Bảng chiều cao cân nặng chuẩn và 4 yếu tố ảnh hưởng

 

 

Đảm bảo duy trì một chiều cao và cân nặng lý tưởng là điều quan trọng để có một sức khỏe tốt. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn được xem là công cụ hữu ích trong việc theo dõi và kiểm soát các chỉ số này. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về bảng chiều cao cân nặng chuẩn, các yếu tố ảnh hưởng đến nó cũng như cách để đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng.

Một số người có thể cho rằng chiều cao và cân nặng chỉ đơn thuần là những con số, nhưng thực tế chúng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn sẽ giúp bạn tránh được nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề khác. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về bảng chiều cao cân nặng chuẩn nhé!

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho người lớn

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn là một công cụ hữu ích để theo dõi sức khỏe tổng thể và xác định xem cân nặng và chiều cao của bạn có nằm trong phạm vi bình thường hay không. Bảng này cung cấp các giá trị chuẩn dựa trên tuổi tác, giới tính và chiều cao của bạn.

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn thường dựa trên Chỉ số khối cơ thể (BMI) - một chỉ số được sử dụng rộng rãi để xác định mức độ thừa cân hoặc thiếu cân của một người. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (tính bằng kg) cho bình phương của chiều cao (tính bằng mét).

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]^2

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phạm vi BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 24,9 kg/m2. Bất kỳ giá trị nào dưới 18,5 được coi là thấp hơn bình thường, trong khi giá trị trên 25 được coi là thừa cân hoặc béo phì.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (IOM)

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (IOM) được coi là một tài liệu tham khảo đáng tin cậy. Theo bảng này, phạm vi cân nặng khỏe mạnh được xác định là BMI từ 18,5 đến 24,9 kg/m2.

Dưới đây là một bảng mẫu từ IOM, hiển thị cân nặng tương ứng với chiều cao và BMI khác nhau:

Chiều cao (cm)	BMI	Cân nặng (kg)
145	18.5	47.7
148	18.5	49.5
151	18.5	51.4
154	18.5	53.2
157	18.5	55.1
160	18.5	56.9
163	18.5	58.8
166	18.5	60.6
169	18.5	62.5
172	18.5	64.3
175	18.5	66.2
178	18.5	68.0
180	18.5	69.9
183	18.5	71.7
185	18.5	73.6
188	18.5	75.4

Ưu điểm của việc duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn

Duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư

- Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp

- Tăng cường sức mạnh và dẻo dai của cơ bắp và xương

- Cải thiện tâm trạng và năng lượng

- Giảm nguy cơ bị thương trong các hoạt động hàng ngày

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng

Chiều cao và cân nặng của bạn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

Di truyền

Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao và cân nặng của một người. Chiều cao phần lớn được quyết định bởi gen của bạn, nhưng cân nặng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền.

Nếu cha mẹ hoặc ông bà của bạn có chiều cao và cân nặng nhất định, thì khả năng bạn sẽ có chiều cao và cân nặng tương tự là rất cao.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường.

- Ăn đủ lượng protein, vitamin, khoáng chất và calo để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển

- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa

- Uống đủ nước để duy trì sự lưu thông máu và chuyển hóa tốt

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyuất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao và duy trì cân nặng lý tưởng. Các hoạt động thể chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, và giảm cân nặng dư thừa.

- Tập luyện định kỳ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần

- Kết hợp các loại tập luyện cardio, tập luyện sức mạnh và tập luyện linh hoạt để đạt hiệu quả tốt nhất

- Tham gia các hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để tận hưởng không khí trong lành và tăng cường sức khỏe tổng thể

Môi trường sống

Môi trường sống hàng ngày của bạn cũng ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng. Việc sống trong một môi trường sạch sẽ, an toàn và có điều kiện sinh hoạt tốt sẽ giúp cơ thể phát triển tối ưu.

- Đảm bảo không khí trong nhà sạch sẽ và thông thoáng

- Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại và ô nhiễm

- Tạo điều kiện cho giấc ngủ đủ và chất lượng để cơ thể phục hồi sau mỗi ngày hoạt động

3. Dinh dưỡng hợp lý để đạt chiều cao và cân nặng chuẩn

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng. Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng sẽ hỗ trợ cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản để đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn:

Ăn đủ protein

Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, mô tế bào, và hormone trong cơ thể. Đảm bảo ăn đủ lượng protein từ nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa để hỗ trợ tăng trưởng.

Tiêu thụ đủ calo

Calo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Để duy trì cân nặng lý tưởng, hãy tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể và cố gắng duy trì cân nặng ổn định.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình tăng trưởng và phát triển. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự lưu thông máu, chuyển hóa và giúp cơ thể hoạt động tốt.

Ăn rau củ và hoa quả

Rau củ và hoa quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Hãy bao gồm đủ loại rau củ và hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng.

Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn có hàm lượng đường cao

Thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, đường và chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này để duy trì cân nặng lý tưởng.

4. Tập luyện thể dục thể thao để hỗ trợ tăng chiều cao

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng chiều cao. Các bài tập kéo dãn cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp sẽ giúp cơ thể phát triển tối đa. Dưới đây là một số loại tập luyện thể dục thể thao có thể hỗ trợ tăng chiều cao:

Yoga

Yoga là một hình thức tập luyện kết hợp giữa cử động, thở và tập trung tâm trí. Các động tác yoga giúp kéo dãn cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư duy, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.

Bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, tốc độ và chiều cao. Việc chơi bóng rổ thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, tăng chiều cao và cải thiện sự phản xạ.

Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể chất toàn diện, giúp làm việc nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Việc bơi lội thường xuyên không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng hiệu quả. Việc đi bộ hàng ngày giúp kéo dài cột sống, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ tăng chiều cao.

5. Thời gian ngủ ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng

Thời gian ngủ đủ và chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao và duy trì cân nặng lý tưởng. Trong quá trình ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển. Dưới đây là một số lưu ý về thời gian ngủ để hỗ trợ chiều cao và cân nặng:

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm là quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.

Tạo điều kiện ngủ tốt

Tạo môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái để giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ sâu. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì thói quen ngủ đều đặn

Điều chỉnh thời gian ngủ sao cho đều đặn hàng ngày để cơ thể có thể điều chỉnh và phát triển tối ưu. Thói quen ngủ đều đặn cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường năng lượng.

6. Những lưu ý khi sử dụng bảng chiều cao cân nặng chuẩn

Khi sử dụng bảng chiều cao cân nặng chuẩn, hãy lưu ý một số điểm sau để đảm bảo tính chính xác và đáng tin cậy:

- Đo chiều cao và cân nặng đúng cách theo hướng dẫn

- So sánh kết quả với bảng chuẩn để đánh giá tình trạng cân nặng

- Tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe nếu có bất kỳ thắc mắc nào

- Theo dõi sự thay đổi về chiều cao và cân nặng theo thời gian để đưa ra biện pháp điều chỉnh phù hợp

Xem thêm:

• Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Lý Tưởng Phù Hợp Với Từng Đối Tượng
• TDEE Là Gì? 3 Cách Tính TDEE Đơn Giản Và Hiệu Quả

Kết luận

Trên đây là những thông tin về bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho người lớn, các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng, cùng những lời khuyên về dinh dưỡng, tập luyện và thời gian ngủ để hỗ trợ tăng chiều cao và duy trì cân nặng lý tưởng. Hi vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình phát triển cơ thể và cách hỗ trợ sức khỏe một cách khoa học và hiệu quả. Hãy chăm sóc cơ thể mình một cách đúng cách để có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc!