Giảm cân an toàn, không lo hậu quả!
Vấn đề sức khỏe, cân nặng ngày nay được quan tâm nhiều hơn cả. Chúng ta hướng tới bữa ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng mà số cân nặng vẫn không vượt quá chỉ số cho phép. Thảo Mộc Nam mong muốn gửi đến các bạn những kiến thức cơ bản, hữu ích trong quá trình giảm cân an toàn của mình.
1. Thực đơn giảm cân hiệu quả
Điều quan trọng trong quá trình giảm cân là chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Việc xây dựng thực đơn giảm cân cần có những kiến thức cơ bản nhằm đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
1.1 Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ hỗ trợ và giữ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách chậm rãi, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo. Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo giảm cân.
1.2 Cắt giảm thực phẩm nhiều Carbs tinh chế
Chúng ta không thể loại bỏ tinh bột hoàn toàn bởi chúng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Đối với người Việt Nam, từ thói quen ăn cơm hàng ngày nên việc cắt giảm tinh bột lại càng khó hơn. Chúng ta có thể thay thế gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
1.3 Bổ sung chất béo lành mạnh
Thực tế đã chứng minh, tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp duy trì cảm giác no và giúp ngăn ngừa tăng cân. Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch là một số loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy calo giảm cân.
Tuy nhiên, chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo vậy nên ta phải lưu ý điều chỉnh lượng chất béo tiêu thụ.
2. Các bài tập hỗ trợ giảm cân.
Các bài tập vận động đều bổ trợ cho sức khỏe và cũng thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Tập thể dục có thể đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo, đốt cháy ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân.
2.1 Tập Aerobic
Aerobic là môn thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy lượng Calo lớn trong cơ thể. Thêm vào đó, hệ tim mạch, hệ hô hấp, xương khớp của chúng ta cũng sẽ được cải thiện. Chúng cũng làm tăng sự tự tin, sự tập trung và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
2.2 Tập Gym
Việc tập Gym sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp lưu thông máu lên não, cải thiện quá trình trao đổi chất,... Không chỉ thế, kiên trì tập luyện và lựa chọn phương pháp đúng cách sẽ giúp cho cơ bắp tăng lên, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy. Như vậy việc giảm cân của bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh.
3. Thói quen sinh hoạt hằng ngày.
3.1 Tạo thói quen tập luyện mỗi ngày
Khi bạn bắt tay xây dựng và thực hiện kế hoạch và mục tiêu cụ thể thì mong muốn giảm cân sẽ không chỉ còn trong suy nghĩ. Việc ghi chép cụ thể và theo dõi từng ngày giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp hơn.
Xây dựng thói quen ghi lại sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ định hình về cơ thể của mình. Qua đó, bạn sẽ biết được mình nên thay đổi khẩu phần ăn trong từng giai đoạn khác nhau.
3.2 Lên mục tiêu rõ ràng và theo dõi sát sao
Khi bạn bắt tay xây dựng và thực hiện kế hoạch và mục tiêu cụ thể thì mong muốn giảm cân sẽ không chỉ còn trong suy nghĩ. Việc ghi chép và theo dõi từng ngày giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp hơn.
Xây dựng thói quen ghi lại sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ định hình về cơ thể của mình. Qua đó, bạn sẽ biết được mình nên thay đổi khẩu phần ăn trong từng giai đoạn khác nhau.
3.3. Ngủ đủ giấc
Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ phục hồi năng lượng đồng thời cung cấp dinh dưỡng đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Khi chúng ta có một giấc ngủ ngon thì việc ăn uống và luyện tập sẽ càng hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Quá trình đốt cháy calo sẽ phát huy hiệu quả hơn khi bạn ngủ đủ giấc. Một số nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và việc giảm cân. Thông qua khảo sát 68.183 phụ nữ đã cho thấy số người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 tiếng mỗi đêm.
4. Quá trình giảm cân cần lưu ý những gì?
4.1 Tránh cắt giảm thực đơn không kiểm soát
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân là chú ý đến lượng calo đốt nhiều hơn lượng calo nạp. Tuy nhiên, gần đây đã có nghiên cứu cho thấy mức giảm calo khác nhau tùy vào cơ địa mỗi người.
Chúng ta thường chưa cân đối về lượng calo của những thực phẩm như cá và các loại hạt có thể tốt cho sức khỏe nhưng chúng cung cấp quá nhiều calo cho một bữa. Việc tính toán lượng calo vừa đủ là rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
Xem thêm:
LƯỢNG CALO KHỦNG CÓ TRONG THỨC ĂN NHANH?
4.2 Lời khuyên từ bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trước, trong và sau quá trình giảm cân không ổn định, bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Việc giảm cân chỉ thực sự có hiệu quả khi bạn có một kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân.
Để tránh trường hợp xấu xảy trong quá trình giảm cân, bạn cần hiểu rõ về cơ thể của mình. Một phương pháp khá phổ biến trên thế giới mà Thảo Mộc Nam gợi ý cho các bạn là phương pháp tính chỉ số BMI - Body mass Index. BMI là một chỉ số mang tính chất tham khảo để tầm soát vấn đề sức khỏe. Để biết được trọng lượng có phải là một nguy cơ cho sức khoẻ không thì chúng ta cần sự hỗ trợ của các bác sĩ ở những bước đánh giá khác.
5. Giảm cân tan mỡ Thảo Mộc Nam - sự lựa chọn tối ưu trong quá trình giảm cân của bạn!
Giảm cân tan mỡ Thảo Mộc Nam là thuốc dạng viên uống hỗ trợ giảm cân tan mỡ, giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả, thanh lọc giải độc cơ thể, được bào chế từ 100% thảo dược quý hiếm trong tự nhiên nên không có tác dụng phụ, hoàn toàn an toàn với người sử dụng.
Công dụng của Giảm cân tan mỡ Thảo Mộc Nam:
- Giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả;
- Đào thải chất độc, lành nhanh vết thương cho phụ nữ sau sinh;
- Hỗ trợ giải pháp về đường tiêu hóa, cân bằng men ruột;
- Thải độc gan thận, thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc bên trong cơ thể ra ngoài;
- Bồi bổ khí huyết; Giúp da sáng mịn màng; Giảm lượng mỡ trong máu, làm tăng sự tuần hoàn máu;
- Điều hòa kinh nguyệt.
Thảo Mộc Nam đã nhận được nhiều phản hồi tích cực của khách hàng sau khi giảm cân thành công. Quý khách hàng hoàn toàn có thể chọn mua sản phần tại Thảo Mộc Nam bởi chúng tôi luôn đặt uy tín và chất lượng sản phẩm lên hàng đầu. Các sản phẩm của chúng tôi đều đã được kiểm duyệt và cho phép lưu hành trên thị trường.
Tìm hiểu thông tin sản phẩm và đặt hàng: Giảm cân tan mỡ Thảo Mộc Nam.
