Những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh.
Hiện nay, trên các trang mạng xã hội đều đề cập đến việc giảm cân và các loại thực phẩm hàng ngày để hỗ trợ việc giảm cân. Do đó, cách thức giảm cân và thực đơn giảm cân được phổ biến và được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, có giảm thì phải có tăng nhưng việc tăng cân lại ít được nhiều người biết đến.
Chúng ta đều thấy rằng có rất nhiều người đang giảm cân, song song đó, các bạn gầy lâu năm cũng đang tìm cách tăng cân để cho cơ thể có vóc dáng đầy đặn và đẹp hơn. Việc tăng cân hiệu quả sẽ được bắt đầu từ việc lựa chọn các loại thực phẩm và ăn uống hàng ngày. Bài viết dưới đây Thảo Mộc Nam xin chia sẻ một vài loại thực phẩm dễ tìm thấy trên thị trường và hiệu quả của nó giúp cho việc tăng cân rất đáng kể.
1. Cơm
Cơm là món ăn không bao giờ thiếu trong bữa cơm gia đình của mỗi nhà. Nó được xem như một món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. 204 calo, 44 gram carbs và lượng chất béo ít sẽ có trong 158g gạo trắng được nấu chín. Lượng calo và carbs có trong cơm cao giúp cho cơ thể các bạn gầy dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Cơm là món ăn dễ chế biến và phù hợp với đa số các món ăn, chúng ta có thể ăn kèm cơm với rau, trứng, thịt,.. để đồng thời bổ sung thêm lượng protein cho cơ thể.
2. Quả bơ
Bơ là loại quả rất tốt cho sức khỏe và nó mang trong mình nhiều công dụng khác nhau, trong đó có cả việc giúp các bạn gầy tăng cân hiệu quả. Trong bơ có nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin K, vitamin B5, vitamin B6,….
Một quả bơ khi chúng ta cho vào cơ thể, ngoài việc giúp cơ thể bổ sung thêm các dưỡng chất của nó thì nó cũng giống như một “cộng sự” giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác. Việc ăn bơ kết hợp thêm các loại rau thì cơ thể chúng ta sẽ được bổ sung thêm các loại chất béo mà cơ thể cần.
3. Các loại ngũ cốc
Thảo Mộc Nam xin chia sẻ một chút về ngũ cốc. Ngũ cốc được làm từ 5 loại hạt khác nhau được Y học hiện đại nghiên cứu và khẳng định rằng chúng mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe từ trẻ em cho đến người lớn. Ngũ cốc có nhiều dạng khác nhau như bột hay các loại hạt sấy khô.
Lượng calo trong ngũ cốc chiếm phần lớn trong tổng khối lượng các chất nên thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn tăng cân một cách hiệu quả. Cơ bắp của bạn sẽ được chắc chắn hơn nếu sử dụng ngũ cốc trong thời gian dài. Khi đã có cơ bắp săn chắc đều đó có nghĩa số cân nặng của bạn cũng sẽ phát triển theo hướng đi lên.
Mặc dù trong ngũ cốc có lượng chất béo dồi dào những những chất béo này không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hệ tim mạch của chúng ta.
Xem thêm:
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI CƠM TRẮNG TRONG VÒNG 1 TUẦN
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG 7 NGÀY CHO NAM GIỚI
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG VÒNG 1 TUẦN CHO NHỮNG CÔ NÀNG GẦY LÂU NĂM
4. Sữa
Sữa là một loại thức uống quen thuộc hàng ngày của mỗi chúng ta. Chúng ta chỉ nhìn thấy nó là một chất lỏng nhưng bên trong nó chứa nhiều giá trị dinh không thể kể hết. Sữa là món thức uống lành và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị uống vào mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết về 5 lợi ích tuyệt vời từ 1 ly sữa mỗi tối thì hãy tham khảo thêm nhé.
Đây là cây cầu nối cơ thể với quá trình tăng cân giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Lượng protein và chất béo được cung cấp một cách cân bằng trong sữa, ngoài ra, nó còn cung cấp canxi và nhiều vitamin quan trọng khác.
Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có nhiều loại sữa khác nhau đáp ứng các nhu cầu khác nhau nên các bạn hãy lựa chọn kỹ để phù với quá trình tăng cân của cơ thể.
5. Các loại sinh tố
Đây là một loại thức uống được nhiều bạn ưa chuộng. Khi chúng ta quá chán với việc ăn thức ăn một cách trực thì chúng ta có thể biến chúng thành những món thức uống với đầy đủ hương thơm. Sinh tố cũng cung cấp lượng protein và calo giống như khi chúng ta ăn trực tiếp. Uống sinh cũng giúp chúng ta đào thải các độc tố trong cơ thể và kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.
Qua đó, chúng ta có thể điều chỉnh lại quá trình tăng cân của bản thân cho phù hợp. Các bạn có thể tự làm tại nhà các loại sinh tố đơn giản như sinh tố chuối, sinh tố bơ hoặc kết hợp lại hai loại quả này để có thêm một loại sinh tố mới.
6. Các loại hạt
Có vô vàn các loại hạt trên đời những có phải tất cả đều giúp chúng ta tăng cân không? Câu trả lời là không đó nha. Đa số là các loại hạt điều, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng đều chứa rất nhiều dầu cần thiết cho cơ thể. Đây là các loại hạt hoàn hảo để hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn. Theo các nghiên cứu, 7g protein và 18g chất béo lành mạnh sẽ được chứa trong một nắm tay hạnh nhân nhỏ. Mỗi bữa phụ, chúng ta chỉ cần bổ sung 2 nắm hạt này, có thể bạn đã bổ sung được hàng trăm calo. Đây là loại thực phẩm dễ tìm ,dễ mua và đặc biệt rất dễ ăn.
7. Các loại thịt
Thịt gà là món ăn rất ngon và chẳng ai trong chúng ta chưa từng thử qua. Có thể các bạn chưa biết, thịt gà là loại thịt thuốc nhóm thịt trắng giàu phốt pho, protein, khoáng can-xi, albumin, vitamin B1, A, E,C,…Tất cả những lượng vitamin trong thịt gà đều nhiều hơn cả thịt và thịt lợn. Axit linoleic chiếm đến 18% trong thịt gà, đây được xem là loại axit béo chưa no cần thiết cho cơ thể và cơ thể chúng ta thì không thể tự tổng hợp được chất này.
Do vậy, ăn thịt gà giúp cơ thể trao đổi chất và hấp thụ tốt hơn. Mặt khác, trong thịt gà còn chưa amino acid giúp cho chúng ta giảm stress, phấn chấn tinh thần, cải thiện huyết áp. Qua những phân tích trên, chúng ta thấy được rằng thịt gà mang lại nhiều ưu điểm, không những hỗ trợ quá trình tăng cân mà còn hỗ trợ tinh thần chúng ta được vui vẻ thoải mái.
Thực phẩm giúp chúng ta tăng cân nhanh được Thảo Mộc Nam nhắc đến ở bài viết trên rất dễ tìm và dễ chế biến. Chúng ta có thể biến tấu chúng thành những món ăn khác nhau, không gây ngán cho cơ thể mà còn giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
.
