Tác hại của tập gym với phụ nữ

1. Tập gym là chất gây nghiện

Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiết ra một số chất nhất định trong trung khu thần kinh, tạo nên khoái cảm như khi bạn đạt được một thành tựu nào đó. Khoái cảm này cùng với các chế độ tập luyện nặng hoặc giảm cân cường độ cao có thể là một phần nguyên nhân của chứng nghiện tập gym.

Tập gym đều đặn giúp cơ thể sản xuất endorphin, là hormone do tuyến yên tiết ra để ngăn chặn cơn đau, giảm lo lắng và tạo cảm giác hưng phấn. Nhưng endorphin về mặt hóa học tương tự như morphin ma túy. Vì vậy đối với nhiều người, tập gym có thể gây nghiện về mặt tâm lý. Việc giảm hoặc ngừng tập thể dục đột ngột hoặc thậm chí bỏ lỡ một buổi tập duy nhất có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng, nặng hơn là trầm cảm.

Không chỉ là tập nhiều và một cách tiêu cực, chứng nghiện tập gym còn có các biểu hiện như:

• Chóng mặt sau khi tập
• Có các vấn đề về sức khỏe nếu không tập gym một thời gian
• Không kiểm soát được mong muốn tập luyện
• Cắt giảm thời gian của các sinh hoạt khác để có thêm thời gian luyện tập
• Dành quá nhiều thời gian để chuẩn bị trước khi tập, cũng như để nghỉ ngơi sau buổi tập
• Không thể giảm cường độ tập của bản thân

Cách khắc phục: Hãy dành ít nhất một ngày mỗi tuần bạn không tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập không liên quan đến lịch tập cụ thể (chẳng hạn như chơi một môn thể thao hoàn toàn mới). Thêm vào đó, hãy tìm hiểu và tham gia vào các cách thay thế tập gym để thỏa mãn bộ não của bạn, bao gồm nấu ăn, chơi nhạc, nghe nhạc, đọc sách mới, tham gia các sự kiện xã hội và tình dục.

tap-gym-co-hai-cho-co-the-phu-nu

2. Tập gym có thể gây ảnh hưởng xấu tới trái tim phụ nữ

Nhiều người vẫn chưa biết rõ về tác hại của tập gym đối với nữ. Vận động thể lực sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, nhất là khi bạn là người không vận động thường xuyên. Việc luyện tập thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sinh lý, chẳng hạn như cải thiện chức năng và sức mạnh cơ bắp (thể lực) và cải thiện khả năng hấp thu và sử dụng oxy của cơ thể (tiêu thụ tối đa lượng oxy hoặc hô hấp hiếu khí).

Nhờ khả năng vận chuyển và sử dụng oxy được tăng cường, ta có thể thực hiện các hoạt động thường ngày mà không cảm thấy quá mệt mỏi. Điều này đặc biệt quan trọng với những người mắc bệnh tim mạch, những người có khả năng tập luyện kém hơn so với người khỏe mạnh bình thường.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu người Anh đã kiểm tra 12 vận động viên chạy và chèo thuyền có độ tuổi trung bình là 57. Một nửa số vận động viên có dấu hiệu xơ hóa hoặc sẹo mô tim, so với con số 0 ở nhóm đối tượng không tập thể dục.

Ngoài ra, sự hao mòn của nhiều năm tập luyện nặng nhọc hoặc tập luyện sức bền suốt đời có thể làm suy yếu cơ tim - khiến bạn mắc phải một tình trạng gọi là “rối loạn nhịp thất” tức là tim đập thất thường. Điều này có thể là do tổn thương buồng tim bên phải, có thể làm gián đoạn nhịp tim. Và điều này thực sự đã đặt dấu chấm hết cho sự nghiệp của một số vận động viên sức bền chuyên nghiệp.

Cách khắc phục: Tránh tập thể dục quá sức, đặc biệt là kết hợp tập luyện cường độ cao và khối lượng lớn. Nếu các chị em phụ nữ rơi vào tình huống này, hãy thực hiện đầy đủ các bài khởi động và hạ nhiệt thích hợp sau mỗi buổi tập. Đừng quên dành ra ít nhất một ngày phục hồi tổng thể cho cơ bắp.

 

3. Tập gym có thể gây rối loạn nhận thức

Rối loạn biến dạng cơ thể là một rối loạn tâm lý mà trong đó bạn quá lo lắng về một khiếm khuyết nhận thức được trong các đặc điểm cơ thể, chẳng hạn như cơ tay hoặc cơ chân nhỏ đi hoặc vòng eo của bạn không đủ nhỏ. Điều này có thể dẫn đến việc tập gym quá mức nặng nhọc, tập trung toàn bộ tinh thần, thời gian, sức khỏe để "sửa chữa khiếm khuyết" thay vì tham gia các hoạt động xã hội khác. Thông thường, loại hoạt động này có thể bắt đầu ở tuổi vị thành niên hoặc đầu tuổi trưởng thành. Nhưng chúng có thể ở lại với phái đẹp suốt cuộc đời khi bạn cố gắng đạt được hoặc duy trì “cơ thể hoàn hảo”.
Khi bị rối loạn biến dạng cơ thể, bạn có thể cố gắng tập thể hình, chạy marathon, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động nào khác sử dụng các cơ lặp đi lặp lại để loại bỏ những khiếm khuyết mà bạn nhận thấy, ngay cả khi nó gây hại cho khớp hoặc sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian để tập gym và loại bỏ những khiếm khuyết đó, điều này có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu xã hội, và thậm chí là ám ảnh xã hội, hoặc hoàn toàn tránh xuất hiện ở nơi công cộng, đặc biệt là nơi cơ thể bạn có thể bị phơi bày.

Cách khắc phục: Học cách chấp nhận con người của chính mình và hiểu rằng bạn là người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình. Trừ khi bạn là một diễn viên hoặc một người mẫu, hầu hết những người khác thực sự không quan tâm cơ thể bạn trông thế nào. Phấn đấu để có một thân hình hoàn hảo là một cuộc chiến khó khăn sẽ luôn dẫn đến thất bại vào một thời điểm nào đó, có thể là khi bạn 60, 70 hoặc 80. Không có gì sai khi muốn mình thật xinh đẹp, nhưng đừng bị ám ảnh về điều đó trừ khi thu nhập của bạn phụ thuộc vào điều đó.

Xem thêm:

• Người Tập Gym Ăn Trứng Nhiều Có Tốt?
• 5 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Mà Dân Tập Gym Phải Có Để Tăng Cân Hiệu Quả
• Chế Độ Tập Luyện Hữu Ích Giúp Tăng Cân, Tăng Cơ Dành Cho Nữ

4. Tập gym làm tăng nguy cơ bị tiểu đường cao hơn

Tác hại của tập gym đối với nữ này không quá phổ biến nhưng vẫn đang diễn ra. Rất nhiều người dành thời gian tại các tiệm cà phê và tiệm bánh, tiêu thụ bánh mỳ, bánh nướng xốp dán mác “tốt cho sức khỏe” để có đủ năng lượng cho buổi tập luyện.

Tiếp đến, sau khi tập gym, các chị em phụ nữ lại quay trở lại với mì ống, pizza và các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate để hồi phục. Và giữa những bữa ăn này là một lượng thanh năng lượng đóng gói có đường, gel tăng lực, nước tăng lực và kẹo năng lượng.

Lượng đường trong máu tăng liên tục do những thực phẩm này không chỉ gây nghiện đường và làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.

Cách khắc phục: Phá bỏ cơn nghiện đường là cách khắc phục tốt nhất cho phụ nữ. Chị em hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate hai tuần, ngay cả khi điều đó có nghĩa là khả năng tập gym bị giảm. Nếu bạn nghiện tập gym, việc thay đổi lượng carbohydrate thấp hơn có thể gần như là không thể, vì vậy, trước hết bạn phải phá bỏ cơn nghiện tập gym và sau đó phá bỏ cơn nghiện đường.