“Chìa khóa vàng” của quá trình tăng cân

Tăng cân không phải một quá trình dễ dàng mà nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và nghiêm túc của người thực hiện. Tuy nhiên, để có thể tăng cân hiệu quả thì chúng ta cần phải nắm được những “chìa khóa then chốt”. Thảo Mộc Nam sẽ chia sẻ cho các bạn một vài điểm đáng lưu ý trong quá trình tăng cân của mình nhé!

1. Đầu tiên, tránh xa các loại thức ăn không lành mạnh

1.1.  Đồ ăn có chứa chất béo không bão hòa

Các loại chất béo không bão hòa có trong đồ nướng, một số thực phẩm chiên rán để lâu hoặc các loại thực phẩm được đóng gói hay một số loại thức ăn nhanh. Đây chính là nguyên nhân làm giảm lượng cholesterol tốt, tăng lượng cholesterol xấu, gây béo phì và có nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường hay huyết áp cao. 

1.2.    Các loại thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thịt đỏ có chứa Neu5Gc - chất có thể gây viêm khớp. Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy thịt đỏ cũng như thực phẩm chế biến sẵn có liên quan mật thiết tới  một số bệnh về tim mạch và các bệnh ung thư. Bên cạnh đó, đây cũng chính là một trong những thực phẩm có hại cho cơ thể của bạn trong quá trình tăng cân.

1.3.    Đường

Thực phẩm chứa nhiều đường không được chú ý trong quá trình xây dựng thực đơn tăng cân. Đường được xem là nguồn cung cấp năng lượng tức thời tuy nhiên nó không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân.

1.4.    Muối

Thực phẩm chứa nhiều muối là nhóm thực phẩm nên được hạn chế sử dụng cũng như không nên đưa thực đơn tăng cân. Ăn nhiều muối có thể gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên chúng ta phải chú ý dùng muối i-ốt khi nấu nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.

2.    Chủ động theo dõi các bữa ăn của bản thân

Việc ăn uống không kiểm soát là hình thức ăn uống kém chất lượng, không hiệu quả. Tình trạng các bạn không có chế độ ăn phù hợp, nạp vào cơ thể thừa hoặc thiếu chất cần thiết sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy. Vấn đề này khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, hấp thu, tiêu hoá kém dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. 

 

Cơ thể của mỗi người sẽ cần có một lượng thức ăn khác nhau để cung cấp cho cơ thể. Thảo Mộc Nam khuyên bạn nên nghiên cứu về lượng calo mà cơ thể bạn cần thay vì bắt chước hoàn toàn thực đơn từ những người khác. Bạn nên chú ý đến sự cân bằng ở lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào.

Nguyên tắc đáng lưu ý đối với người muốn tăng cân là cần phải ăn uống với lượng thức ăn có lượng calo cao hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của nam giới là 2.200 và một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900. Người này cần nạp vào lượng calo cao hơn con số này để có thể tăng cân hiệu quả, dễ dàng.

3. Tạo thói quen tập luyện mỗi ngày

Các bài tập vận động đều bổ trợ cho sức khỏe và cũng thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Đó là kích thích sự thèm ăn sau mỗi lần vận động, giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn.

3.1.    Tập Aerobic

Aerobic là môn thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy lượng Calo lớn trong cơ thể. Thêm vào đó, hệ tim mạch, hệ hô hấp, xương khớp của chúng ta cũng sẽ được cải thiện. Chúng cũng làm tăng sự  tự tin, sự tập trung và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

3.2.    Tập Gym

Việc tập Gym sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp lưu thông máu lên não, cải thiện quá trình trao đổi chất,... Không chỉ thế, tập luyện kiên trì và đúng cách sẽ giúp cho cơ bắp tăng lên, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy. Như vậy việc tăng cân của bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình khỏe mạnh và thon gọn.

3.3.    Tập yoga

Yoga là bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Ngoài việc tăng cân thì các bài tập giữ dáng và duy trì thân hình chuẩn đẹp là một trong số vô vàn những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại. Tập yoga đều đặn sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, giữ tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, tập yoga cũng kích thích sự thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân một cách tự nhiên, nhanh chóng nhưng không để lại những hậu quả xấu.

 

4. Lên mục tiêu rõ ràng và theo dõi sát sao

Khi bạn bắt tay xây dựng và thực hiện kế hoạch và mục tiêu cụ thể thì mong muốn tăng cân sẽ không chỉ còn trong suy nghĩ. Việc ghi chép cụ thể và theo dõi từng ngày giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp hơn. 
Xây dựng thói quen ghi lại sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ định hình về cơ thể của mình. Qua đó, bạn sẽ biết được mình nên thay đổi khẩu phần ăn trong từng giai đoạn khác nhau.

5. Lời khuyên từ bác sĩ

Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trước, trong và sau quá trình tăng cân không ổn định, bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Việc tăng cân chỉ thực sự có hiệu quả khi bạn có một kế hoạch tăng cân phù hợp với bản thân.

Để tránh trường hợp xấu xảy trong quá trình tăng cân, bạn cần hiểu rõ về cơ thể của mình. Một phương pháp khá phổ biến trên thế giới mà Thảo Mộc Nam gợi ý cho các bạn là phương pháp tính chỉ số BMI - Body mass Index. BMI là một chỉ số mang tính chất tham khảo để tầm soát vấn đề sức khỏe. Để biết được trọng lượng có phải là một nguy cơ cho sức khoẻ không thì chúng ta cần sự hỗ trợ của các bác sĩ ở những bước đánh giá khác.

Xem thêm:

5 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Mà Dân Tập Gym Phải Có Để Tăng Cân Hiệu Quả

5 Nguyên Nhân Khiến Người Gầy Lâu Năm Khó Tăng Cân

 

6.    Ting ting - Thảo Mộc Nam đến đây!

Để hỗ trợ cho quá trình tăng cân diễn ra tốt hơn, Thảo Mộc Nam giới thiệu cho các bạn một sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu quý trong tự nhiên: Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam. 
Đây là sản phẩm của Công ty TNHH MTV Thảo Mộc Nam Organic. Sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu như: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,... 

Sử dụng Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam giúp bạn:  Ăn ngon miệng hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn, thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam phù hợp với nhóm đối tượng: người già bị suy nhược cơ thể, trẻ em biếng ăn, người gầy khó tăng cân lâu năm, suy dinh dưỡng, người lao động nặng nhọc, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi,...
Thực phẩm tăng cân Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam của công ty Thảo Mộc Nam Organic hiện đã được Bộ Y tế kiểm định chất lượng và cấp phép ban hành trên toàn quốc. 

Tìm hiểu thông tin sản phẩm và đặt hàng: Sâm bổ kiện - Thảo Mộc Nam

 

 

Thảo Mộc Nam đã đưa cho bạn những “chìa khóa vàng” của quá trình tăng cân. Các bạn còn chần chờ gì mà không xây dựng cho mình một thực đơn tăng cân an toàn, hiệu quả cùng Thảo Mộc Nam? 
Thảo Mộc Nam hy vọng có thể đưa đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong quá trình tăng cân của bản thân. Chúng ta hãy cùng làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh và thú vị hơn nhé!