Những thói quen giúp hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

Hiện nay, trên thị trưởng xuất hiện nhiều quán ăn ngon, nhiều món ăn độc lạ ra đời thu hút nhiều sự ưa thích của các bạn trẻ. Việc ăn quá nhiều các loại thức ăn nhanh này khiến cho nhiều bạn thừa cân. Cơ thể tăng cân thì các bạn tìm các phương pháp để giảm cân. Tuy nhiên, các phương pháp giảm cân thì được tìm kiếm nhiều và đa số các thông tin đều hướng về việc giảm cân.

Đối với các bạn gầy lâu năm, dù các bạn có ăn uống như thế nào thì cơ thể cũng không thể nào tăng cân mà thậm chí cơ thể còn bị sụt cân. Để cơ thể có cân nặng phù hợp, ngoài việc ăn uống, chúng ta cần hình thành các thói quen để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả hơn. Qua nhiều cuộc thăm dò, Thảo Mộc Nam muốn chia sẻ một số thói quen giúp các bạn có thể tăng cân thành công.

1. Ăn uống điều độ

Ăn uống là điều kiện cần để giúp cơ thể tăng cân. Các bạn gầy thường có suy nghĩ phải ăn thật nhiều để tăng cân nhưng đó lại là suy nghĩ sai lầm. Ăn uống để tăng cân có nghĩa là bạn phải đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Việc ăn uống của các bạn phải điều độ, ăn mỗi ngày đủ 3 bữa chính, ngoài ra các bạn có thể ăn các bữa phụ để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết và giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt hơn. 

Thông thường, khi các bạn còn là học sinh, sinh viên, đa số nhiều bạn đã bỏ qua bữa sáng chỉ để đi học hoặc lười ăn sáng. Còn với nhiều bạn đi làm, vì mệt mỏi, thức khuya nên hay ngủ dậy muộn và rồi thức dậy lại tiếp tục đi làm, bỏ bữa ăn sáng. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn đóng vai trò quan trọng nhất trong một ngày, nó cung cấp năng lượng để hoạt động trong một ngày. Bỏ qua bữa sáng có nghĩa là cơ thể đã thiếu đi nguồn năng lượng để hoạt động trong ngày.

2. Ăn thực phẩm giàu calo

Thực phẩm giàu calo là những loại thực phẩm chứa lượng calo lớn trên mỗi khẩu phần. Thực phẩm giàu calo rất dễ nhận biết vì chúng thường được chứa nhiều đường hoặc chất béo. Theo các nghiên cứu, 1g chất béo chứa 9 calo, 1g protein chỉ chứa khoảng 4calo. Lượng calo trong mỗi bữa ăn luôn gắn liền với cân nặng của bạn.

Khi calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo đã tiêu thụ thì cân nặng của bạn sẽ giảm và ngược lại, lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo mà các bạn tiêu thụ thì bạn sẽ tăng cân. Trung bình, người bình thường sẽ nạp 2000-2500 calo/ ngày nhưng đối với những bạn muốn tăng cân, các bạn cần phải nạp 2500-3000calo/ ngày. Các loại thực phẩm giàu calo thường dễ thấy như cơm trắng, bơ đậu phộng, thịt bò,... đều cung cấp lượng ca cao lớn cho cơ thể.

Xem thêm:

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG VÒNG 1 TUẦN CHO NHỮNG CÔ NÀNG GẦY LÂU NĂM

BẬT MÍ 5 PHƯƠNG PHÁP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

3. Ngủ, nghỉ đúng giờ

Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một yếu tố giúp quá trình tăng cân trở nên hiệu quả. Nhiều công việc có tần suất cao, đòi hỏi nhiều bạn phải ngủ muộn hoặc thức suốt đêm để hoàn thành đề án hay kế hoạch khiến cho giấc ngủ của các bạn bị rối loạn. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể bạn bổ sung thêm năng lượng và tỉnh táo khi làm việc. Các bạn nên tập thói quen ngủ sớm trước 11 giờ để việc tăng cân trở nên hiệu quả.

