Tình trạng ăn mãi không tăng cân ở nữ giới?

Vấn đề ăn nhiều nhưng số cân không những không tăng mà còn sụt giảm khiến nhiều bạn nữ hoang mang, lo sợ hơn. Để có được một quá trình tăng cân hiệu quả, an toàn các bạn hãy cùng Thảo Mộc Nam tìm hiểu nguyên do khiến bạn ăn mãi nhưng không tăng cân ở nữ giới nhé!

1. Nguyên nhân khó tăng cân ở nữ

1.1. Rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống là căn bệnh về mặt tinh thần nhưng có sự tác động rất lớn đến thể chất. Căn bệnh có thể gây ra các triệu chứng chán ăn tâm thần (Anorexia nervosa), Háu ăn tâm thần (Bulimia nervosa), Chứng ăn uống vô độ (Binge-eating disorder). Các căn bệnh trên đều khiến cho cân nặng của chúng ta không nằm trong tầm kiểm soát.

1.2. Khả năng chuyển hóa năng lượng chậm hơn mức bình thường

Khả năng chuyển hóa năng lượng có thể hiểu là mức năng lượng tiêu hao các hoạt động hằng ngày của một người. Theo Tiến sĩ Yoni Freedhoff của trường Đại học Ottawa cho rằng khả năng chuyển hóa năng lượng của người gầy tăng cân chậm hơn so với bình thường. Khả năng chuyển hóa chậm khiến họ không thể đốt cháy năng lượng khi đang nghỉ ngơi, vì vậy họ khó tăng cân hơn người thường.

1.3. Do thiếu kiến thức về dinh dưỡng

Nhiều người nghĩ sai về việc tăng cân: cần ăn nhiều giàu mỡ, ăn càng nhiều càng tốt,... Tuy nhiên, đây không chỉ là cách không hiệu quả mà còn hệ lụy cho thể chất về lâu dài. Từ việc thiếu hiểu biết về dinh dưỡng, chúng ta dễ dẫn đến stress với cân nặng và làm cho quá trình hấp thụ chất, quá trình tăng cân diễn ra khó khăn hơn.

2. Xây dựng thói quen sinh hoạt phù hợp

2.1. Chia nhiều bữa ăn

Cơ thể cần được liên tục bổ sung chất dinh dưỡng trong quá trình tăng cân, vì thế việc ăn thêm các bữa phụ sẽ giúp lượng calo nạp vào nhiều hơn, thúc đẩy việc tăng cân. Bạn có thể bổ sung 2-3 bữa phụ với các loại thực phẩm gồm trứng, sữa, bánh ngọt, các loại bánh hạt.

 

Tinh-trang-an-mai-khong-tang-can-o-nu-gioi

 

2.2. Tập luyện thường xuyên

Chế độ ăn uống khoa học và bổ sung các chất dinh dưỡng thôi là chưa đủ, bạn cần thiết kế một chế độ tập luyện hợp lý của riêng mình. Đây được đánh giá là cách tăng cân cho nữ tại nhà dễ thực hiện và hiệu quả cao.

Tích cực rèn luyện cơ thể, vận động không chỉ giúp cho sức khỏe dẻo dai mà còn làm cho các cơ bắp săn chắc. Thêm vào đó việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn, từ đó việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng.

Khi đã tìm được bài tập phù hợp, các bạn nên dành ra 30-40 phút vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối để rèn luyện sức khỏe. Đối với bất kỳ ai, cách tăng cân nhanh nhất tại nhà cần nhất chính là sự kiên trì cùng với quyết tâm cao độ, nhất là đối với các bài tập tăng cân.

• Tập Aerobic

Aerobic là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo. Các bài Aerobic phù hợp với các nhóm cơ lớn như tay, chân. Ngoài ra, hệ thống tim mạch và hô hấp của chúng ta đã được cải thiện. Nó cũng giúp tăng cường sự tập trung, sự tự tin và tăng cường  cơ bắp.

• Tập gym

Việc tập gym tác động đến toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện quá trình trao đổi chất... Không chỉ vậy, việc luyện tập đều đặn và đúng cách sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, khi bạn tăng cân vẫn có thể sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh.

• Bơi  lội

Bơi lội là môn thể thao bạn cần có nếu muốn tăng cân hiệu quả vì nó kích thích sự thèm ăn của bạn một cách tối ưu, tăng nhu cầu  năng lượng và giúp tăng cân hiệu quả hơn. Bơi lội không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp bài tập aerobic của bạn bền hơn và giúp bạn hoạt động nhanh hơn.

• Tập yoga

Yoga là bộ môn bổ trợ cho sức khỏe trong nhiều trường hợp nếu bạn thực hiện các tư thế chính xác kết hợp với hơi thể nhịp nhàng. Bộ môn này không chỉ hỗ trợ việc tăng cân mà còn làm cho tinh thần thư thái hỗ trợ gián tiếp trong việc đạt được trọng lượng như mong muốn. Hãy thường xuyên tập luyện những tư thế như Asana Sarvanga, Diamond Asana, Asana Bhujang và Matsya Asana để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.

Khi lựa chọn các bài tập, các bạn nên ưu tiên những khu vực dễ dàng tích mỡ như bắp tay, bắp chân, bụng nếu muốn cơ thể săn chắc hơn. Các bữa ăn nhẹ, bạn có thể chọn một số loại hạt đậu, sữa chua sau mỗi buổi tập, để cơ thể lấy lại năng lượng.

Tinh-trang-an-mai-khong-tang-can-o-nu-gioi

2.3. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, hấp thụ thức ăn tốt hơn khi bạn ngủ đủ giấc. Cơ thể có thời gian phục hồi các chức năng một cách tốt nhất. Nếu bạn không thực hiện một cách thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn về lâu dài.

Những điều được xem là thói quen của hầu hết các bạn trẻ như là thức khuya, không ngủ trưa, ngủ không đủ giấc… lại chính là những yếu tố khiến cân nặng không thể tăng lên. Vì vậy, ngay từ hôm nay các bạn hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo và đẹp da, đẹp dáng hơn, từ đó cân nặng sẽ có sự thay đổi theo hướng tích cực.

Xem thêm:

“Chìa Khóa Vàng” Của Quá Trình Tăng Cân

5 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Mà Dân Tập Gym Phải Có Để Tăng Cân Hiệu Quả

 

3. Những lưu ý trong quá trình tăng cân

3.1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Việc ăn uống không kiểm soát là hình thức tăng cân thiếu khoa học, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn nên tìm hiểu kỹ cơ thể chúng ta cần những chất dinh dưỡng nào. Để từ đó vấn đề cơ thể bị thiếu hay dư thừa năng lượng, tiêu hoá, hấp thu kém sẽ giảm thiểu, tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể. Các bạn cần chú trọng việc tìm hiểu về thực phẩm tăng cân phù hợp.

3.2. Tìm gặp bác sĩ tư vấn

Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trước, trong và sau quá trình tăng cân gặp vấn đề thì bạn nên đến tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc tăng cân cần quá trình và liệu trình hợp lý. Vì vậy bạn cần có sự tìm hiểu, đầu tư hợp lý cho sức khỏe của mình.

 

4. Cần bổ sung thực phẩm tăng cân bổ trợ

Thảo Mộc Nam giới thiệu cho các bạn một sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu quý trong tự nhiên: Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Đây là sản phẩm của Công ty TNHH MTV Thảo Mộc Nam Organic. Sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu như: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,... Sử dụng Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam giúp bạn:  Ăn ngon miệng hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn, thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Chúng tôi nhận đã được phản hồi tích cực của quý khách hàng trong khi sử dụng Sâm bổ kiện. Chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn cho quý khách hàng về thông tin sản phẩm cũng như nhận lời góp ý từ các bạn.

Tìm hiểu thông tin sản phẩm và đặt hàng: Sâm bổ kiện - Thảo Mộc Nam.

Tinh-trang-an-mai-khong-tang-can-o-nu-gioi

 

Thảo Mộc Nam đã giúp bạn biết được các thông tin cơ bản đối với tình trạng ăn mãi không tăng cân ở nữ giới. Các bạn còn chần chờ gì mà không xây dựng cho mình một thực đơn tăng cân an toàn, hiệu quả cùng Thảo Mộc Nam?

Thảo Mộc Nam hy vọng có thể đưa đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong quá trình tăng cân của bản thân. Chúng ta hãy cùng làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh và thú vị hơn nhé!