Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân?

Nhảy dây được biết đến là một phương pháp giúp cải thiện chiều cao, giảm cân hiệu quả và làm eo thon dáng đẹp được các chị em yêu thích. Tuy nhiên, có nhiều người băn khoăn trước câu hỏi nên nhảy cân lúc nào để giảm cân hiệu quả? Những lưu ý gì để giúp việc nhảy dây giảm cân đạt được kết quả tốt và nhanh nhất? Để tìm hiểu kỹ hơn về những kiến thức sức khỏe liên quan đến việc nhảy dây giảm cân, bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây của Thảo Mộc Nam.

1. Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe con người

Từ lâu, nhảy dây được xem là một phương pháp tập luyện ít tốn kém, dễ thực hiện nhất và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, chưa có nhiều người biết rằng, việc thường xuyên tập luyện nhảy dây lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Theo một số thống kê nghiên cứu của trang Boldsky, trung bình trong 1 giờ nhảy dây, cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 1200-1300 calo. Một con số khác khiên bạn dễ hình dung hơn, việc nhảy dây trong khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo tương đương với 20-30 phút chạy bộ và khoảng 1 giờ đi bộ.

Do đó, đây là môn thể thao giúp đánh tan mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng, đem lại hiệu quả rất cao cho việc giảm cân.

Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, nhảy dây còn là một hoạt động rất tốt cho tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp não bộ hoạt động tốt hơn,… Ngoài ra, việc thường xuyên nhảy dây sẽ giúp cơ thể cao lớn và phát triển hơn. Vì vậy, nếu có thể duy trì thói quen tập luyện nhảy dây, vóc dáng và tình trạng sức khỏe thể chất của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

2. Nên nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân?

Để có được vóc dáng đẹp thông qua việc tập luyện thể thao an toàn và lành mạnh, nhảy dây chính là sự lựa chọn tốt nhất. Vậy nhưng nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả?

Các chuyên gia sức khỏe đã nghiên cứu và đề xuất thời gian tốt nhất trong ngày để nhảy dây là thời điểm sáng sớm. Vào buổi sáng, khi hàm lượng carbohydrate và nhiệt độ trong cơ thể còn thấp, việc nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, rất thích hợp để nhảy dây giảm cân. Ngoài ra, nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhanh no và hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Việc duy trì thói quen dậy sớm nhảy dây trong khoảng 30 phút mỗi ngày còn giúp đồng hồ sinh học của bạn được vận hành trơn tru, hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì.

Nếu như bạn không thể sắp xếp thời gian nhảy dây vào sáng sớm thì khoảng thời gian từ 16h30 đến 18h cũng là một lựa chọn thay thế khá tốt. Đây là lúc cơ thể có trạng thái hoạt động thể chất tốt nhất, qua đó nó không chỉ có tác dụng giảm cân tốt mà còn có thể thải nhiều loại độc tố trong cơ thể, có tác dụng rất mạnh đối với cơ thể con người.

3. Những ai không nên nhảy dây?

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và ít dẫn đến chấn thương. Tiu nhiên, việc nhảy dây không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, với những nhóm đối tượng dưới đây, tuyệt đối không nên áp dụng bài tập nhảy dây để rèn luyện sức khỏe:

- Những người đang gặp phải các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là các khớp từ chân trở xuống.

- Những người có tiền sử các bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, đột quỵ,…

- Phụ nữ đang mang thai.

- Những người vừa bình sau chấn thương, gãy chân, mổ thoát vị đĩa đệm,…

4. Những lưu ý khi nhảy dây để giảm cân.

Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân bằng phương pháp nhảy dây, bên cạnh việc áp dụng đúng cách nhảy và sắp xếp thời gian thì bạn cần chú ý những điều sau đây:

a. Có chế độ ăn uống hợp lý:

- Song hành với việc tập luyện đều đặn, bạn cần ăn nhiều rau, uống nhiều nước và hạn chế ăn đồ ăn dầu mỡ,…để giúp nhanh chóng thấy được kết quả giảm béo.

- Không uống quá nhiều nước trước khi nhảy dây.

- Không nên nhảy dây trước và sau bữa ăn 90 phút.

b. Chọn trang phục phù hợp khi nhảy dây:

- Nên lựa chọn những đôi giày thể thao đế mềm, nhẹ để, để bảo vệ đôi chân, tránh chấn thương mắt cá chân và tăng tốc độ, chất lượng tập.

- Bạn nên chuẩn bị 1 sợi dây nhảy có độ dài phù hợp, dùng được lâu bền. Chiều dài của sợi dây phù hợp với chiều cao của người sử dụng là yếu tố quan trọng nhất. Ngoài ra, nên chọn những sợi dây mềm và cứng, độ dày vừa phải.

- Nên lựa chọn những bộ quần áo thể thao hoặc quần áo rộng, gọn nhẹ, có khả năng thấm hút mồ hôi để dễ vận động.

c. Chuẩn bị cẩn thận trước khi nhảy:

- Về địa điểm tập luyện, bạn nên chọn những bãi cỏ có độ cứng vừa phải, sàn gỗ,… Nên cố gắng hạn chế nhảy dây trên nền bê tông cứng để tránh tổn thương các khớp và gây chấn động não.

- Trước khi nhảy dây, hãy thực hiện các động tác kéo căn và thư giãn vai, đầu gối, cổ tay và cổ chân để chuẩn bị.

- Cơ và khớp cũng cần được thả lỏng khi nhảy dây, đồng thời phải phối hợp các ngón chân và gót chân để tránh bong gân.

d. Thời gian tập luyện:

- Nhảy dây không nên quá 6 lần một tuần, bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn một ngày để các cơ bắp được cải thiện nhanh hơn.

- Thời gian nhảy dây nên nằm trong khoảng 30-45 phút. Nếu tập luyện quá ít sẽ không có tác dụng rèn luyện sức khỏe, ngược lại, tập quá sức kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.

Hy vọng qua bài viết này của Thảo Mộc Nam, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nên nhảy dây lúc nào để giảm cân. Nếu bạn đã từng thử qua nhiều cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng đều thất bại, đừng tuyệt vọng. Hãy thử kết hợp giữa tập luyện thể dục với việc sử dụng sản phẩm Giảm cân Detox hoa quả sấy khô của Thảo Mộc Nam để đốt cháy calo tốt hơn. Tham khảo thêm các thông tin về Trà giảm cân Detox hoa quả sấy khô Thảo Mộc Nam tại đây.