4. Tinh thần vui vẻ, thoải mái

Chúng ta cần chăm sóc bản thân từ bên trong đến bên ngoài. Việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đã được các bạn lựa chọn phù hợp. Tiếp theo đó, chúng ta cũng phải chăm soc tinh thần cho thật tốt. Nếu vì chuyện công việc, áp lực khiến tinh thần chúng ta trở nên sa sút thì nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng cân.

Khi bạn buồn bã, suy nghĩ tiêu cực thì bạn lại không muốn ăn, lúc đó, có thể đang cần nguồn cung cấp năng lượng thì bạn lại không bổ sung, dẫn đến cơ thể suy nhược, cân nặng thấp lại còn sụt cân nhiều hơn. Qua đó, chúng ta thấy được, việc giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ là điều hết sức quan trọng. Tinh thần thoải mái kích thích sự thèm ăn, bản thân cũng trở nên tràn đầy năng lượng và quá trình tăng cân cân được cải thiện tốt hơn.

5. Tập thể dục, thể thao, tập gym

Thảo Mộc Nam xin bật mí một vấn đề cho các bạn chưa tìm hiểu về phương pháp tăng cân đó là tập thể dục cũng có thể tăng cân. Nhiều bạn gầy lầm tưởng rằng việc tập thể dục chỉ thích hợp với các bạn muốn giảm cân nên không để ý đến thói quen này. Tập thể dục giúp các bạn có thể tăng cân nhờ việc tăng khối lượng cơ cộng thêm các bạn có chế độ dinh dưỡng bổ sung protein đầy đủ.

Các bạn nên đến các phòng tập thể dục hay các phòng tập gym để được hướng dẫn cụ thể về các bài tập giúp tăng cân. Việc tập các bài thể dục này cần phải có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm, không thể lựa chọn các bài tập bừa. Đặc biệt, đối với các bạn gầy lâu năm nên chọn những bài tập thể dục nhẹ để tăng những nhóm cơ chính và không bị tiêu tốn quá nhiêu năng lượng.

6. Bỏ các loại chất uống kích thích, chất có cồn

Đa số trong xã hội hiện nay, nhiều bạn trẻ ưa chuộng chất kích thích vì nó giúp bạn giao thiệp tốt với công việc, với đối tác. Việc hấp thu chất chất kích thích quá nhiều khiến cho cơ thể yếu đi, các chất dinh dưỡng được nạp vào sẽ bị đào thải khỏi cơ thể nhanh hơn bình thường.

Lượng calo trong bia, rượu rất cao, phù hợp với lượng calo cần bổ sung nhưng điều quan trọng là nó kết hợp với cồn, hai loại này đi chung với nhau vừa có lợi vừa có hại cho sức khỏe. Nếu sử dụng đúng cách, nó mang lại vóc dáng cân đối cho cơ thể. Ngược lại nếu dùng quá nhiều, các loại thức uống này đều giúp bạn tăng cân nhưng không phải tăng cân cho cơ thể khỏe đẹp, chúng chỉ tạo ra vùng mỡ bụng khiến bụng bạn to hơn, mất cân đối với cơ thể.

7. Tăng cân an toàn hiệu quả cùng Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam

Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam là một sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu quý trong tự nhiên như: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,... 

Sử dụng Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam giúp bạn: 

- Ăn ngon miệng hơn

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

- Hấp thu chất dinh dưỡng có trong thức ăn

- Thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố

Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam phù hợp với các đối tượng: người già bị suy nhược cơ thể, người gầy khó tăng cân lâu năm, trẻ em biếng ăn, suy dinh dưỡng, người lao động nặng nhọc, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi,...

Thực phẩm tăng cân Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam của công ty Thảo Mộc Nam Organic hiện đã được Bộ Y tế kiểm định chất lượng và cấp phép ban hành trên toàn quốc. 

Tìm hiểu thêm các thông tin và đặt mua sản phẩm Sâm bổ kiên Thảo Mộc Nam tại đây.

Không chỉ có chế độ ăn uống hợp lý thì mới tăng cân mà chúng cần phải hình thành những thói quen tốt để hỗ trợ cho việc tăng cân trở nên hiệu quả hơn. Thảo Mộc Nam hy vọng với những chia sẻ trên, các bạn gầy sẽ có những thói quen tốt cho cơ thể.