4 Nguyên nhân khiến việc giảm cân không hiệu quả

Trong cuộc sống hiện nay, mọi người luôn cuốn theo dòng chảy của công việc để chăm lo cuộc sống của mình được tốt hơn. Thông qua đó, việc ăn uống bổ sung các chất dinh dưỡng hàng ngày được làm một cách qua loa. Thức ăn nhanh được tất cả mọi người ưa chuộng vì sự tiện lợi của nó.

Đồng thời, hậu quả của nó để lại chính là khiến cơ thể chúng ta mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu chất này, thừa chất khác, cơ thể tăng cân. Khi cơ thể tăng cân, chúng ta lại tìm cách giảm cân như hạn chế ăn uống, bỏ bữa, nhịn đói,….

Tuy nhiên, chúng ta đã làm hầu hết tất cả những phương pháp nhưng cân nặng vẫn không giảm xuống. Chính vì điều này, khi muốn giảm cân, chúng ta cần nên tìm rõ những nguyên nhân vì sao quá trình giảm cân của chúng ta lại không hiệu quả. Qua một số nghiên cứu, Thảo Mộc Nam xin chia sẻ một số nguyên nhân cản trở việc giảm cân.

1. Ăn uống không điều độ

Nhiều bạn cho rằng, việc giảm cân là phải nhịn ăn, bỏ bữa thì giảm cân mới thành công. Mọi người đâu biết được rằng đó là một suy nghĩ sai lầm. Khi bạn bỏ bữa, nhịn ăn thì dạ dày của bạn hoạt động không ổn định, lâu dài khiến cho cơ thể bạn không còn nhận biết được cảm giác no hay đói. Việc này có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian đầu nhưng nó sẽ kéo theo nhiều căn bệnh về sau như mất cân bằng dinh dưỡng, đau dạ dày,..

4 NGUYÊN NHÂN KHIẾN VIỆC GIẢM CÂN  KHÔNG HIỆU QUẢ

Mặt khác, khi bạn đã có một chế độ ăn uống khoa học nhưng bạn lại không thoát khỏi sự “cám dỗ” của những món đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Ở nhà, các bạn có thể ăn theo chế độ giảm cân mà mình đã đề ra nhưng ở công ty thì làm sai bạn có từ chối được các cuộc vui hoặc các công việc làm ăn với đối tác thông qua các buổi tiệc nhỏ. Những việc tụ tập ăn uống này làm cho cơ thể bạn “được” bổ sung calo quá mức, dẫn đến việc tăng cân. Đây là nguyên nhân phổ biến đối với tất cả mọi người, vì vậy, chúng ta nên từ chối một cách khéo léo và luôn luôn tránh các món ăn chứa quá nhiều calo

2.Việc lựa chọn thực phẩm không có kế hoạch

Bạn đã lên kế hoạch giảm cân là một chuyện và kế hoạch mua sắm những thực phẩm phục vụ cho việc giảm cân lại là một chuyện khác. Khi đi vào các cửa hàng, siêu thị, mặc dù bạn biết là chỉ cần mua những thứ tốt cho sức khỏe nhưng “lý trí sao thắng nổi tâm hồn ăn uống của bạn” .

Chắc chắn rằng các bạn sẽ mua được những loại hoa quả, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chứa ít calo. Song song đó, các bạn sẽ luôn bị thu hút bởi những đồ ăn vặt và thức uống đầy sắc màu như bánh snack, nước uống có ga, nước ngọt,…..Những thực phẩm này làm cho quá trình giảm cân của bạn trở trên trì trệ và chi phí của bạn cũng bị giảm dần để phục vụ cho các món đồ ăn này.

4 NGUYÊN NHÂN KHIẾN VIỆC GIẢM CÂN  KHÔNG HIỆU QUẢ

Cách tốt nhất là chúng ta nên lên một danh sách cụ thể những gì cần phải mua, tính toán các khoản chi phí phù hợp và chỉ mang đủ hoặc hơn một ít, điều này giúp bạn kiểm soát tốt chi phí của mình và giúp cho việc giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn.

