Thực đơn tăng cân trong 7 ngày cho nam giới
Thể hình cân đối và vạm vỡ cơ bắp luôn khiến cho một chàng trai trở nên tự tin trước cô gái mà mình yêu. Thế nhưng, việc tăng cân những vẫn đảm bảo sức khỏe và vóc dáng cân đối luôn là vấn đề khiến không khiến chàng trai đau đầu. Để có thể tăng cân hiệu quả và có vóc dáng cân đối, bên cạnh việc tập luyện thể thao bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Trong bài viết này, Thảo Mộc Nam sẽ giới thiệu đến bạn gợi ý thực đơn tăng cân cho nam để bạn áp dụng ngay tại nhà.
1. Nguyên tắc quan trọng để xây dựng thực đơn tăng cân cho nam
a. Thiết lập và theo dõi mục tiêu tăng cân
Tăng cân cũng giống như những công việc khác của chúng ta, nếu muốn nó đạt được hiệu quả, ta phải thiết lập ra mục tiêu của bản thân. Mục tiêu tăng cân nên được xây dựng theo những thông số sức khỏe của cơ thể về: chiều cao và cân nặng theo tiêu chuẩn BMI. Bạn có thể tìm hiểu thêm về BMI - thang đánh giá thể trạng để tăng cân hiệu quả trong bài viết Các nguyên tắc tăng cân hiệu quả.
Việc đặt ra mục tiêu và luôn theo dõi tình trạng sức khỏe, cân nặng có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình hiệu quả hơn. Tương tự như việc giảm cân, quá trình tăng cân cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực không biết mệt mỏi trong thời gian dài. Bạn sẽ phải thay đổi những thói quen xấu, xây dựng một lối sống khoa học cùng một chế độ dinh dưỡng, thực đơn tăng cân hợp lý trong khoảng thời gian từ 2-3 tháng để có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
b. Giữ cho mình một tâm trạng thoải mái
Để hành trình tăng cân của bạn được diễn ra thuận lợi và có hiệu quả nhanh chóng, những yếu tố tâm lý tiêu cực như: lo lắng, căng thẳng, áp lực,….nên được kiểm soát và loại bỏ. Vì vậy, hãy duy trì cho mình một tâm lý thoải mái, thả lỏng khi thực hiện mục tiêu tăng cân của mình.
c. Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao
Việc tăng cân để có vóc dáng cân đối và cơ bắp vạm vỡ đòi hỏi ở bạn không chỉ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ mà còn cả sự nỗ lực trong tập luyện. Việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể giúp bạn hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì, xây dựng hệ cơ săn chắc, nâng cao sức khỏe. Những môn thể thao bạn có thể chơi khi thực hiện quá trình tăng cân như: gym, bóng đá, chạy bộ, bơi lội,…
d. Ngủ đủ giấc
Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh: giấc ngủ có quan hệ mật thiết đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, để có thể tăng cân nhanh chóng và bền vững, bạn đừng quên ngủ đủ giấc nhé.
e. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Yếu tố quan trọng trong việc tăng cân chính là quá trình bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Không chỉ ăn nhiều, bạn cần phải ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như:
Tinh bột: không chỉ là cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, tinh bột còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Qua đó, giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả. Tinh bột có nhiều trong: gạo, khoai tây, khoai lang, lúa mạch, bột mì,…
Protein: việc bổ sung protein trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các nhóm cơ hoạt động hiệu quả. Protein hay chất đạm có nhiều trong: gà, cá, thịt, trứng, sữa,….
Chất béo: Chất béo có nhiều trong: sữa, thịt mỡ, bơ, phô mai,… Đây là nguồn cung cấp năng lượng cao, cải thiện quá trình tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ. Ngoài ra, chất béo còn giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K.
Vitamin và khoáng chất: việc bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng sức đề kháng và tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe có thể kể đến như: hải sản, tôm, cua, trứng, rau xanh, trái cây.
Chất xơ: Chất xơ có trong các loại trái cây và rau củ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
f. Sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung
Đối với những người gầy lâu năm, hệ tiêu hóa kém hấp thu thì việc tuân theo thực đơn tăng cân có thể là chưa đủ. Một giải pháp mà bạn có thể bổ sung vào quá trình tăng cân của mình chính là thuốc tăng cân Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả với thành phần 100% từ thảo dược tự nhiên, đã được kiểm định chất lượng và cấp phép bởi Bộ Y tế. Không chỉ giúp kích thích vị giác, tăng cảm giác ngon miệng mà sản phẩm còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó tăng cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng.
Có thể bạn quan tâm:
Sâm bổ kiện thảo mộc nam – thần dược tăng cân cho người gầy lâu năm
Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?
15 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất
2. Gợi ý thực đơn tăng cân cho nam giới trong 7 ngày
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 1:
– Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối tráng miệng
– Bữa phụ sáng: 1 cái bánh ngọt
– Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào giá đỗ + cá kho + 1 chén canh khổ qua + 1 trái ổi
– Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua + Trái cây
– Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt kho tiêu + canh hến + trái cây tráng miệng
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa hạt nóng
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 2:
– Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa bắp
– Bữa phụ sáng: 1 trái chuối chín
– Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm rang + canh chua cá lóc + trái cây tùy ý
– Bữa phụ chiều: Yến mạch với sữa chua
– Bữa tối: 2 chén cơm + cá lóc kho + canh rau đay nấu cua + nho
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 3:
– Bữa sáng: 1 tô bánh canh giò heo + 1 ly sữa hạt + chuối
– Bữa phụ sáng: 1 cái bánh ngọt + 1 ly sữa ngũ cốc
– Bữa trưa: 3 chén cơm + cá kho + rau cải xao + canh bắp cải thịt bằm + 2 múi bưởi
– Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố bơ + trái cây khô
– Bữa tối: 1 bát phở bò hoặc phở gà + 1 ly sinh tố trái cây
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 4:
– Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 miếng đu đủ + 1 ly sữa bò
– Bữa phụ sáng: 1 phần bánh flan + trái cây tươi
– Bữa trưa: 2 chén cơm + thịt kho trứng + tôm rim + canh khổ qua + 2 miếng dưa hấu.
– Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua nha đam hoặc sữa chua phô mai
– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt heo luộc + cá thu sốt cà chua + rau muống xào + 1 quả cam
– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa đậu nành
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 5:
– Bữa sáng: Bún chả Hà Nội + 1 ly ngũ cốc + 1 trái chuối
– Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố bơ
– Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò xào nấm + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả táo
– Bữa phụ chiều: 1-2 củ khoai lang + 1 hũ sữa chua
– Bữa tối: 3 chén cơm + cá sốt cà + rau củ xào thập cẩm + canh rau dền + 1 múi bưởi
– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa hạt
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 6:
– Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa đậu nành + 2 trái chuối
– Bữa phụ sáng: 1 cái bánh ngọt + 1 ly ngũ cốc
– Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào chua ngọt + cá lóc kho tộ + canh khổ qua dồn thịt + 1 quả cam
– Bữa phụ chiều: 1-2 củ khoai lang + 1 ly sinh tố dâu
– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho xả + trứng chiên + canh rau cải thịt bằm
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa bắp nóng
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 7:
– Bữa sáng: Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
– Bữa phụ sáng: 1 hũ sữa chua phô mai
– Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò xào hoa thiên lý + canh rau xanh nấu nghêu + 5-7 quả vải
– Bữa phụ chiều: Trái cây + 1 phần bánh flan
– Bữa tối: 2 chén cơm + cá ngừ sốt cà + khổ qua xào trứng + canh bí đỏ nấu thịt
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa hạt nóng
Bên cạnh một thực đơn tăng cân hiệu quả và chế độ ăn uống chuẩn. Bạn có thể sử dụng sản phẩm Thuốc tăng cân để hỗ trợ mình trong việc tăng cân, tăng cơ một cách an toàn và nhanh chóng. Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với chiếc xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên với quy trình sản xuất nghiêm ngặt và được rất nhiều khách hàng ưa tiên lựa chọn với kết quả vượt cả mong đợi về cân nặng. Nếu bạn đang muốn tăng cân, tăng cơ với vóc dáng cân đối cho mình, hãy liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn nhé!
Hy vọng với gợi ý về thực đơn tập tăng cân cho nam trong 7 ngày của Thảo Mộc Nam sẽ giúp bạn tăng cân thành công để nhanh chóng cải thiện được vóc dáng. Dù áp dụng phương pháp này hay bất kỳ cách nào đi chăng nữa thì bạn cũng luôn phải kiên trì, không bỏ cuộc giữa chừng kẻo lãng phí công sức.
