Hiến máu có tăng cân không? 4 lợi ích của hiến máu bạn đã biết?

 

Nhiều người quan niệm rằng hiến máu sẽ dẫn đến tăng cân vì cơ thể mất một lượng lớn máu, tạo ra một khoảng trống bên trong cần phải được lấp đầy. Tuy nhiên, quan niệm này là không đúng. Hãy cùng Thảo Mộc Nam tìm hiểu về vấn đề: Hiến máu có tăng cân không? trong bài viết dưới đây.

1. Hiến máu có tăng cân không?

Khi hiến máu, cơ thể sẽ mất một lượng nhỏ hồng cầu và huyết tương, nhưng lượng này  sẽ nhanh chóng được bổ sung trở lại. Máu mới được tạo ra trong vòng 24-48 giờ, vì vậy không có khoảng trống nào cần được lấp đầy bằng các loại thực phẩm giàu calo. Trên thực tế, hiến máu có thể có tác dụng giảm cân nhẹ nhàng. Khi cơ thể thiếu máu, nó sẽ tăng cường sản xuất hồng cầu. Quá trình này đòi hỏi nhiều năng lượng, từ đó đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Tác động của hiến máu đến chỉ số BMI

Nghiên cứu cho thấy hiến máu không có tác động đáng kể đến chỉ số BMI (Body Mass Index) của người hiến. Cơ thể chỉ mất một lượng nhỏ máu (khoảng 450-500ml) trong mỗi lần hiến và lượng máu này nhanh chóng được bổ sung trở lại trong vòng 24-48 giờ. Vì vậy, việc hiến máu không gây nên sự gia tăng về cân nặng hay chỉ số BMI.

Tăng cơ bắp và giảm mỡ

Thực tế, hiến máu có thể giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Khi cơ thể bị thiếu máu, nó sẽ tăng cường sản xuất hồng cầu, quá trình này đòi hỏi nhiều năng lượng và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Điều này có thể dẫn đến sự tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa, từ đó giúp cải thiện chỉ số BMI.

Không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng

Tóm lại, hiến máu không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng hay chỉ số BMI của người hiến. Nó thậm chí có thể giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe.

2. Những thực phẩm nên ăn sau khi hiến máu

Sau khi hiến máu, cơ thể cần một số chất dinh dưỡng thiết yếu để phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên ăn:

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là thành phần chính của hồng cầu. Ăn các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, cá, và các loại đậu để bổ sung lượng sắt đã mất.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 cũng cần thiết cho sản xuất hồng cầu. Các nguồn vitamin B12 tốt bao gồm thịt, cá, sữa, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Thực phẩm giàu chất lỏng

Hiến máu làm giảm lượng máu trong cơ thể, vì vậy cần uống nhiều chất lỏng để bù lại. Uống nước, nước ép trái cây hoặc các loại nước điện giải.

Thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa

Cơ thể có thể cảm thấy yếu và khó tiêu hóa sau khi hiến máu. Vì vậy, nên ăn các loại thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa như súp, cháo, sữa, và các loại hoa quả.

Dưới đây là một bảng tổng hợp các loại thực phẩm nên ăn sau khi hiến máu:

Loại thực phẩm	Lý do
Thịt đỏ, gan	Giàu chất sắt, giúp bổ sung lượng sắt đã mất
Cá	Giàu chất sắt, vitamin B12
Sữa, trứng	Giàu vitamin B12
Rau xanh, đậu	Giàu chất sắt
Nước, nước ép trái cây	Giúp bù nước, điện giải
Súp, cháo	Dễ tiêu hóa
Hoa quả	Giàu nước, vitamin, khoáng chất

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sau khi hiến máu sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

3. Lợi ích của việc hiến máu đối với sức khỏe

Cải thiện lưu thông máu

Khi hiến máu, cơ thể sẽ phải sản xuất thêm máu mới để bù đắp lượng máu đã mất. Quá trình này giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch
• Giảm nguy cơ tắc động mạch
• Cải thiện lưu thông máu đến não và các cơ quan khác

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi cơ thể phải sản xuất thêm máu mới, hệ thống miễn dịch cũng được kích hoạt và tăng cường. Điều này giúp cơ thể tăng khả năng phòng chống các bệnh nhiễm trùng và ung thư.

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy, việc hiến máu thường xuyên có thể làm giảm nồng độ sắt trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ.

Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hiến máu thường xuyên có thể làm giảm nồng độ sắt trong cơ thể, điều này liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư gan, ung thư đại tràng.

Tóm lại, việc hiến máu không chỉ là một hành động nhân đạo và cao quý, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người hiến.

4. Những điều cần lưu ý khi hiến máu

Uống đủ nước

Sau khi hiến máu, cơ thể sẽ mất một lượng nước đáng kể. Vì vậy, cần uống nhiều nước và các loại đồ uống khác như nước ép trái cây, sữa để bù lại lượng nước đã mất.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau khi hiến máu, cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục. Nên dành ít nhất 15-20 phút nghỉ ngơi tại chỗ và không nên vận động mạnh ngay lập tức.

Tránh các hoạt động cường độ cao

Trong vòng 24-48 giờ sau khi hiến máu, nên tránh các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, thể dục, hay các hoạt động lao động nặng. Cơ thể cần được nghỉ ngơi và hồi phục.

Ăn uống đầy đủ

Sau khi hiến máu, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B12, protein để sản xuất máu mới. Vì vậy, cần ăn các loại thực phẩm giàu các chất này.

Theo dõi các triệu chứng

Một số người có thể cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc mệt mỏi sau khi hiến máu. Nếu các triệu chứng này kéo dài, cần liên hệ với bác sĩ ngay.

Việc tuân thủ các lưu ý trên sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và tránh các tác dụng phụ không mong muốn sau khi hiến máu.

5. Những ai không được tham gia hiến máu

Mặc dù hiến máu là một hành động cao quý và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể tham gia. Những đối tượng sau thường không được phép hiến máu:

- Người mắc các bệnh lý như ung thư, bệnh tim mạch, AIDS, viêm gan...

- Người nghiện ma túy, rượu bia

- Người đang sử dụng một số loại thuốc nhất định

- Người có tiền sử dị ứng, phản ứng với việc hiến máu

- Người mới ăn uống hoặc nghỉ ngơi chưa đủ sau lần hiến máu trước đó

- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú

Các đối tượng trên thường không được phép tham gia hiến máu vì có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, cần tư vấn với bác sĩ trước khi quyết định hiến máu.

Xem thêm:

• Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Lý Tưởng Phù Hợp Với Từng Đối Tượng
• TDEE Là Gì? 3 Cách Tính TDEE Đơn Giản Và Hiệu Quả

Kết luận

Trên đây là những thông tin cơ bản về việc hiến máu và những điều cần lưu ý sau khi thực hiện hành động này. Việc hiến máu không chỉ mang lại lợi ích cho người nhận máu mà còn giúp cải thiện sức khỏe của người hiến. Đặc biệt, việc hiến máu còn liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư gan, ung thư đại tràng.

Tóm lại, việc hiến máu không chỉ là một hành động nhân đạo và cao quý, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người hiến. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình hiến máu, hãy tuân thủ các lưu ý và khuyến cáo từ các chuyên gia y tế. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về việc hiến máu và tầm quan trọng của nó đối với cộng đồng và sức khỏe cá nhân. Hãy cùng nhau lan tỏa thông điệp về việc hiến máu để xây dựng một cộng đồng khoẻ mạnh và đầy yêu thương.