Hạt ngọc trong chế độ dinh dưỡng dành cho nữ gầy lâu năm

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng là một điều cần thiết trong quá trình tăng cân. Chúng ta không thể giảm cân hiệu quả khi bản thân thiếu kiến thức cơ bản này. Chúng tôi sẽ đưa đến cho các bạn chất dinh dưỡng quan trọng và các món ăn ngon phù hợp cho nữ gầy lâu năm tăng cân hiệu quả.

1. Đảm bảo các loại thực phẩm, chất dinh dưỡng cần thiết

1.1. Nhóm thực phẩm chứa tinh bột

Thực phẩm chứa tinh bột là những thực phẩm như cơm và bánh mì giúp phân phối đủ năng lượng để cơ thể hoạt động hàng ngày. Tinh bột kích thích sự thèm ăn của chúng ta và làm cho chế độ ăn uống của chúng ta trở nên ngon miệng hơn.

 

1.2. Nhóm rau, củ, quả

Rau rất giàu chất khoáng, chất xơ và vitamin. Đây là những chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Rau củ có thể chống lại sự sưng tấy, phù nề của các tế bào cơ và  da do muối gây ra và giúp chúng trông thon gọn  hơn.

 

1.3. Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm

Thực phẩm chứa protein có vai trò cung cấp protein cho cơ thể để xây dựng các mô và cơ. Nhóm thực phẩm  này còn giúp cân bằng các chất và cân bằng lượng nước trong cơ thể.  Một vai trò rất quan trọng của protein là cấu tạo nên bộ xương tế bào, giúp duy trì hình dạng của tế bào. Đây cũng  là cách tạo bức tường thành bảo vệ cơ thể.

 

1.4. Thực phẩm nhiều Carbs và chất béo

Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính để tăng cân vì cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa thức ăn. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tim mạch và trí não. Chúng ta cần ưu tiên  chất béo thực vật để đảm bảo  sức khỏe tốt.

 

1.5. Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt gia vị

Trong quá trình chế biến món ăn hàng ngày, việc kết hợp các loại  nước sốt, gia vị hấp dẫn với thực phẩm làm cho món ăn trở nên ngon hơn, dễ ăn hơn nên bạn có thể  dễ dàng thay đổi mức cân nặng và tăng  cân như ý muốn.

 

 

2. Các món ăn giúp tăng cân, tăng cơ đơn giản, dễ làm

• Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò món ăn tăng cân cho người gầy và là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với những người gầy. Thịt bò chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, magie và kẽm, giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, phần thịt nạc này chứa nhiều chất sắt, giúp bổ máu. Nếu công thức làm thịt bò nổi tiếng đã  nhàm chán thì hãy thử ngay món ăn này nhé.

 

• Bò hầm và các loại rau (bí đỏ, củ cải, cà rốt ...)

Giá trị dinh dưỡng trong 100g thịt bò: Chất béo 10%, Calo: 217, Nước: 61%, Chất đạm: 26,1g, Chất béo: 11,8g

 Các loại rau có màu đỏ, vàng và xanh đậm có hàm lượng vitamin cao, trong đó có hàm lượng caroten cao nhất như bí đỏ, cà rốt và vitamin B2. Rau rất giàu carotenoid, vitamin B2, protein và giá trị dinh dưỡng. Ví dụ, các loại rau  xanh như củ cải và thì là rất giàu khoáng chất, caroten và vitamin C. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau củ quả là một món ăn giảm béo bổ dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng. 

Xem thêm:

Người Tập Gym Ăn Trứng Nhiều Có Tốt?

Cách Tỉnh Chỉ Số BMR Chuẩn Cho Dân Gymer

Kiến Thức Tăng Cân Hữu Ích Mà Người Gầy Lâu Năm Nên Biết

 

• Ức gà hấp

Ức gà được nhiều người coi là siêu thực phẩm vì nó là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tốt nhất. Trung bình trong 100g thịt gà có chứa 165 calo nên thịt gà là  thực phẩm rất tốt cho  người gầy muốn tăng cân. 

