Các món ăn healthy giảm cân hiệu quả cho nữ

1. Nguyên tắc giảm cân lành mạnh cho nữ

Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững nguyên tắc cơ bản dưới đây. Một khi hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

  • Giảm mỡ thừa:

Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và các vùng trên cơ thể khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ngày càng tăng. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tắc này phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa,…

Nếu cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng bạn ăn mỗi ngày, bạn sẽ giảm khoảng 0,5−1 kg. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cần phải ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Ví dụ, nếu bạn nạp vào cơ thể 1.050-1.200 calo mỗi ngày kết hợp với luyện tập thể dục một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 1,5−2,5 kg trong tuần đầu tiên.

Bạn có thể giảm nhiều hơn nếu cân nặng của bạn nặng hơn 114 kg. Điều quan trọng là bạn không nên cắt giảm nhiều calo hơn nữa để việc giảm cân diễn ra cấp tốc, vì điều đó rất nguy hiểm. Bạn nên hạn chế muối và cắt giảm tinh bột để giảm cân hiệu quả hơn, bởi đây là những chất giữ nước khiến bạn tăng trọng lượng.

 

  • Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả:

Chuyên gia khuyên bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giảm thiểu tối đa tinh bột, đường phụ gia và mỡ động vật từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh, đăc biệt là đối với những ai muốn xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, cá, tôm, các sản phẩm từ sữa không béo và thịt nạc 95%.

Bạn cũng có thể thử các mẹo ăn kiêng sau:

- Bạn có thể ăn rau và ăn ít tinh bột để cảm thấy no

- Đừng quên cung cấp cho cơ thể nhiều nước

- Bạn không nên trữ quá nhiều thức ăn vì có thể khiến bạn tăng cân

- Bạn có thể biến mình trở nên bận rộn với công việc, đi chơi để hạn chế dành thời gian cho việc ăn uống

- Bạn chỉ nên để thức ăn ra đĩa rồi dùng chứ không nên đứng trước tủ lạnh, vì nó sẽ cám dỗ và khiến bạn ăn nhiều hơn đấy.

 

  • Tuyệt đối không bỏ bữa:

Giảm cân nhanh chóng luôn là mong muốn của bất cứ ai khi thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không ít trường hợp rơi vào tình trạng huyết áp hạ sâu / ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột, cơ thể chưa đủ thời gian thích nghi.

Vì thế, một chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh dù với những thực phẩm giảm cân cho cơ địa khó giảm cân, lượng calo cắt giảm nên duy trì theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Việc lên kế hoạch sẽ ăn gì cho cả một tuần cũng có thể giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống giảm cân tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên ghi chú lại những món đã ăn để biết được mình thật sự nghiêm khắc với bản thân hay chưa.

Các món ăn healthy giảm cân hiệu quả cho nữ

nguyen-tac-giam-can-healthy-cho-chi-em

  • Quan tâm đến cảm giác của bạn:

Bên cạnh việc ghi lại thời gian và những thức ăn đã dùng, bạn cũng nên quan tâm đến cảm giác của mình trước khi ăn. Bạn có tức giận, buồn bã hay chán nản hay không?

Thói quen ăn những thức ăn khiến bạn tăng cân trước đây chắc chắn thú vị hơn rất nhiều, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên tạo cho mình cảm giác thích thú khi thưởng thức những thức ăn giảm cân nhé. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia. Họ có thể trợ giúp việc tìm kiếm những cách khác nhau để cải thiện cảm xúc của bạn.

Xem thêm:

 

2. Thực đơn giảm cân healthy cho chị em

  • Những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân:

-  Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 1 ngày 3 bữa lớn: sáng- trưa- tối. Thì bạn hãy ăn mỗi bữa ít thức ăn hơn. Và 1 ngày nên ăn khoảng 6 bữa (bao gồm bữa phụ). Như vậy thì cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, dạ dày cũng sẽ nhỏ dần và thích nghi tốt.

Hãy tránh xa các loại đồ hộp được chế biến sẵn như: nước ngọt, bim bim, snack, đồ uống có gas,… Thay vào đó, nên ăn bánh ngũ cốc, trái cây mát, các loại hạt, bánh ăn kiêng.

Lựa chọn những thực phẩm thuần từ tự nhiên. Nên mua thực phẩm hữu cơ chuẩn, không chứa hương liệu, chất tạo màu, đường hóa học,..

