Kiến thức tăng cân hữu ích mà người gầy lâu năm nên biết

1. Người gầy cần dung nạp chất dinh dưỡng nào?

Rất nhiều người khi gặp tình trạng này luôn cố gắng tìm cách tăng cân một cách vô định, chỉ chăm chăm nạp thức ăn vào cơ thể. Thế nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm. Không phải chỉ cần nạp thức ăn vào cơ thể là tốt, mà còn phải tìm ra những chất dinh dưỡng nào sẽ giúp ta nhanh chóng đạt được số kí lô như ý. Sau đây, hãy cùng Thảo Mộc Nam tìm hiểu những chất dinh dưỡng mà người gầy lâu năm cần bổ sung nhé!

  • Tinh bột: Tinh bột sẽ có trong các loại thực phẩm như cơm, bánh mì, khoai lang... Đây là chất dinh dưỡng quan trọng, giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể người bình thường hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy và người gầy lâu năm bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột/ tháng nhằm đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển.
  • Rau, củ, quả: Các loại rau củ quả đều có hàm lượng cao chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Đây là tổ hợp các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru và dễ dàng chuyển hóa năng lượng một cách tốt hơn. Bạn nên ăn đủ 10kg rau xanh trong vòng 1 tháng. Đồng thời, người gầy cần duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng ăn uống của mỗi người. Hoa quả sấy khô cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo có trong các sản phẩm này cao gấp 5 đến 8 lần so với hoa quả tươi;

Kiến thức tăng cân hữu ích mà người gầy lâu năm nên biết

  • Chất đạm: Để có thể cung cấp đủ protein cho cơ thể nhằm phát triển các mô và cơ bắp thì chất đạm là không thể thiếu. Người gầy lâu năm là cần tăng cường bổ sung dưỡng chất này để có đủ năng lượng và từ đó mà quá trình tăng cân diễn ra dễ dàng hơn. Khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng, thì một chế độ ăn hợp lý sẽ bao gồm cả những nguồn đạm động vật (có trong trứng, thịt, sữa, cá,...) và kể cả đạm thực vật (có trong các loại đậu). Nạp đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn cải thiện trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả. Mỗi tháng, bạn nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2kg-2,5kgcá, khoảng 2,5kg đậu cũng như một số loại thực phẩm giàu chất  đạm khác.
  • Chất béo: Người gầy lâu năm nên ưu tiên nhóm chất béo có trong thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe bản thân. Đồng thời, bạn cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào người. Hãy duy trì chỉ số không quá 600g trong 1 tháng là phù hợp

2. Gợi ý một vài món ăn cho người gầy

Sau khi đã tìm hiểu những dưỡng chất cần thiết để bổ sung trong chế độ ăn uống của người gầy lâu năm, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Sau đây, Thảo Mộc Nam sẽ gợi ý cho bạn một vài món ăn nên có trong thực đơn nhé!

  • Cá hồi - dầu cá hồi

Cá hồi là một món ăn cực kỳ giàu dinh dưỡng mà bất kỳ gymer  nào cũng mong muốn bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày. Cá hồi cũng như dầu cá hồi cung cấp rất nhiều protein tốt cho cơ thể chúng ta, giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Chưa kể, hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm này rất cao. Chính điều này sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn không bị thiếu chất.

Cá hồi còn là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe người tiêu dùng. Trong số tất cả các thành phần dưỡng chất mà cá hồi cùng như dầu cá cung cấp, thì axid béo omega-3 là một thành phần quan trọng và cũng là dưỡng chất nổi tiếng nhất của thực phẩm này. Chúng có thể mang lại cho sức khỏe của bạn vô vàn ích lợi và góp phần chống lại bệnh tật.

