4 Loại trái cây giúp bạn giảm cân tại nhà vừa hiệu quả vừa dễ tìm.

Trong thời buổi hiện nay, nhiều loại thức ăn nhanh đã và đa dạng đang phát triển mạnh trên thị trường ẩm thực. Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều đặc sắc và thu hút nhiều giới trẻ. Tuy nhiên, cái gì cũng có mặt lợi và hại. Những món đồ ăn nhanh giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn nhưng hậu quả nó để lại là lâu dài. Thức ăn nhanh khiến cho cơ thể chúng ta tăng cân một cách mất kiểm soát khi có quá nhiều chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể cùng một thời gian ngắn.

Để cân bằng tình trạng dinh dưỡng, chúng ta nên có những buổi tập thể dục và những bữa ăn có lượng dinh dưỡng hợp lý. Song song với những quá trình luyện tập và các bữa ăn thì các loại trái cây cũng là một thành phần chủ đạo giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng một cách hợp lý hay nói cách khác trái cây chính là một phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà.

Có vô số loại trái cây trên thị trường hiện nay, vậy loại quả nào là phù hợp nhất, Thảo Mộc Nam xin gợi ý 4 loại quả giúp bạn giảm cân tại nhà vừa hiệu quả và vừa dễ tìm.

1. Qủa bưởi

Đây là loại quả rất phổ biến và tất cả mọi người đều nhìn thấy khi đi chợ hay đi siêu thị. Đương nhiên, việc đã nếm thử loại quả này là đều rất đỗi bình thường đối với mọi người. Qủa bưởi có vị ngọt thanh, chua và hơi chát nhẹ, tất cả các vị này hòa huyện lại với nhau tạo thành nét đặc trưng nổi bật của quả bưởi.

Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 100 gram bưởi thô có 30 kcal năng lượng; 0,036 milligram vitamin B6; 0,76 gram protein; 0,034 miligam thiamine; 0,22 milligrams niacin; 0,027 milligrams riboflavin; 0,04 gram chất béo,. Ngoài ra, còn có các chất dinh dưỡng khác như 17 miligam photpho; 9,62 gram carbohydrate; 216 miligam kali;1 gram chất xơ, 6 miligam magiê; 61 miligam vitamin C; 1 miligam natri. Điều đặc biệt hơn, trong bưởi có chứa một loại enzyme - carnitine palmitoyltransferase, đây là một loại enzyme giúp cơ thể chúng loại bỏ những chất béo độc hại. Hàm lượng calo trong bưởi rất nhỏ nên chúng ta không cần lo lắng về vấn đề dư calo cho cơ thể. Mặc khác, lượng vitamin C trong một quả bưởi có thể giúp chúng ta tránh được những căn bệnh thường ngày như cảm, sốt,….

Qủa bưởi còn là một loại quả rất đặc biệt, chúng ta có thể sử dụng hết tất cả những gì quả bưởi có như vỏ bưởi dùng làm nước gội đầu cho các mẹ bầu, sơ bưởi làm mứt, những múi bưởi thì ngon ngọt giúp cơ thể thanh lọc và giảm cân hiệu quả. Qua các phân tích trên, chúng ta đều thấy được rằng thành phần dinh dưỡng của bưởi rất nhỏ nhưng nó lại phục vụ đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần.

2. Qủa chuối.

Đây là loại quả tiếp theo được Thảo Mộc Nam đề cập tới. Chuối là loại quả dễ tìm nhất và có quanh năm. Chuối được xem là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe, trong chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ khả năng tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và cuối cùng là giúp cho cơ thể giảm cân.

 

Cũng theo các nghiên cứu, chúng ta biết được rằng cứ 100 gam thì có 89 calo; 22.8 gam carbohydrate ; 0.3 gam chất béo; 2.6 gam chất xơ;  75% nước; 1.1 gam protein;  12.2 gam đường. Lượng tinh bột trong chuối chưa chín là 80%, sau khi chuối chín hoàn toàn, lượng tinh bột sẽ giảm mạnh xuống chỉ còn dưới 1%.

Chuối chưa chín còn có thành phần kháng tinh bột, giúp cơ thể chúng ta có cảm giác no và giảm sự thèm ăn. Khi bắt đầu quá trình giảm cân, chúng ta có thể chọn chuối vì nó dễ tìm và nó là một loại quả phổ biến, đồng thời, trong chuối có rất ít calo làm cho việc giảm cân của chúng ta có hiệu quả hơn.

Xem thêm:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI CƠM TRẮNG TRONG VÒNG 1 TUẦN

UỐNG NƯỚC ÉP GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

3. Qủa cam

Qủa cam là loại quả quan trọng không thể thiếu trong quá trình giảm cân của chúng ta. Chúng ta có thể ăn múi cam và đồng thời cũng có thể vắt nước để uống. 100g cam sẽ chứa  87,6 g nước; 104 microgram carotene; 30 mg vitamin C; 10,9 g chất tinh bột; 93 mg kali; 26 mg canxi; 9 mg magnesium; 0,3 g chất xơ; 4,5 mg natri; 7 mg Chromium; 20 mg phốt pho; 0,32 mg sắt; giá trị năng lượng là 48 kcal.

Chỉ với 100g nhưng quả cam có thể chứa nhiều dưỡng chất khác nhau. Carotene chiếm khối lượng lớn trong các thành phần, nó là một loại vitamin chống oxy hóa, giúp cơ thể chúng ta trẻ, khỏe. Lượng Vitamin C trong giúp chúng ta cân bằng huyết áp, điều hòa mức đường huyết và cholesterol cho cơ thể. Mỗi ngày sau bữa ăn, chúng ta có thể uống một ly nước cam, điều này giúp cho cơ thể bạn hạn chế được việc thèm đồ ăn vặt và ngăn chặn cơn đói. Ngoài ra, uống một ít nước cam vào mỗi buổi sáng, chúng ta có thể đốt được lượng mỡ thừa ở bụng.

Trong quá trình giảm cân, đây là loại quả không thiếu. Không những giúp cho quá trình giảm cân trở nên hiệu mà mà nó còn cấp nhiều dưỡng chất khác nhau giúp cơ thể phòng chống bệnh tật và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, loại quả này không thích hợp cho các bạn có bệnh đau dạ dày vì lượng axit trong cam có thể làm cho dạ dày các bạn cồn cào. Hãy cân nhắc kỹ trước khi sử dụng cam nhé.

4. Qủa táo

Táo là một loại trái cây nổi tiếng với các thành phần dinh dưỡng làm đẹp da có trong nó. Trung bình 100g táo sẽ có Calo: 52; Nước: 86%; Protein: 0,3 gram; Carbs: 13,8 gram; Đường: 10,4 gram; Chất xơ: 2,4 gram; Chất béo: 0,2 gram. Trong đó, chất xơ được cấu tạo bởi chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, chúng được gọi là Pectin. Chất xơ hòa tan được xem là chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó là nguồn nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi, tăng lợi khuẩn đường ruột cho cơ thể.

Song song đó, chất xơ hòa tan cũng có thể làm giảm mỡ thừa ở bụng. Giống như chuối, chất xơ hòa tan trong táo tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn vặt.  Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa no bụng mà lại giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nếu không muốn ăn một cách trực tiếp, chúng ta có thể ép quả lấy nước để làm tăng cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn.

Qua những phân tích trên, chúng ta đều thấy được công dụng tuyệt với mà những loại quả này mang lại. Hy vọng với gợi ý về 4 loại quả vừa hiệu quả vừa dễ tìm này, các bạn sẽ chọn được loại quả phù hợp với cơ thể và phù hợp với quá trình giảm cân của mình.