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Tối thiểu 1 ngày 2 lít nước. Tránh hấp thụ nước ngọt, đồ có gas, rượu, cà phê. Nếu đi trò chuyện với bạn bè, bạn hãy gọi cho mình một ly sinh tố ít đường hoặc nước ép thay thì những thức uống sắc màu khác.

Những điều này tuy nhỏ nhặt nhưng chúng ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên hãy tập các thói quen tốt và bỏ dần những điều toxic ra khỏi cuộc sống của bạn nhé.

 

  • Thực đơn giảm cân healthy cho chị em tham khảo:

Mỗi sáng, sau khi ngủ dậy, thực đơn healthy hoàn hảo cho nó chính là các loại hạt, sữa hạt, ngũ cốc và salad: Yến mạch và nho khô; Salad bơ và đậu gà; Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây; Trứng gà và rau cải; Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu; Bánh mì đen ăn với trứng ốp; Rong biển cuộn rau củ và trứng; Khoai lang nướng ăn kèm salad; Bơ dầm sữa chua không đường; Ngũ cốc trộn sữa chua và táo đỏ; Sữa chua trộn thanh long và hạt chia; Salad cá ngừ; Bánh mì phết bơ và trứng ốp la; Sữa chua không đường và trái cây.

Các món ăn healthy giảm cân hiệu quả cho nữ

thuc-don-giam-can-cac-mon-an-healthy-de-lam

Một vài món cho bữa trưa áp dụng chế độ ăn healthy của bạn: Tôm áp chảo với rau củ tươi; Cháo yến mạch; Thịt lợn áp chảo và rau củ; Yến mạch và trái cây tươi như chuối, dâu tây; Miến xào ức gà và cải bó xôi; Canh rong biển và trứng cuộn; Salad ức gà xé phay; Cơm gạo lứt với ức gà.

 

Bữa tối, bạn nên hạn chế ăn thịt vì chúng tiêu hóa rất lâu. Hãy ăn nhẹ nhàng các món như salad, canh, rau luộc và vài món ăn vặt giảm cân là được. Một vài món ăn healthy dễ làm gợi ý cho thực đơn giảm cân vào bữa tối: Tôm xào ớt chuông và cà chua; Salad cải xoăn đậu gà; Mì gạo lứt; Đậu hũ non; Dưa chuột và thịt ba chỉ luộc; Mì ý xào thịt bò; Nấm xào rau củ; Cơm gạo lứt ngũ sắc; Trứng cuộn.

 

 

3. Hỗ trợ giảm cân tan mỡ Thảo mộc nam:

Ngoài bổ sung năng lượng bằng trứng, dân tập gym cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung, điển hình như sản phẩm Giảm cân tan mỡ Thảo Mộc Nam là thuốc dạng viên uống hỗ trợ giảm cân tan mỡ, giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả, thanh lọc giải độc cơ thể, được bào chế từ 100% thảo dược quý hiếm trong tự nhiên nên không có tác dụng phụ, hoàn toàn an toàn với người sử dụng.. Đây là một món quà đến từ  Công ty TNHH MTV Thảo Mộc Nam Organic.

Sản phẩm được nghiên cứu và điều chế tại công ty Thảo Mộc Nam - một trong những đơn vị hàng đầu về lĩnh vực nghiên cứu và điều chế thảo dược thiên nhiên thành các sản phẩm dược liệu theo hơi hướng cổ truyền. Mọi khâu trong quá trình nghiên cứu và điều chế đều được đảm bảo an toàn chất lượng tuyệt đối. Thành công của Thảo Mộc Nam đã được minh chứng qua thời gian, khi mà số lượng khách hàng tin dùng ngày một tăng lên.
 

Các món ăn healthy giảm cân hiệu quả cho nữ

giam-can-tan-mo-detox-hoa-qua-say-kho-Thao-moc-nam-organic

Bài viết gần đây
Dược liệu thuần mộc tự nhiên cải thiện rụng tóc cho chị em

Dược liệu thuần mộc tự nhiên cải thiện rụng tóc cho chị em

Đau dạ dày ở người trẻ - thực trạng dễ thấy hiện nay

Đau dạ dày ở người trẻ - thực trạng dễ thấy hiện nay

Viêm xoang và những ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống

Viêm xoang và những ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống