Những kiến thức tăng cân an toàn cho người gầy lâu năm

Câu chuyện kiểm soát cân nặng ngày càng được các bạn trẻ quan tâm. Nhưng việc nghiên cứu về chế độ ăn phù hợp theo cân nặng lại bị các bạn bỏ quên. Không chỉ chế độ giảm cân cần thực đơn phù hợp, mà việc tăng cân cũng cần một thực đơn hợp lý. Thảo Mộc Nam sẽ chia sẻ đến các bạn một thực đơn tăng cân an toàn mà hiệu quả nhé!

1. Nguyên nhân trong việc khó tăng cân?

• Rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống là căn bệnh về sức khỏe tâm lý có ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất. Căn bệnh có thể gây ra các triệu chứng chán ăn tâm thần (Anorexia nervosa), Háu ăn tâm thần (Bulimia nervosa), Chứng ăn uống vô độ (Binge-eating disorder). Các căn bệnh trên đều khiến cho cân nặng của chúng ta không nằm trong tầm kiểm soát.

• Khả năng chuyển hóa năng lượng chậm hơn mức bình thường

Khả năng chuyển hóa năng lượng được hiểu là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân chậm hơn so với bình thường (Theo Tiến sĩ Yoni Freedhoff của trường Đại học Ottawa). Khả năng chuyển hóa chậm khiến họ không thể đốt cháy năng lượng khi đang nghỉ ngơi, vì vậy họ khó tăng cân hơn người thường.

• Tác dụng phụ của thuốc, phương pháp chữa bệnh

Nhiều loại thuốc để lại tác dụng phụ cho cơ thể như tiêu chảy, buồn nôn, nhức đầu,... khiến cho bản thân người bệnh không muốn ăn uống. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến chúng ta không sụt cân mà còn làm suy nhược cơ thể lâu dài.

2. Thực phẩm tăng cân hiệu quả?

• Nhóm thực phẩm chứa tinh bột

Thực phẩm chứa tinh bột là các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,... giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Tinh bột giúp kích thích sự thèm ăn của chúng ta, khiến bữa ăn thêm ngon miệng hơn.

• Nhóm rau, củ, quả

Các loại rau đều có hàm lượng cao khoáng chất, chất xơ, vitamin. Đây là các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động và chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Rau quả có thể chống lại sự sưng/phồng các cơ và tế bào da do muối, giúp bạn trông gọn gàng hơn.

• Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm

Thực phẩm chứa chất đạm mang nhiệm vụ cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Thực phẩm của nhóm này còn giúp cân bằng chất, cân bằng lượng nước trong cơ thể.

Một vai trò vô cùng quan trọng của chất đạm chính là cấu trúc nên khung tế bào giúp duy trì hình dạng tế bào. Đây cũng chính là cách thức xây dựng tường rào bảo vệ cơ thể.

• Thực phẩm nhiều Carbs và chất béo

Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính giúp tăng cân bằng cách cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho tim mạch và sức khỏe tinh thần. Chúng ta nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe.

• Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt gia vị

Trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày, việc phối hợp các loại thức ăn cùng nước xốt và các loại gia vị hấp dẫn có thể cảm giác ngon miệng, ăn được nhiều hơn nên dễ thay đổi mức cân nặng tăng lên số cân mong muốn. Đừng biến việc tăng cân là cơn ác mộng của bản thân mình nhé!

Xem thêm:

Các Loại Nước Ép Trái Cây, Sinh Tố Giúp Các Bạn Gầy Tăng Cân Nhanh

Tác Dụng Của Chuối Đối Với Việc Tập Gym Tăng Cân

3. Những sai lầm khi xây dựng chế độ tăng cân hiệu quả?

• Nạp vào cơ thể các loại thực phẩm không lành mạnh

Nhiều người trong việc lên thực đơn giảm cân không để ý đến các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Đường có thể là nguồn cung cấp năng lượng tức thời nhưng không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân.

Bên cạnh đó, thực phẩm nhiều muối là nhóm không nên đưa thực đơn tăng cân. Vì ăn nhiều muối có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Nhưng chúng ta phải chú ý dùng muối i-ốt khi nấu nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.

• Ăn uống không kiểm soát

Đây là hình thức ăn uống cực đoan, các bạn không có chế độ ăn phù hợp, nạp vào cơ thể thừa hoặc thiếu chất cần thiết. Nhiều người thường đặt ra những mục tiêu ngoài khả năng như tăng cân nhanh trong vòng vài ngày hoặc trong 1 tháng. Ngay sau đó, họ ăn nhiều một cách mất kiểm soát. Vấn đề này khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, tiêu hoá, hấp thu kém dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

Một vấn đề đáng lưu ý tiếp theo là chế độ ăn kiêng là việc cắt giảm không hợp lý các nhóm thực phẩm mà bạn cho là không giúp tăng cân. Đây là sự chủ quan trong việc tìm hiểu về thực phẩm tăng cân phù hợp.

• Không kết hợp vận động cơ thể

Việc tăng cân sẽ không còn hiệu quả nếu như chúng ta bỏ qua bước kết hợp vận động. Từ lâu, việc tập thể dục luôn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe dễ dàng mà hiệu quả. Việc rèn luyện nhằm giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất.

Đồng thời, việc vận động hợp lý còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn trong các bữa ăn.

4. Việc gì khó, có Thảo Mộc Nam lo!

Không chỉ bổ sung về các món ăn, Thảo Mộc Nam giới thiệu cho các bạn một sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu quý trong tự nhiên: Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam.

Đây là sản phẩm của Công ty TNHH MTV Thảo Mộc Nam Organic. Sản phẩm được bào chế từ các loại dược liệu như: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,...

Sử dụng Sâm bổ kiện của Thảo Mộc Nam sẽ giúp bạn:  Ăn ngon miệng hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn, thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Sâm bổ kiện của Thảo Mộc Nam còn phù hợp với nhiều đối tượng khác như: người già bị suy nhược cơ thể, người gầy khó tăng cân lâu năm, trẻ em biếng ăn, suy dinh dưỡng, người lao động nặng nhọc, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi,...

Thực phẩm tăng cân Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam của công ty Thảo Mộc Nam Organic hiện đã được Bộ Y tế kiểm định chất lượng và cấp phép ban hành trên toàn quốc.

Tìm hiểu thông tin sản phẩm và đặt hàng: Sâm bổ kiện - Thảo Mộc Nam

Vậy là vừa rồi, Thảo Mộc Nam đã giúp bạn bước đầu hiểu sâu hơn về các nhóm thực phẩm cần thiết và an toàn hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân. Các bạn còn chần chờ gì mà không xây dựng cho mình một thực đơn tăng cân an toàn, hiệu quả cùng Thảo Mộc Nam?

Thảo Mộc Nam hy vọng có thể đưa đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong quá trình tăng cân của bản thân. Chúng ta hãy cùng làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh và thú vị hơn nhé!