Theo chuyên gia nghiên cứu, 170g phi lê cá hồi sẽ cung cấp khoảng 350kcal, đông thời cung cấp 4g axit béo omega-3. Cũng trong hàm lượng như thế sẽ cung cấp tới 34g protein loại chất lượng cao. Những điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp cho bạn hoặc thúc đẩy quá trình tăng cân. Do đó, việc cho cá hồi vào thực đơn dinh dưỡng dành cho người gầy là một sự lựa chọn tuyệt vời.

  • Trứng

Trứng sẽ là thực phẩm bạn không thể bỏ qua để có thể đạt được cân nặng mong ước. Đây là món ăn chứa nhiều protein, vitamin A, D, E cũng như lượng cholesterol cực kì tốt. Theo nghiên cứu, trung bình cứ một quả trứng sẽ chứa khoảng 90 calo. Đây thật sự là một trong những nhóm thực phẩm cần thiết để người gầy có thể tăng cường thể trọng. Bên cạnh hàm lượng dinh dưỡng cao, trong trứng còn chứa rất nhiều nhiều selen và vitamin D.

Selen sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể bạn, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách dễ dàng. Còn vitamin D nổi tiếng với khả năng giúp xương phát triển, từ đó thức đẩy quá trình phát triển của toàn bộ cơ thể...

Kiến thức tăng cân hữu ích mà người gầy lâu năm nên biết

 

Cả lòng trắng lẫn lòng đỏ trứng đều có nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên, lòng đỏ được đánh giá là tốt hơn. Thế nhưng bên cạnh đó, hàm lượng cholesterol trong lòng đỏ cũng nhiều hơn. Chỉ cần bạn không bị dị ứng với trứng, thì sẽ không có bất cứ giới hạn nào khi dung nạp trứng.

Xem thêm:

Những Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Nhanh

Tác Dụng Của Chuối Đối Với Việc Tập Gym Tăng Cân

Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy

  • Bánh Granola

Bánh Granola đang ngày càng trở nên quen thuộc hơn trong bữa ăn của những người gầy lâu năm. Bởi lẽ, một thanh bánh Granola chứa rất nhiều quả hạnh nhân, các loại yến mạch cực tốt cho sức khỏe người dùng. Chỉ cần 1 thanh bánh cũng có thể bổ sung vào cơ thể 500 calo - một chỉ số cực tốt cho một bữa sáng hoàn hảo.

Vậy là vừa rồi, Thảo Mộc Nam đã gợi ý cho các bạn một vài món ăn cực kì tốt nếu bổ sung vào chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy. Tuy nhiên bên cạnh đó, việc cung cấp dưỡng chất tự nhiên để kích thích quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cũng là điều vô cùng quan trọng. Và sản phẩm đáp ứng được tiêu chí ấy một cách toàn vẹn, chính là Sâm bổ kiện.

 

3. Sâm bổ kiện - giải pháp dành những ai muốn tăng cân

Sâm bổ kiện là sản phẩm tâm huyết nhất của công ty Thảo Mộc Nam. Chúng tôi cam kết 100% thành phần đến từ dược liệu thiên nhiên lành tính. Sản phẩm sẽ giúp người dùng dễ dàng hấp thụ thêm nhiều chất dinh dưỡng có khả năng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru. Điều này sẽ giúp người dùng ăn ngon miệng hơn, đồng thời dung nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam còn có khả năng điều hòa giấc ngủ, giúp người dùng ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó quá trình tăng cân sẽ diễn ra vô cùng lành tính, tự nhiên và hiệu quả.

Kiến thức tăng cân hữu ích mà người gầy lâu năm nên biết

Còn chần chờ gì mà không truy cập ngay website tại địa chỉ: https://thaomocnam.vn/ để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

Bài viết gần đây
7 mẹo dân gian giúp mái tóc luôn chắc khỏe và đen mượt    

7 mẹo dân gian giúp mái tóc luôn chắc khỏe và đen mượt    

Lưu ý quan trọng về bữa sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Lưu ý quan trọng về bữa sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Workout và cardio là gì? Cách phân biệt hai bài tập này!

Workout và cardio là gì? Cách phân biệt hai bài tập này!