3. Việc tích nước khi bạn tập thể dục

Ai ai cũng nghỉ rằng việc tập thể dục sẽ là một cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một số bạn khi tập thể dục đã thấy rằng tập thể dục không những không giảm cân mà nó còn khiến cho cân nặng của bạn tăng lên. Nguyên nhân của việc này là do cơ thể tích nước khi tập thể dục.

Tích nước không gây ra vấn đề nguy hiểm cho cơ thể nhưng nó lại làm mất đi vóc dáng của cơ thể. Cortisol – một chất được hình thành từ tuyến thượng thận, khi gặp stress và huyết áp thấp sẽ tăng cao ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức độ tích nước của của cơ thể. Khi bạn luyện tập quá nhiều, mồ hôi tuôn ra làm cho cơ thể bạn mất lượng natri và kali lớn. Điều này khiến cho cơ thể mất cân bằng trong việc bổ sung và hấp thụ muối trong cơ thể dẫn đến việc tích nước.

4 NGUYÊN NHÂN KHIẾN VIỆC GIẢM CÂN  KHÔNG HIỆU QUẢ

Tiếp theo là việc mất cân bằng calo. Việc tập thể dục được xem là việc chủ yếu là để giảm calo trong cơ thể nhưng bạn cần phải biết rằng, chúng ta chỉ loại bỏ đủ lượng calo dư thừa và cần phải để lại một lượng calo trong cơ thể. Sau khi đã luyện tập xong, phần năng lượng tiếp theo bạn cần bổ sung cộng với phần calo trong cơ thể phải vừa đủ lượng calo mà cơ thể cần trong một ngày.

Vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ những phương pháp tập thể dục phù hợp với bản thân, chúng ta hiểu được cơ thể cần gì thì việc giảm cân không còn là vấn đề khó với chúng ta.

4. Thiếu ngủ, thường xuyên thức khuya.

Đây là nguyên nhân phổ biến đối với tất cả mọi người. Chúng ta có thể thức khuya hoặc cả đêm không ngủ chỉ để hoàn thành các dự án, các bản kế hoạch được giao. Các bạn cho rằng, việc thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó ăn uống nên cân nặng từ đó cũng sẽ giảm sút rõ rệt.

Có một số ý kiến lại cho rằng thức khuya đốt cháy calo nhưng thực tế việc thức khuya làm chậm sự đốt cháy calo gấp nhiều lần. Tuy nhiên, việc nhận thức như vậy là hết sức sai lầm. Khi bạn thức khuya hay không ngủ, hóc môn tăng khả năng ngon miệng (ghrelin) tăng lên cộng thêm sự giảm hóc môn thông báo no (leptin) khiến cho bạn luôn có cảm giác đói và muốn ăn.

4 NGUYÊN NHÂN KHIẾN VIỆC GIẢM CÂN  KHÔNG HIỆU QUẢ

Nếu các bạn để ý, chúng ta sẽ thấy được rằng sau một đêm thức khuya thì ngày hôm sau lượng thức ăn bạn bổ sung cho cơ thể nhiều gấp đôi so với các ngày thường.

Việc này vô tình khiến cho cơ thể bạn nạp quá nhiều calo và chất dinh dưỡng trong cùng một lúc. Qua đó, các bạn nên có kế hoạch phù hợp để điều chỉnh công việc của mình và điều đó cũng giúp bạn có những giấc ngủ ngon lành, đáp ứng tốt cho cơ thể giảm cân thành công. Có sức khỏe thì chúng ta mới hoàn thành tốt những công việc được giao.

Với những chia sẻ về 4 nguyên nhân khiến việc giảm cân không hiệu quả ở trên, Thảo Mộc Nam hy vọng các bạn có những kế hoạch phù hợp để việc giảm cân không còn là sự khó khăn của chính bạn.

 

Bài viết gần đây
Tinh bột hấp thụ nhanh và những lưu ý sức khỏe

Tinh bột hấp thụ nhanh và những lưu ý sức khỏe

Các món ăn healthy giảm cân hiệu quả cho nữ

Các món ăn healthy giảm cân hiệu quả cho nữ

Bệnh xương khớp - nỗi lo lắng hậu covid-19

Bệnh xương khớp - nỗi lo lắng hậu covid-19