Gợi ý 4 cách tăng cân an toàn cho người gầy lâu năm ngay tại nhà

Việc tìm ra phương pháp phù hợp cho việc tăng cân luôn là nỗi trăn trở của những người có thể trạng gầy bẩm sinh. Thế nhưng, chúng ta thường chỉ bắt gặp những cách thức để giảm cân và có rất ít những thông tin nói về việc tăng cân an toàn ngay tại nhà. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách thức tăng cân hợp lý, hiệu quả và an toàn dưới đây nhé!

1. Cách để biết mình có nhẹ cân không?

Ngày nay, chúng ta rất dễ bị tác động bởi mạng xã hội. Hình ảnh các cô người mẫu cao gầy dường như là tiêu chuẩn vẻ đẹp của các chị em. Thế nhưng, một cơ thể cân đối phải được đo lường bằng các chỉ số khác nhau.

Chỉ số khối cơ thể, hay còn gọi là chỉ số BMI (Body Mass Index) sẽ giúp bạn nhận biết rằng mình có thể trạng cơ thể như thế nào. Để biết được chỉ số của mình, bạn cần áp dụng công thức dưới đây:

 Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Khi chỉ số của bạn ở dưới mức 18.5, bạn chắc chắn sẽ cần phải tăng cân. Một người có thể trạng bình thường sẽ có BMI 18.5-24.9. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ hoặc các thông số khác. Bạn có thể tham khảo thêm các cách tính khác để xác định rõ hơn.

2. Những phương pháp giúp tăng cân an toàn

Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giúp bạn tăng cân một cách an toàn. Tuy nhiên, ta cũng cần phải hiểu rằng tăng cân an toàn không đồng nghĩa với tăng mỡ dưới da. Một cơ thể khỏe mạnh cần đảm bảo tỷ lệ cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ. Do vậy, việc biết thêm những phương pháp để cải thiện cân nặng một cách an toàn là vô cùng cần thiết.

• Ngủ đủ giấc - đúng giờ

Đây là một trong những thói quen đơn giản và dễ thay đổi nhất. Việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Việc trao đổi chất sẽ diễn ra trong mỗi khung giờ, khi bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu. Vì thế, quan tâm đến giấc ngủ cũng giúp bạn có thể cải thiện cân nặng một cách an toàn.

• Luyện tập thể dục, thể thao

Mọi người vẫn thường lầm tưởng việc tập thể dục chỉ có ích cho việc giảm cân, thế nhưng đó là một quan điểm sai lầm. Thật ra một trong những cách tốt nhất để tăng cân chính là tăng cường luyện tập. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và sau đó tăng dần cường độ lên.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên nghiên cứu thêm các bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Đừng quên những bài tập cardio trong quá trình tập. Kết hợp thêm các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để duy trì nhịp tim, phổi, não khỏe mạnh. Điều đó cũng sẽ giúp chúng ta cải thiện được cân nặng đáng kể.

• Chú ý vào lượng calo nạp vào mỗi ngày

Việc tập thể dục sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng, vì thế bạn cần phải bổ sung nhiều hơn số calo mà bạn tiêu thụ. Mỗi loại thức ăn, nước uống đều có chỉ số calo khác nhau. Bạn cần xem xét và cân nhắc kĩ lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Bạn có thể nhờ chuyên gia thiết kế một chế độ dinh dưỡng riêng để đảm bảo cân nặng mình sẽ tăng lên an toàn. Đừng tập quá nhiều và ăn quá ít hoặc ngược lại. Bạn cần cân bằng giữa hai yếu tố này để đảm bảo việc tăng cân sẽ diễn ra một cách hiệu quả.

• Tăng cân bằng việc ăn đúng loại thực phẩm và nạp đủ chất

Không chỉ dừng lại ở việc chú ý vào lượng calo, bạn cũng cần quan tâm đến loại thực phẩm và các chất. Việc ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, chất béo có thể làm bạn tăng lượng mỡ. Thế nên, chúng ta cần bổ sung thêm protein, chất đạm, các loại vitamin trong khẩu phần ăn hằng ngày. Từ đó, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Bên cạnh đó, Sâm bổ kiện của Thảo Mộc Nam cũng là một trong những sản phẩm giúp bạn tăng cân và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp bạn ăn ngon miệng và có một giấc ngủ ngon hơn.

3. Những lưu ý trong quá trình tăng cân

• Chú ý vào việc ăn uống

Bạn cần ghi nhớ rằng việc tăng cần không đồng nghĩa với việc phải ăn nhiều. Có những người ăn cả ngày và ăn liên tục nhưng không tăng cân. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ các bữa chính và phụ và ăn đúng giờ.

Thêm vào đó, hãy uống nước. Nước làm tăng trọng lượng cơ thể và giúp trao đổi chất dễ dàng. Nước giúp vận chuyển những dưỡng chất trong cơ thể và làm bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước trước khi ăn, vì nó sẽ làm bạn no trước khi nạp đủ chất.

• Chỉ nạp các chất khác và ít ăn rau có thể phản tác dụng

Chúng ta thường ăn nhiều thịt, tinh bột, chất béo để tăng cân nặng. Điều đó đúng, nhưng chúng không giúp bạn cân bằng tỉ lệ mỡ và cơ. Thậm chí khi nạp quá nhiều còn có thể gây ra các bệnh về tim mạch.

Để tăng cân một cách an toàn, hãy lựa chọn thêm nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Việc ăn thêm rau sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng. Chúng có ít calo và dễ làm bạn no, nhưng đừng bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn. Rau là một nguồn vitamin và dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể.

• Không đủ kiên nhẫn

Việc tăng cân an toàn cũng giống như giảm cân, chúng đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đó là cả một quá trình thay đổi. Mỗi người có một cơ thể khác nhau, vậy nên quá trình trao đổi chất cũng khác nhau. Hãy kiên trì thực hiện và lắng nghe cơ thể mỗi ngày để cải thiện được cân nặng bạn nhé!

Xem thêm:

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 1 Tuần Cho Những Cô Nàng Gầy Lâu Năm

4 Cách Tăng Cân Cho Nam Gầy Lâu Năm - Ai Cũng Nên Biết!

4. Hậu quả của tình trạng nhẹ cân

Người gầy nên tìm những cách tăng cân an toàn vì việc thiếu cân sẽ gây ra rất nhiều bệnh. Khi thiếu cân do chế độ ăn kém, bạn có thể rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Từ đó dẫn tới thiếu hụt vitamin D và gây ra các vấn đề như loãng xương hoặc gãy xương.

Theo một nghiên cứu, nhẹ cân sẽ tăng nguy cơ tử vong ở nam và nữ. Và hậu quả xảy ra với việc nhẹ cân còn nghiêm trọng hơn cả béo phì. Nhẹ cân có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm như:

• Loãng xương
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Rối loạn hệ tiêu hóa
• Có thể gây ra vô sinh

Ngoài ra, việc quá gầy có thể dẫn đến mất trí nhớ khi bạn có tuổi. Chính vì vậy, hãy cải thiện chế độ ăn uống và kết hợp với các phương pháp an toàn khác mà Thảo Mộc Nam đã gợi ý ở trên. Hãy đừng quá bận tâm vào việc tăng cân mà bỏ quên yếu tố “an toàn”, bạn nhé!

Nếu bạn muốn biết nhiều hơn về thông tin sức khỏe nam giới, hãy ghé qua website https://thaomocnam.vn/ và tìm cho mình những kiến thức, sản phẩm bổ ích nhé!