5 điều cần tránh nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả

Vóc dáng đẹp, hình thể chuẩn là mong ước của rất nhiều người trong chúng ta. Và dù bạn đang tìm cách giảm cân hay tăng cân, thì đây cũng là một quá trình không đơn giản. Nhưng nếu bạn là một người gầy lâu năm với mong muốn tăng cân hiệu quả, nhanh chóng, bạn chắc chắn không thể bỏ qua 5 điều quan trọng cần phải lưu ý dưới đây.

1. Không ăn các loại thực phẩm không lành mạnh

Chúng ta đều biết trong các nguyên tắc tăng cân cơ bản, điều quan trọng nhất để tăng cân chính: Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.

Nhưng không vì vậy mà bạn ăn tất cả các loại thực phẩm. Bạn cần phải cân nhắc và lựa chọn những loại thực phẩm tốt, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và cần tránh các loại thực phẩm không lành mạnh, tác động xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân. Các loại thực phẩm không lành mạnh bạn cần tránh, bao gồm:

a.Thực phẩm chế biến sẵn, tinh chế, đóng gói

Thực phẩm chế biến sẵn như: thịt hộp, khoai tây chiên, mì ăn liền,….ngày càng được ưa chuộng bởi nó rẻ tiền, dễ ăn và tiện lợi. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm được bảo quản bằng các hóa chất, phụ gia để kéo dài thời gian sử dụng, duy trì hình thức, độ giòn tươi của thực phẩm.

Những phụ gia thực phẩm này tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên. Bạn sẽ đối mặt với những nguy cơ lớn về sức khỏe như: tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường, làm rối loạn chức năng cơ thể, tăng nguy cơ ung thư,….

 Thức ăn chế biến sẵn - kẻ thù của việc tăng cân an toàn, lành mạnh.

b. Thực phẩm nhiều đường, nước ngọt, chất làm ngọt nhân tạo

Chất tạo ngọt nhân tạo hay còn được gọi là đường hóa học là chất không có trong tự nhiên mà được tổng hợp từ các chất hữu cơ, vô cơ trong nhà máy. Đường hóa học có vị ngọt rất cao so với đường kính saccarose (đường mía, củ cải đường,…), không chuyển hóa được và không có giá trị dinh dưỡng.

Nếu dùng thường xuyên các chất tạo ngọt nhân tạo sẽ có thể bị suy giảm chức năng tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng chức năng thận, ….

Thay vì sử dụng các thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo, đường hóa học như nước ngọt, nước có gas,.. bạn hãy sử dụng các loại nước ép trái cây, sinh tố trái cây, hoa quả tự nhiên để cung cấp năng lượng, dinh dưỡng tốt và an toàn cho sức khỏe.

c. Thực phẩm chứa dầu mỡ, các chất béo bão hòa

Các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa như: đồ nướng, chiên, xào, đồ ăn nhanh,….

Các loại thức ăn nhanh như: khoai tây chiên, gà rán, bánh pizza,… là những món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và các chất béo bão hòa gây hại đến sức khỏe chúng ta. Những tác hại đó có thể kể đến như: gây ra mụn trứng cá, béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư,..

Để tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa, bổ sung vào chế độ dinh dưỡng các loại chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể có trong:

• Các loại bơ: bơ tươi, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng,…

• Các loại hạt: hạt hạnh nhân, hạt điều,….

• Các loại đậu: đậu nành, đậu phộng, đậu Hà Lan,..

• Các loại dầu thực vật: dầu dừa, dầu ô liu,…

Không chỉ loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn cần phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng. Bạn hãy tìm hiểu về top 15 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất để hỗ trợ quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao

2. Hạn chế các chất kích thích, đồ uống có cồn.

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần phải xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh. Hạn chế tối đa các loại thức uống có cồn, có chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,..… Đây là những thói quen xấu, có thể gây ra các tác hại đối với sức khỏe như:

• Tổn thương các cơ quan trong cơ thể: gan, dạ dày, thận,…

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư: ung thư gan, phổi, dạ dày,…

• Các bệnh liên quan đến tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ,…

Hút thuốc lá thường xuyên chính là thủ phạm gây ra việc mất cảm giác ngon miệng, chán ăn, bỏ bữa. Bên cạnh đó, khi dùng những chất kích thích như rượu, bia hay cà phê sẽ làm cho bạn mất ngủ, giấc ngủ không sâu,.. Khi hệ thần kinh bị căng thăng, mệt mỏi sẽ làm cho hệ tiêu hóa khó hấp thụ dinh dưỡng. Từ đó khiến cho việc tăng cân của bạn không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên sẽ khiến công sức tăng cân của bạn thành con số không.

3. Ít vận động, không chơi thể thao

Tập luyện thể thao mỗi ngày chính là phương pháp quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn. Việc chơi thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với những người gầy cần tăng cân:

• Chơi thể thao thường xuyên và đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe manh. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

• Đầu óc của bạn sẽ được thư giãn, tinh thần thoải mái sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng. Từ đó giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon và sâu giấc hơn.

• Chơi thể thao giúp cơ thể tiết mồ hôi ra bên ngoài, đào thải các chất độc, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả.

Bạn có thể chơi các môn thể thao vừa phải như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… tránh các môn thể thao đòi hỏi tiêu hao nhiều năng lượng như: bóng đá, bóng rổ,…

4. Thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, stress

Thức khuya, căng thẳng, stress,… tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của bạn. Không chỉ gây ra nhiều bệnh lý cho cơ thể như đau đầu, đau dạ dày,… nó còn là nguyên nhân khiến bạn suy nhược cơ thể và không thể tăng cân như mong muốn.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với việc phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng và mệt mỏi. Do đó, việc hạn chế thức khuya, ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng, tăng cường khả năng hấp thu, trao đổi chất, phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Để việc tăng cân tự nhiên của bạn đạt hiệu quả tốt nhất, hãy hạn chế thức khuya, đi ngủ trước 11h giờ đêm và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày. 

Stress và thức khuya sẽ khiến bạn không thể tăng cân

5. Ăn không đủ bữa/ Bỏ bữa

Điều quan trọng nhất để việc tăng cân đạt hiệu quả chính là cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thông qua những bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Do đỏ, việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt chất, giảm khả năng trao đổi chất, khiến cơ thể thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe và toàn bộ quá trình tăng cân.

Không chỉ ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, bạn cần phải ăn thêm 2-3 bữa ăn phụ xen giữa các bữa ăn chính để cung cấp thêm các chất dinh dương cho cơ thể để quá trình cải thiện cân nặng đạt hiệu quả tốt hơn.

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn có thể bổ sung cho bữa phụ như: trái cây, ngũ cốc, sữa,….

Xem thêm: NÊN ĂN GÌ VÀO BỮA PHỤ ĐỂ TĂNG CÂN HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

Tăng cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ và nỗ lực không ngừng của bản thân. Trên đây là 5 điều cần lưu ý để việc tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Hy vọng với những chia sẻ từ Thảo mộc nam, bạn đã có cho mình những kiến thức hữu ích để có thể tự xây dựng cho bản thân chế độ dinh dưỡng, tập luyện và thói quen lành mạnh để có được cân nặng và vóc dáng như mong muốn.