Thịt gà, đặc biệt là ức gà, rất giàu calo và protein, nhưng ăn no lại không nạp thêm chất béo vào cơ thể. Đối với những tín đồ của Jim, ức gà không còn là món ăn xa lạ, bởi khả năng tăng cân và cơ bắp của nó quá hiệu quả. Vì vậy, đây là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  cho cả người gầy.

 

• Sinh tố bơ dừa

Trái bơ còn được coi là siêu thực phẩm giúp tăng cân, thực phẩm tăng cân cho người mảnh mai. Điều này là do một quả bơ có chứa tới 25 loại vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần 100g bơ cung cấp 138g calo, 26% vitamin K, 20% axit folic, 5 vitamin B, 13% vitamin B6, 14% kali và 17% vitamin C.

Kết hợp các chất dinh dưỡng từ bơ ở trên  với dừa có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Một cốc nước cốt dừa nguyên chất có 445 calo. 48 gam chất béo, 4,5 gam protein, 6 gam carbohydrate. Chăm chỉ uống bơ dừa mỗi ngày có thể tăng thêm khoảng một cân mỗi tuần. Đây là món ăn tăng cân cực mạnh cho người gầy.

 

• Gà hầm thuốc bắc

Là thực phẩm tăng cân giàu đạm cho người gầy giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, các vị thuốc bắc  giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và có thể mắc một số bệnh về tim mạch, tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người vừa ốm dậy, ốm yếu.

Thịt gà còn chứa các axit amin quan trọng như lysine, methionine, histidine giúp điều hòa khả năng miễn dịch và chống lão hóa của cơ thể. Vì vậy, những con gà xấu được gọi là “gà chữa bệnh”. Ngoài ra, thịt gà có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn  các loại thịt khác và ít chất béo, cholesterol  nên thịt gà hôi là  nguồn thực phẩm tốt để bồi bổ cơ thể, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng ...

 

3. Đừng quên duy trì các thói quen tốt

3.1. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Việc nghỉ ngơi có tác động đáng kể đến quá trình phục hồi và phát triển  cơ bắp nhưng lại ít được  chú ý hơn. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành một chút thời gian để nghỉ ngơi. Điều này là do nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người coi thường điều này. Những bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn  vì sao thời gian nghỉ ngơi lại có tác động đáng kể đến sự phát triển của cơ bắp.

3.2. Uống nhiều nước trong ngày

Nước chỉ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể nếu cơ thể con người hấp thụ một lượng lớn nước. Tập thể dục, chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trên sàn nhà có thể làm cơ thể mất nước, nhưng các tuyến mồ hôi sẽ giải phóng một lượng độc tố nhất định. Nếu không cung cấp đủ  nước cho cơ thể, bạn có thể mắc các bệnh về tim, thận và gan.

 

3.3. Theo dõi quá trình tăng cân của bản thân

Khi bạn xây dựng cho mình một kế hoạch với mục tiêu cụ thể thì mong muốn tăng cân sẽ không chỉ còn trong suy nghĩ. Việc ghi chép cụ thể và theo dõi từng ngày giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp hơn.

 

4.Thảo Mộc Nam là sự lựa chọn sáng suốt dành cho bạn

Thảo Mộc Nam giới thiệu cho các bạn một sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu quý trong tự nhiên: Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Đây là sản phẩm của Công ty TNHH MTV Thảo Mộc Nam Organic. Sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu như: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,... Chúng tôi đã nhận  được những phản hồi tích cực từ khách hàng khi sử dụng thực phẩm chức năng Sâm bổ kiện. Chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn cho khách hàng về thông tin sản phẩm và tiếp nhận những góp ý từ bạn.

Tìm hiểu thông tin sản phẩm và đặt hàng: Sâm bổ kiện - Thảo Mộc Nam.

Thảo Mộc Nam hy vọng có thể đưa đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong quá trình tăng cân của bản thân. Chúng ta hãy cùng làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh và thú vị hơn nhé!