TDEE là gì? 3 Cách tính TDEE đơn giản và hiệu quả

Nếu bạn đang quan tâm đến việc quản lý cân nặng và sức khỏe, thì việc biết được TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là rất quan trọng. TDEE là viết tắt của tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày, có nghĩa là tổng số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày. Việc tính toán TDEE có thể giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy cho phù hợp với mục tiêu của mình, bao gồm cả việc giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng hiện tại.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công cụ TDEE và cách tính TDEE đơn giản và hiệu quả. Chúng ta cũng sẽ khám phá các ứng dụng của TDEE cho người tập luyện, người ăn kiêng và người muốn duy trì cân nặng. Hãy cùng Thảo Mộc Nam tìm hiểu nhé!

CÔNG CỤ TDEE

TDEE là một công cụ quan trọng để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nó được tính dựa trên nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động hàng ngày. Việc tính toán TDEE sẽ giúp bạn biết được lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại hoặc đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân.

Có nhiều phương pháp khác nhau để tính TDEE, bao gồm phương trình Harris-Benedict, phương trình Mifflin-St Jeor và máy theo dõi hoạt động. Chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về từng phương pháp này trong phần tiếp theo.

CÁCH TÍNH TDEE ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

Phương trình Harris-Benedict

Phương trình Harris-Benedict là một trong những phương trình phổ biến nhất để tính TDEE. Phương trình này được phát triển vào năm 1919 bởi hai nhà khoa học James Arthur Harris và Francis Gano Benedict. Phương trình này tính TDEE dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng của bạn.

Để tính TDEE theo phương trình Harris-Benedict, bạn cần làm theo các bước sau:

Đối với nam giới: TDEE = (13,397 x cân nặng) + (4,799 x chiều cao) - (5,677 x tuổi) + 88,362
Đối với nữ giới: TDEE = (9,247 x cân nặng) + (3,098 x chiều cao) - (4,330 x tuổi) + 447,593

Ví dụ, nếu bạn là một người đàn ông, cao 170cm, nặng 70kg và 25 tuổi, thì TDEE của bạn sẽ là:

TDEE = (13,397 x 70) + (4,799 x 170) - (5,677 x 25) + 88,362 = 2,293 calo/ngày

Phương trình Mifflin-St Jeor

Phương trình Mifflin-St Jeor cũng được sử dụng để tính TDEE, nhưng được cho là chính xác hơn đối với những người béo phì. Phương trình này cũng tính TDEE dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.

Để tính TDEE theo phương trình Mifflin-St Jeor, bạn cần làm theo các bước sau:

Đối với nam giới: TDEE = (10 x cân nặng) + (6,25 x chiều cao) - (5 x tuổi) + 5
Đối với nữ giới: TDEE = (10 x cân nặng) + (6,25 x chiều cao) - (5 x tuổi) - 161

Ví dụ, nếu bạn là một người đàn ông, cao 170cm, nặng 70kg và 25 tuổi, thì TDEE của bạn sẽ là:

TDEE = (10 x 70) + (6,25 x 170) - (5 x 25) + 5 = 1,850 calo/ngày

Máy theo dõi hoạt động

Nhiều máy theo dõi hoạt động như Fitbit và Apple Watch có tính năng ước tính TDEE dựa trên mức độ hoạt động của bạn. Các thiết bị này sẽ theo dõi số bước đi, quãng đường đi được, thời gian tập luyện và nhịp tim để tính toán lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày.

Để tính TDEE bằng máy theo dõi hoạt động, bạn cần nhập thông tin cá nhân của mình vào ứng dụng hoặc trang web của thiết bị và theo dõi hoạt động hàng ngày của mình. Sau đó, thiết bị sẽ tính toán và cung cấp cho bạn số calo cần thiết để duy trì hoặc đạt được mục tiêu của mình.

TÁC ĐỘNG CỦA TDEE

TDEE có tác động lớn đến quá trình giảm cân, tăng cân và duy trì cân nặng. Nếu bạn muốn giảm cân, thì TDEE sẽ giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng cân, thì TDEE sẽ giúp bạn biết được lượng calo cần thiết để tăng cân một cách lành mạnh và không gây hại cho sức khỏe. Và nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại, thì TDEE sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy để duy trì cân nặng ổn định.

Ngoài ra, việc tính toán TDEE cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động của cơ thể và cách cơ thể tiêu thụ năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để lựa chọn các thực phẩm và hoạt động thích hợp cho mục tiêu của mình.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TÍNH TDEE

Việc tính toán TDEE không chỉ giúp bạn quản lý cân nặng một cách hiệu quả, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những lợi ích chính của việc tính TDEE:

Giúp duy trì cân nặng ổn định: Biết được TDEE sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy để duy trì cân nặng hiện tại.
Giúp giảm cân an toàn và hiệu quả: Nếu bạn muốn giảm cân, việc tính TDEE sẽ giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Giúp tăng cân lành mạnh: Nếu bạn muốn tăng cân, TDEE sẽ giúp bạn biết được lượng calo cần thiết để tăng cân một cách lành mạnh và không gây hại cho sức khỏe.
Hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động của cơ thể: Việc tính TDEE sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động của cơ thể và cách cơ thể tiêu thụ năng lượng.
Giúp lựa chọn thực phẩm và hoạt động thích hợp: Biết được TDEE sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để lựa chọn các thực phẩm và hoạt động thích hợp cho mục tiêu của mình.

Xem thêm:

ỨNG DỤNG TDEE

TDEE có thể được áp dụng trong nhiều trường hợp khác nhau, bao gồm cho người tập luyện, người ăn kiêng và người muốn duy trì cân nặng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về ứng dụng của TDEE cho từng trường hợp này.

TDEE CHO NGƯỜI TẬP LUYỆN

Việc tính toán TDEE là rất quan trọng đối với những người tập luyện. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ cơ thể, việc biết TDEE sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy để đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể, thì TDEE sẽ giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu giảm mỡ một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, thì TDEE sẽ giúp bạn biết được lượng calo cần thiết để tăng cơ một cách hiệu quả.

TDEE CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG

Việc tính toán TDEE cũng rất quan trọng đối với những người ăn kiêng. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc biết TDEE sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy cho phù hợp với mục tiêu của mình.

Nếu bạn muốn giảm cân, thì TDEE sẽ giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại, thì TDEE sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy để duy trì cân nặng ổn định.

TDEE CHO NGƯỜI MUỐN DUY TRÌ CÂN NẶNG

Việc tính toán TDEE cũng rất hữu ích cho những người muốn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân, thì TDEE sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy để duy trì cân nặng ổn định.

Việc duy trì cân nặng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến cân nặng. Vì vậy, việc tính toán TDEE sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại một cách an toàn và hiệu quả.

Kết luận

TDEE là công cụ hữu ích để tính toán lượng calo cần thiết cho mỗi ngày dựa trên mức độ hoạt động của bạn. Việc tính TDEE sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, giảm cân an toàn và hiệu quả, tăng cân lành mạnh và hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động của cơ thể. Hãy áp dụng TDEE vào cuộc sống hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định!

Danh Mục