5 Sai lầm phổ biến khi tính TDEE và cách khắc phục
Việc tính TDEE (Tổng lượng calo cần thiết hàng ngày) là một bước quan trọng trong việc đạt được mục tiêu sức khỏe và thể chất của chúng ta. TDEE là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm cả khi nghỉ ngơi và khi hoạt động. Việc ước tính TDEE chính xác sẽ giúp bạn quản lý cân nặng, tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, vẫn có nhiều sai lầm phổ biến khi tính TDEE có thể dẫn đến ước tính không chính xác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những sai lầm này và cách khắc phục chúng.
Tầm quan trọng của việc tính TDEE chính xác
Việc tính toán TDEE chính xác là rất quan trọng để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể chất của mình. Đây là một số lợi ích của việc tính TDEE chính xác:
1. Quản lý cân nặng: Việc tính toán TDEE chính xác sẽ giúp bạn xác định lượng calo mà bạn cần tiêu thụ hàng ngày để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng.
2. Tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục: Biết được lượng calo cần thiết để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
3. Cải thiện sức khỏe tổng thể: Bằng cách cung cấp đúng lượng calo, bạn có thể duy trì mức năng lượng lành mạnh, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chế độ ăn uống và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Vì vậy, việc tính TDEE chính xác không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Xem thêm:
Sâm Bổ Kiện Thảo Mộc Nam Tăng Cân - Giải Pháp Cho Những Người Gầy Lâu Năm
Tăng Cân Tự Nhiên Với Các Loại Thảo Dược Và Trà
TDEE Là Gì? 3 Cách Tính TDEE Đơn Giản Và Hiệu Quả
Những sai lầm phổ biến khi tính TDEE
Mặc dù có nhiều công cụ và hướng dẫn để tính TDEE, nhưng vẫn có một số sai lầm phổ biến có thể dẫn đến ước tính không chính xác. Dưới đây là năm lỗi hàng đầu cần tránh khi tính TDEE:
Sai lầm 1: Ước tính mức độ hoạt động không chính xác
Độ hoạt động của bạn là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến TDEE của bạn. Hầu hết các công thức tính TDEE đều sử dụng thang ước tính độ hoạt động từ "Ngồi nhiều" đến "Rất năng động". Nếu bạn ước tính sai mức độ hoạt động của mình, TDEE ước tính của bạn có thể quá cao hoặc quá thấp.
Ví dụ, nếu bạn làm việc văn phòng và chỉ tập thể dục nhẹ nhàng vào cuối tuần, thì mức độ hoạt động của bạn có thể được xem là "Ít hoạt động". Tuy nhiên, nếu bạn chọn "Hoạt động trung bình" trong công thức tính TDEE, thì lượng calo tính toán sẽ cao hơn và dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Để xác định chính xác mức độ hoạt động của bạn, hãy sử dụng máy theo dõi hoạt động hoặc tham gia một bài kiểm tra đánh giá hoạt động. Điều này sẽ giúp bạn có được một con số chính xác để tính TDEE.
Sai lầm 2: Sử dụng công thức không phù hợp
Có nhiều công thức khác nhau để tính TDEE, nhưng không phải công thức nào cũng phù hợp với mọi người. Ví dụ, một số công thức chỉ tính toán TDEE dựa trên giới tính, tuổi và cân nặng, trong khi các công thức khác còn tính đến chiều cao và mức độ hoạt động.
Ngoài ra, một số công thức có thể không phù hợp với những người có cơ thể đặc biệt, ví dụ như những người có cơ bắp nhiều hoặc những người có tỷ lệ mỡ thấp hơn trung bình. Vì vậy, hãy tìm hiểu và chọn công thức phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn.
Sai lầm 3: Bỏ qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm
Một sai lầm phổ biến khi tính TDEE là bỏ qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt là lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ để tiêu hóa và hấp thụ thực phẩm. Điều này có nghĩa là một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa, trong khi một số loại khác lại ít tốn năng lượng hơn.
Ví dụ, protein và các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh sẽ có hiệu ứng nhiệt cao hơn so với các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Vì vậy, khi tính TDEE, hãy tính đến hiệu ứng nhiệt của thực phẩm để có được con số chính xác hơn.
Sai lầm 4: Không tính đến sự thay đổi thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến TDEE của bạn. Nếu bạn đang tập luyện để giảm cân và tăng cơ bắp, thì cơ thể của bạn sẽ có tỷ lệ mỡ thấp hơn và tỷ lệ cơ bắp cao hơn. Điều này có nghĩa là TDEE của bạn sẽ tăng lên do cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì các cơ bắp mới.
Vì vậy, khi tính TDEE, hãy tính đến sự thay đổi thành phần cơ thể của bạn và điều chỉnh con số cho phù hợp.
Sai lầm 5: Không điều chỉnh TDEE theo thời gian
TDEE của bạn cũng có thể thay đổi theo thời gian. Nếu bạn giảm cân hoặc tăng cân, mức độ hoạt động của bạn thay đổi hoặc cơ thể bạn có sự thay đổi về thành phần, thì TDEE của bạn cũng sẽ thay đổi theo.
Vì vậy, hãy điều chỉnh TDEE của bạn thường xuyên để đảm bảo tính chính xác của nó. Nếu bạn không thấy kết quả như mong đợi, hãy kiểm tra lại TDEE của bạn và điều chỉnh nếu cần thiết.
Cách khắc phục những sai lầm khi tính TDEE
Để khắc phục những sai lầm khi tính TDEE, hãy thực hiện các bước sau:
1. Xác định chính xác mức độ hoạt động của bạn bằng cách sử dụng máy theo dõi hoạt động hoặc tham gia một bài kiểm tra đánh giá hoạt động.
2. Tìm hiểu và chọn công thức tính TDEE phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn.
3. Tính đến hiệu ứng nhiệt của thực phẩm khi tính TDEE.
4. Điều chỉnh TDEE của bạn theo sự thay đổi về thành phần cơ thể và mức độ hoạt động.
5. Kiểm tra và điều chỉnh TDEE thường xuyên để đảm bảo tính chính xác của nó.
Kết luận
Việc tính TDEE chính xác là rất quan trọng để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể chất của chúng ta. Tuy nhiên, vẫn có nhiều sai lầm phổ biến khi tính TDEE có thể dẫn đến ước tính không chính xác. Vì vậy, hãy tránh những sai lầm này và thực hiện các bước khắc phục để có được con số TDEE chính xác nhất. Chỉ khi tính TDEE chính xác, bạn mới có thể đạt được mục tiêu cân nặng và sức khỏe một cách hiệu quả.
