ sung canxi hiệu quả, giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh.

Với những người lớn tuổi, bổ sung đầy đủ canxi thông qua sữa sẽ giúp hạn chế các bệnh liên quan đến xương khớp như: loãng xương, đau khớp, khô khớp,… Còn với trẻ em đang trong độ tuổi lớn, một ly sữa mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ dưỡng chất cho quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh và thông minh hơn.

Không chỉ có nguồn năng lượng dồi dào, sữa còn là nguồn cung cấp canxi giúp tăng cường hệ xương khớp khỏe mạnh.

4. Giúp cải thiện cân nặng.

Sữa là một nguồn cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể, giúp duy trì lượng đường trong máu và đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, sữa có thể gián tiếp giúp bạn tăng cân thông qua khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn là người gầy và có mong muốn tăng cân thì việc uống một ly sữa trước khi đi ngủ không đủ để tạo nên sự thay đổi lớn về cân nặng, bạn cần phải kết hợp với một thực đơn giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày để đảm bảo việc tăng cân đạt hiệu quả.

Với cách tăng cân hiệu quả bằng sữa hạt, bạn có thể thay thế sữa tươi để làm đa dạng các thức uống hàng ngày của mình.

5. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Uống một ly sữa vào ban đêm là một thói quen lành mạnh và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng axit lactic cao trong sữa có khả năng trung hòa các axit tích tụ trong ruột, giúp giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy hơi, ợ chua,…

Sữa là một thức uống tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chúng ta nên sử dụng chúng một cách vừa đủ, không quá nhiều cũng không quá ít để đạt được hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ khi sử dụng loại thực phẩm này:

- Một ly sữa ấm sẽ tốt cho dạ dày và cổ họng của bạn hơn là một ly sữa lạnh vào buổi tối trước khi đi ngủ.

- Thời điểm tốt nhất để uống sữa là 2 giờ trước khi bạn đi ngủ.

- Sau khi uống sữa, bạn nên đi bộ hoặc vận động nhẹ thay vì nằm nghỉ. Việc nằm ngay sau khi uống về lâu dài sẽ dẫn đến chứng trào ngược dà dày.

- Không uống sữa chung với thuốc. Lượng canxi trong sữa có thể cản trở khả năng hấp thu một số loại thuốc kháng sinh, làm giảm hiệu quả thuốc và có thể gây nguy hại đến cơ thể. Tốt nhất, trong 1-2 tiếng trước và sau khi uống thuốc, bạn không nên uống sữa.

- Nếu bạn mắc các bệnh như giun sán, sỏi thận,… bạn không nên uống sữa trước khi đi ngủ. Việc uống sữa sẽ gây nên tình trạng đau bụng, tức bàng quan,… dẫn đến việc cơ thể khó chịu, mất ngủ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm các kiến thức về các nguyên tắc trong việc tăng cân, các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng như đề xuất thực đơn bữa sáng cho người gầy lâu năm tăng cân hiệu quả nhanh chóng tại đây.

Xem thêm:

15 LOẠI THỰC PHẨM TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY TỐT NHẤT

BÍ QUYẾT DÙNG BỘT NGŨ CỐC ĐỂ TĂNG CÂN HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY

Hy vọng với bài viết trên đây, Thảo mộc nam đã cung cấp thêm cho bạn những kiến thức thú vị lợi ích tuyệt vời chỉ với 1 ly sữa mỗi tối. Đầu tư vào sức khỏe luôn là một sự đầu tư khôn ngoan cho tương lai. Chúc bạn sẽ sớm xây dựng được thói quen sử dụng một ly sữa trước khi đi ngủ để tăng cường sức khỏe mỗi ngày.